7 nasvetov za premagovanje post-počitniške depresije
Depresija po počitnicah je situacija, ki povzroči depresivne občutke, kot so žalost, nepripravljenost na delo ali prekomerna utrujenost, takoj po vrnitvi z dopusta ali takoj, ko se delo ali naloge, povezane z delom, začnejo znova. šoli.
Ta vrsta simptomov je pogostejša pri ljudeh, ki pred odhodom na dopust niso bili več zadovoljni s svojim delom, zaradi česar se težko prilagodijo vrnitvi na delo..
Čeprav večina ljudi lahko ob koncu dopusta občuti rahel občutek žalosti, to še ne pomeni, da imajo depresijo, saj so primeri depresije resnejši in celo vplivajo na produktivnost.
Glavni simptomi
Nekateri simptomi po praznične depresije so lahko:
- Bolečine v mišicah;
- Glavobol;
- Nespečnost;
- Utrujenost;
- Nezadovoljstvo;
- Jezni;
- Tesnoba;
- Krivda;
- Jeza.
Ti simptomi se lahko pojavijo v prvih dveh tednih dela, ne da bi jih šteli za depresijo, saj se mora oseba znova prilagoditi rutini opravil in skrbi.
Kaj storiti
Obstaja nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo preprečiti depresijo po počitnicah:
1. Praznik razdelite na 3 obdobja
Eden od načinov za obvladovanje nezadovoljstva, ki ga povzroči konec dopusta, se lahko oseba odloči, da bo dneve, ki jih ima na voljo, razdelila na 3 obdobja in, če je mogoče, vrnila s potovanja nekaj dni pred koncem dopusta, na primer, tako da se počasi prilagaja.
Če počitnice razdelite na več obdobij, lahko tudi oseba začne razmišljati o naslednjih počitnicah in začuti nekaj navdušenja.
2. Začnite novo dejavnost
Začetek ali izvajanje dejavnosti, ki vam je všeč, je tudi odličen način, da se bolj voljno vrnete v svojo dnevno rutino. Poleg tega nekatere dejavnosti, na primer obisk v telovadnici, igranje športa ali plesa, na primer človeka motijo in s cilji.
3. Druženje s prijatelji
Vsakodnevno življenje je lahko tako prijetno kot trenutki, ko ste na dopustu, če se izvajajo druge dejavnosti, ki človeka osrečujejo, na primer druženje s prijatelji in družino ter načrtovanje z njimi sprehoda, večerje ali izlet v kino, na primer.
4. Vadite hvaležnost
Vadba hvaležnosti lahko povzroči občutke sreče in užitka, preprosto tako, da se dnevno zahvalite za dobre stvari, ki so se zgodile čez dan in ki večino časa ostanejo neopažene..
Ta vsakodnevna praksa vodi do sproščanja hormonov, odgovornih za takojšnje počutje, saj možgani možganov, imenovanih sistem nagrajevanja, sprožijo tudi negativne misli. Naučite se, kako vaditi in kakšne koristi.
5. Načrtujte ogled vikenda
Še en nasvet, da se po vrnitvi z dopusta pridobite nekaj veselja, je načrtovati ogled mesta ali preživeti vikend daleč na drugem mestu kot običajno in tišino, na primer na plaži ali podeželju, na primer.
6. Preglejte potovalne spomine
Pregled videoposnetkov in fotografij, posnetih med počitnicami, spominjanje nekaterih najboljših trenutkov, preživetih tam, ali ustvarjanje albuma s fotografijami in spominki lokalne valute, muzejskih vstopnic, predstav ali prevoza je dober način za preživljanje časa in povečati dobro razpoloženje.
7. Spremenite delovna mesta
Če je tisto, kar povzroča te občutke, vrnitev na delo in ne konec dopusta, je najbolje, da začnete iskati novo službo.
Če je minilo nekaj časa in tudi s temi nasveti ni izboljšanja, kako se človek počuti, se morajo posvetovati z zdravnikom ali psihologom.
Prednosti rednega oddiha
Obisk počitnic izboljšuje zdravje, ker neprekinjeno počitek zunaj rutine vsakodnevnega življenja zmanjšuje stres, izboljša kakovost življenja na poti nazaj na delo, zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi srčnih težav, visokega krvnega tlaka, visokega holesterola, astme , tesnoba, depresija, izgorelost ali živčni kolitis, na primer.
Kljub odličnemu času za počitek in obnovo svojih moči je vrnitev z dopusta lahko kritična faza zaradi ponovnega vnašanja v rutino in urnike sestankov. Da bi preprečili to slabo počutje, je treba zadnji dan počitnic uporabiti za ponastavitev biološke ure.
