Koliko vode spiti na dan

Če verjamemo, da morajo vsi odrasli vsak dan piti približno 2 litra vode, pa je ta kotiček ocena. Natančna količina vode, ki jo morajo ljudje zaužiti, se razlikuje glede na težo, starost, letni čas in druge dejavnike, na primer, ali posameznik izvaja telesno aktivnost ali ne, med katero vadba zaradi znojenja nastane več tekočine. , zaužijemo več vode.

Voda ustreza med 60 in 70% celotne telesne sestave in je temeljna za pravilno delovanje organizma, zato je najbolj pravilen način, da veste, koliko vode potrebujete, da zaužijete dnevnik s pomočjo izračuna, ki temelji na teža in starost posameznika.

Dnevna potreba po vodi

Spodnja tabela prikazuje, kako izračunati količino vode glede na starost in težo: 

Ljudje, ki vadijo telesno aktivnost, bi morali vzeti približno 500 ml na 1 L vode, vendar vsakodnevno in za vsako uro telesne dejavnosti, še posebej, če se med treningom veliko znojijo.. 

Pri dojenčkih in otrocih se tudi vnos vode razlikuje glede na težo in starost, zato vem, koliko bi morali piti tukaj. 

Prav tako ni treba piti več vode, kot jo potrebuje vaše telo, še posebej, če imate zadrževanje dovolj tekočine. V posebnih primerih, kot je odpoved ledvic, je na splošno vnos tekočine veliko manjši od dnevnih potreb, ker poslabša delovanje ledvic. 

Sedem je prvi simptom dehidracije, zato ni treba čakati, da tenerla pije vodo. Drugi znaki dehidracije v suhih ustih in rumeni orina oscura ter z močno barvo. V primeru, da ima posameznik navedene simptome, je priporočljivo piti vodo, njegov primer, prodajo peroralne rehidracije ali kokosove vode in če simptomi še obstajajo, je priporočljivo iti k zdravniku. 

Zakaj bi pili vodo vsak dan

Pitna voda pomaga pri pridobivanju teže, spodbuja hidracijo potreb v primeru estrogena, ugodno proizvaja encime in sline za prebavo ter izboljšuje kakovost kože. Poleg tega je to glavna sestavina človeškega telesa, saj je pomembna za metabolizem, ker vse biokemične reakcije organizma potrebujejo vodo.

Voda je ključnega pomena za nadzor telesne temperature, krvnega obtoka in tvorbo orina, ki je odgovoren za odstranjevanje telesnih odpadkov. Čeprav joki, juhe in sadje vsebujejo vodo, je zelo pomembno, da pijete vodo v njeni naravni obliki, saj je zaenkrat treba skozi dih in orino vdihniti vodo, če jo morate ponovno postaviti za vzdrževati vodno ravnovesje telesa.

Pitna voda v telesu je dobra za telo, saj po dolgem obdobju v telesu stimulira prebavila in izboljša delovanje črevesja. 

Tehnike pitja več vode

Nekaj ​​tehnik za povečanje porabe vode: 

1. Imejte manj kot 2L

Odlična strategija za povečanje porabe vode dnevno in nakup 2L term. Na ta način boste vedeli, da morate to vodo piti čez dan. V primeru, da vam ni všeč pitje naravne vode, je možno postaviti kolo pomarančne limone, ki ji da še en okus in lahko dosežete cilj. 

2. Upoštevajte količino zaužite vode

Druga strategija je, da vzamem nekakšen dnevnik tako, da zabeležim ure in količino vode, ki jo zaužijem, vendar je to način, da se zavedam količine vode, ki jo spijem, in poskušam povečati njeno porabo, dokler mi ne uspe zaužiti dnevne potrebe po vodi..

3. Pripravite vode z okusom

Okusi vode z listi limone, kumare ali mete so odlična strategija za tiste, ki imajo težave s pitjem čiste vode, kaj jesti z osvežilnimi pijačami ali pasteriziranimi obroki..

Poleg tega vode z aromatiziranim blagom dobijo koristi živil, ki so jih uporabili za njihovo pripravo, saj so odgovorne za številne lastnosti, kot so povečanje uživanja vitaminov, razstrupljanje telesa in pomoč pri procesu hujšanja. Nekaj ​​primerov je: 

Idealno je pripraviti aromatizirano vodo iz prejšnje noči, tako da pridobi slabe okusa in koristi od dodanih živil. Preden jo pijete, vodo vedno držite in jo lahko postavite na hladno, da jo pijete hladno, še posebej v vročih dneh. Oglejte si, kako pripraviti druge aromatizirane vode. 

Oglejte si spodnji videoposnetek 4 tehnike pitja več vode:

Kako vzeti vodo in pridobiti koristi