Zdravljenje sindroma iliotibialnega pasu

Za zdravljenje sindroma iliotibialnega pasu priporočamo uporabo protivnetnih mazil, miofascialnih tehnik sproščanja in vaj za krepitev mišic, da se izognete neravnovesjem, ki spodbujajo trenje med ligamentom in vodo..

Za sindrom iliotibialnega pasu, znan tudi kot tekaški prstan, je značilna bolečina v boku obroča, ki jo delijo tekači na dolge razdalje, ki so lahko v prihodnosti športniki, in tisti, ki samo trenirajo dirke. več kot 10 km, kot pri kolesarjih .

To bolečino povzroči trenje ligamenta s stegnenico v bližini kolesa, ki na tem področju povzroči vnetje. Pogost vzrok je, da človek trenira atletiko na krožnih progah, vedno v istem smislu, ki se počuti na tleh v spustu, kar bi lahko bilo bolj zaskrbljujoče pri ljudeh, ki v telesu postavljajo naravno vrteče se kolo..

Kako prepoznati "hodnik rodilla del"

Sindrom iliotibialnega pasu ima boleč simptom na boku kolesa, ki preneha teči in se vzpenjati po stopnicah. Bolečine so pogostejše v kolesu, vendar se lahko razširijo na desno in segajo do mišice.

Diagnozo morajo postaviti zdravnik, fizioterapevt, stažist in nobene zahteve za preglede slik, kot so rentgenski žarki, saj poškodba ne predstavlja nobene spremembe kosti, vendar za izključitev drugih hipotez lahko zdravnik priporoči uresničitev teh težav..

Zdravljenje sindroma Iliotibial Band

Prvi temeljni premaz za zdravljenje sindroma iliotibialnega pasu je boj proti vnetju z uporabo protivnetnih mazil, ki jih lahko na barvnem območju nanesemo 2 do 3 krat na dan z majhno maso, ki jo koža v celoti absorbira. Postavitev hielo podjetij pomaga tudi pri lajšanju bolečine in boju proti vnetjem, vendar ne bi smeli imeti neposrednega stika s kožo, da ne bi obstajalo tveganje za opekline in je ne bi smeli uporabljati več kot 15 minut hkrati.

Pomembno je tudi izvajanje razteznih vaj z vso mišico v bočnem predelu kolka in mišice, ki se imenuje tenzor fascije lata, a zelo učinkovita tehnika je, da ligament sprostite z masažno žogo, ki vsebuje majhne dele bodice, s trdim valjčkom iz pene za razmazovanje območja ali pa z luknjami in indikatorji za boleče mesto.

• Raztezanje za iliotibialno mišico:

Postavite usta navzgor in s pasom zavijte pod pito in prebodite piercing do maksimuma, da lahko raztegnete celotno hrbtno območje mišice in prebodite piercing na eno stran, proti sredini, navzgor v stran čutite, kako iztegniti vso stran noge, od koder je bolečina. V tem položaju ostanite 30 sekund do 1 minuto in pred uporabo kolesa ponovite vsaj 3.

V tem raztežaju je pomembno, da pasu ne odstranite s sedla, če je lažje, ga lahko zložite čez nogo, da bo steber pravilno nameščen na sedlu..

• Myofascial release with rodillo:

Sedite bočno na vrh kolesa, ki spremeni podobo in potisnite kolo v sedlo in s težo telesa pokrite celotno bočno območje za 2 do 7 minut. Obarvano območje lahko poženete tudi s teniško žogo ali masažno žogo na terenu, pri čemer uporabite težo svojega telesa.

• KT Trak za zmanjšanje trenja:

Nameščanje traku za trak okoli strani kože je tudi dober način za zmanjšanje trenja tkanine s tkanino. Pašček je treba postaviti 1 prst pod črto kolesa in po celotni dolžini mišice in iliotibialne tetive, toda za pričakovani učinek ga je treba postaviti med raztezanje te mišice. Da bi morala oseba prekrižati nogo in nagniti prtljažnik na desno in nasprotni strani poškodbe, mora biti dolžina te naramnice le 20 cm. Lahko se uporabi druga opornica, razrezana po velikosti, da ovijemo srednji del iliotibialne mišice, vendar okoli kolka.

Preprečite bolečino ob boku kolesa

Eden od načinov zdravljenja tega sindroma je krepitev mišic telesa z vajami, saj bi ga lahko bolj centralizirali, kar bi zmanjšalo tveganje za trenje, ki povzroča vnetje in posledično bolečino. Vaje s pilatesom so lahko zelo koristne za raztezanje in krepitev mišic nog in glute, pri čemer preusmerite celotno telo.

Za korekcijo koraka med dirko je pomembno, da med tekom rahlo upognete kolo, da udarce ojamete s suelo, zato ni priporočljivo teči z nogo, vedno zelo iztegnjeno, kar povečuje tveganje trenja iliotibialnega pasu.

Pri ljudeh, ki naravno vodijo kolo znotraj ravnine, je pomembno tudi, da te spremembe popravite s fizikalno terapijo z globalno posturalno preusmeritvijo, da zmanjšate tveganje, da se to vnetje vrne