Naravno zdravljenje paničnega sindroma
Naravno zdravljenje paničnega sindroma lahko poteka s pomočjo sprostitvenih tehnik, telesne aktivnosti, akupunkture, joge in uporabe naravnih zelišč s pomočjo aromaterapije in uživanja čaja..
Za ta sindrom je značilna visoka stopnja tesnobe in napadi panike, ki se pojavijo nenadoma, kar povzroča simptome, kot so mrzel znoj, srčno palčenje, omotica, mravljinčenje in tresenje v telesu. Napadi običajno trajajo približno 10 minut, vendar jih je mogoče preprečiti z naravnimi tretmaji, kot je prikazano spodaj.
Sprostitvene tehnike se uporabljajo za pomiritev telesa in odvračanje uma od napadov panike, uporabljamo pa jih lahko vsak dan ali med prvimi znaki krize. Med tehnikami so:
1. Počasno in globoko dihanje
Dihanje počasi in globoko pomaga ublažiti zasoplost in zmanjšati srčni utrip, zato morate slediti tem korakom:
- Sedite pokonci ali stojite pokonci;
- Zaprite oči in položite roke na trebuh;
- Počasi vdihnite štetje zraka do 5, napihnite trebuh, da ga napolnite z zrakom;
- Izdihnite zrak tudi odštevajoč do 5 počasi, sprostite zrak iz trebuha in skrčite mišice v tej regiji.
Ta postopek je treba ponoviti 10-krat ali 5 minut.
2. Zamislite si varno mesto
Če želite uporabljati to tehniko vizualizacije, si morate omisliti resničen kraj, ki prenaša mir in varnost ali ustvariti namišljeno okolje, pri čemer si omislite vse podrobnosti, ki pripomorejo k miru.
Tako je pomembno razmišljati in opisati podrobnosti, kot so občutek vetriča na telesu, vonj morja, šumenje slapa, mehkoba preproge ali kavča, pesem o pticah in barva neba. Več podrobnosti, več varnosti bo čutil um, kar olajša izboljšanje simptomov panične krize.
3. Yôga
Joga je praksa, ki združuje raztezanje, nadzor dihanja in krepitev mišic. Redna vadba joge lajša stres in tesnobo ter pomaga preprečiti napade panike.
Poleg tega naučene drže in tehnike nadzora dihanja pomagajo sprostiti napetost v telesu med krizo, uravnavajo dihanje, srčni utrip in pomagajo umu, da se premakne iz fokusa.
4. Aromaterapija
Aromaterapija uporablja eterična olja rastlin, ki spodbujajo različna področja možganov in zmanjšujejo tesnobo, uporablja pa se lahko preko masažnih olj, med kopeljo ali preko difuzorja, ki sprošča aromo v sobi.
Za zdravljenje panične motnje so najprimernejša olja eterično olje cedre, sivke, bazilike in Ylang Ylang, ki imajo pomirjujoče in antidepresivne lastnosti, saj pomagajo uravnavati srčni utrip in sprostiti mišice. Oglejte si, kako uporabljati olja v: Aromaterapija za tesnobo.
5. Pilates
Pilates je vadba, ki deluje na vse predele telesa, pomaga krepiti mišice in kite ter uravnavati dihanje.
Ta tehnika lajša tesnobo predvsem zaradi nadzora dihanja in pomaga pri boju proti simptomom paničnega sindroma s povečanjem motorične koordinacije in telesne ozaveščenosti ter olajša premagovanje strahu med krizo.
6. Akupunktura
Akupunktura je terapija kitajskega izvora, ki pomaga uravnavati telesne energije in umiriti um, zmanjšati stres, tesnobo in mišično napetost ter bolečine.
Pogostost in vrsta tehnike, ki se uporablja pri akupunkturi, se razlikujeta glede na simptome, ki jih je predstavil bolnik, vendar se običajno na začetku zdravljenja uporabljajo tedenske seje, ki jih lahko razmaknemo, ko se anksioznost in panični napadi zmanjšajo..
7. Fizična aktivnost
Fizične vaje, zlasti aerobne aktivnosti, kot sta kolesarjenje in hoja, pomagajo sprostiti telesno napetost in stres, ki so neposredno povezane s preprečevanjem napadov panike.
Da bi zmanjšali tesnobo, bi morali izvajati dejavnosti, kot so plavanje, hoja, kolesarjenje ali drugi športi, ki prinašajo zadovoljstvo vsaj 3-krat na teden, pomembno je tudi, da se zdravo prehranjujete in spite vsaj 7 ur na dan..
8. Pomirjujoči čaji
Nekatere rastline imajo pomirjujoče lastnosti in jih lahko uživamo v obliki čaja, kar pomaga zmanjšati tesnobo. Tako lahko za nadzor in preprečevanje napadov panike uporabite rastline, kot so valerijana, kamilica, pasijonka, limonina melanga in Gotu Kola. Oglejte si, kako uporabljati te rastline in druge naravne pomirjevalce tukaj.
Toda v težjih primerih bo morda potrebno zdravljenje s psihiatrom v vedenjski terapiji in na psihoterapevtskih sejah, tako kot bo morda potrebno jemanje nekaterih zdravil, kot sta Alprazolam ali Paroksetin. Oglejte si, katera zdravila se lahko uporabljajo v zdravilih za zdravljenje paničnega sindroma.
Tudi za hitro premagovanje krize, tukaj je, kaj storiti med napadom panike.
