8 Domača sredstva za PMS - predmenstrualna napetost

Nekatera dobra domača sredstva za zmanjšanje simptomov PMS ali predmenstrualna napetost, kot so nihanje razpoloženja, otekanje v telesu in zmanjšanje bolečin v trebuhu, so vitamin z bananinim, korenčkovim in vodno kresovim sokom ali robidov čaj.

Poleg tega je za boj proti PMS mogoče povečati tudi porabo brokolija, lososa, mandljev, sončničnih semen, avokada in ananasa. Več o teh živilih najdete na: Hrana, ki se bori proti PMS-u.

Stave na pomirjujoče čaje, kot sta kamilica s sokom iz pasivnega sadja ali valerijana z limonino melem, je dobra alternativa, ki ne le zmanjša razdražljivost te faze, ampak tudi izboljša kakovost spanja s preprečevanjem nespečnosti, izboljša telesno proizvodnjo melatonina.

1. Bananov smoothie in sojino mleko

Domače zdravilo za PMS z bananinim in sojinim mlekom je lahko dobra izbira za ženske, ki trpijo za PMS, saj ta sok vsebuje fitohormone, ki pomagajo zmanjšati ženske hormonske spremembe.

Sestavine

• 1 banana
• 1 kozarec kokosove vode
• 1 žlica sojinega mleka v prahu

Način priprave

V mešalniku zdrobite vse sestavine in pijte sok 2-krat na dan, v vseh dneh v tednu, ki so pred menstruacijo, do padca menstruacije, da zmanjšate simptome PMS-a.

2. Korenjev sok in vodna kreša

Sok korenčka in vodne kreše ima diuretične lastnosti, zmanjšuje oteklino in nabiranje tekočine, značilno za to obdobje menstrualnega cikla.

Sestavine

• 1 korenček
• 2 stebla kresi
• 2 kozarca kokosove vode

Način priprave

Korenje narežemo na koščke in vse sestavine pretlačimo v mešalniku. Sok pijte približno 2-krat na dan, vsak dan v tednu, ki je pred menstruacijo, dokler se ne spusti.

3. Brusnični čaj

Brusnični čaj izboljšuje prekrvavitev, bogat je z antioksidanti, ki zmanjšujejo vnetja in pomagajo zmanjšati trebušne krče in bolečine. V tem primeru ga lahko začnete jemati 3 ali 4 dni, preden pride menstruacija.

Sestavine

• 1 čajna žlička posušenih listov robide
• 1 skodelica vode

Zavremo vodo, dodamo liste robidnic, pustimo stati 10 minut in potem, ko jo dodamo, je pripravljena za pitje. Na dan bi morali piti 2 skodelici tega čaja, da bi zmanjšali menstrualne bolečine. Poleg tega je boražino olje tudi dobra možnost, ki se lahko uporablja za lajšanje simptomov PMS, izveste več na: Boražino olje v kapsulah.

Oglejte si tudi, katera živila jesti in česa se izogibati za lajšanje simptomov PMS:

Kako ublažiti simptome PMS

6. Čaj iz limoninega limete

Čaj Lúcia-lima ima protivnetne in protivnetne lastnosti, ki lajšajo menstrualne bolečine in krče, ki so posledica predmenstrualne napetosti.

Sestavine

• 2 žlici posušenih limoninih listov
• 2 skodelici vode

Način priprave

Liste limonine in limete dajte v vodo in zavrete. Po vrenju pustite stati 10 minut in pijte približno 2 do 3 skodelice čaja na dan, vsak teden, preden se menstruacija spusti.

7. Čaj iz pasivnega sadja s sivko

Odlično domače zdravilo za predmenstrualni sindrom, znan tudi kot PMS, je sivkin čaj s listi pasivnega sadja, sladkan z medom.

Sestavine

• 7 listov pasijonke
• 1 žlica suhih listov sivke
• 1 liter vode

Način priprave

Vse sestavine dajte v ponev in kuhajte 5 minut. Dodajte žlico medu ali acerinega ali agavinega soka in pijte čez dan.

Ta čaj mora biti pripravljen v 5 dneh pred menstruacijo. Navedeno je za zmanjšanje simptomov, kot so žalost, pojest prenajedanje ali tesnoba, ki so značilni za to fazo meseca.

8. Bananin sok s kivijem

Bananin in kivi sok, ker je bogat z magnezijem, kar pomaga zmanjšati mišične bolečine, utrujenost in nihanje razpoloženja.

Sestavine

• 1 banana
• 5 kivijev
• 1 kozarec kokosove vode

Način priprave

Vse sestavine segrejte v mešalniku in takoj popijte.

Če želite učinkovati, morate piti ta sok 5 dni pred pričakovanim datumom prvega dne menstruacije in tudi v prvih 3 dneh menstruacije.

Nutricionist ali ginekolog lahko priporoči dopolnjevanje z oljem večerne jegulje, ker uživanje tega naravnega zdravila pomaga nadzorovati simptome PMS..

Poleg teh domačih rešitev je za ženske pomembno tudi, da v hrano vključijo ribe, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, saj ta živila pomagajo pri boju proti nekaterim simptomom predmenstrualne napetosti, kot so bolečine v trebuhu, zadrževanje tekočine in slabo počutje. Po drugi strani se je treba izogibati hrani z maščobami, soljo, sladkorjem in kofeinskim napitkom.

Oglejte si naš Celovit vodnik PMS za moške. Šaljiva različica na to temo.