7 nasvetov za boljše življenje z endometriozo
Endometrioza povzroča bolečine v trebuhu, močne krče, bolečino in nelagodje med intimnim stikom ali po njem. Te simptome lahko omilimo s telesno vadbo, večjim uživanjem živil, bogatih z omega-3 ali z uporabo protibolečinskih zdravil, ki jih mora predpisati zdravnik.
Poleg tega lahko po spremljanju menstrualnega cikla z uporabo koledarja razumemo, v kateri fazi se simptomi endometrioze poslabšajo ali izboljšajo in povežejo navade, ki spodbujajo to povečanje.
Nekaj nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali bolje obvladati endometriozo in zmanjšati simptome bolečine in nelagodja ter živeti bolje, so:
1. Vadite vajo
Praksa lahke telesne vadbe, kot je na primer hoja, lahko pomaga upočasniti razvoj endometrioze, saj telesna vadba zniža raven estrogena v telesu, glavnega hormona, ki nadzira ženski menstrualni cikel..
Poleg tega lahko nekatere tehnike sproščanja, kot sta joga in pilates, prav tako pomagajo zmanjšati bolečino.
2. Jemanje zdravil proti bolečinam in kolikam
Analgetična in protivnetna zdravila, kot je na primer ibuprofen ali naproksen, pomagajo lajšati bolečino in nelagodje, ki jih povzroča endometrioza, in pomagajo premagati obdobja, ko so simptomi najbolj očitni.
3. Jejte dieto, bogato z omega-3
Uživanje obilice živil, bogatih z omega-3, kot so losos, sardine ali tuna, lanena semena ali chia semena ter oljna semena kot oreški in arašidi, pomaga naravno zmanjšati proizvodnjo prostaglandinov, kar prispeva k zmanjšanju vnetja.
Poleg tega se je treba izogibati uživanju kave ali pijač, ki vsebujejo kofein, kot so nekateri čaji ali brezalkoholne pijače, saj lahko v nekaterih primerih kofein poslabša bolečino.
4. Uporabljajte kontracepcijska sredstva
Uporaba kontracepcijskih sredstev pomaga uravnavati in zmanjšati menstrualni pretok, preprečuje rast tkiva endometrija znotraj in zunaj maternice ter posledično zmanjša epizode in intenzivnost bolečine.
Oglejte si druga zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju endometrioze.
5. Nanesite vroče obkladke
Uporaba vročih obkladkov, tople vlažne brisače ali stekleničke s toplo vodo v predelu trebuha je trik, ki pomaga zmanjšati menstrualne krče, bolečine v križu in nelagodje, ki jih povzroča endometrioza. Lahko pa si vzamete tudi vročo prho, ki bo tudi pomagala sprostiti mišice medeničnega območja, lajšala bolečino.
6. Izvedite akupresuro
Akupresura je alternativna terapija, ki pomaga ublažiti nekaj bolečin s stiskanjem različnih delov telesa. Tako lahko za lajšanje bolečine točko, ki se nahaja v notranjosti noge, približno 5 cm nad gležnjem, pritisnemo približno 1 minuto, z dovolj moči, da konica sličice ostane bela.
Druga akupresurna točka, ki jo lahko pritisnemo za lajšanje bolečin, se nahaja na rokah, na osrednji točki med palcem in kazalcem. Preberite več o akupresuri.
7. Uporabite intimno mazivo
Nekatere ženske z endometriozo lahko občutijo bolečino in težave med intimnim stikom, zato je priporočljivo preizkusiti položaje, v katerih ženska čuti manj bolečine in nelagodja.
Poleg tega lahko uporaba maziva pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje med intimnim stikom. Če ženska namerava zanositi, lahko v ta namen uporabi tudi posebno mazivo, kot je to pri Conceive Plus.
