12 Živila, ki znižujejo arterijski tlak in se mu izogibajo

Hranjenje je eden bistvenih delov za zdravljenje arterijske hipertenzije, zato je pomembno ohraniti vsakodnevno nego, da se zmanjša poraba soli, ki jo dnevno zaužijemo; izogibajte se ocvrti in predelani hrani, kot so klobase in konzervirana živila zaradi visoke vsebnosti soli; dajte prednost uživanju naravnih živil, kot so zelenjava in sveže sadje.

Poleg tega bi morali tisti, ki trpijo zaradi visokega tlaka, vsaj 3-krat na teden povečati porabo vode in zaužiti med 2 do 2,5 litra na dan ter povečati svojo redno telesno aktivnost, kot je hoja..

Oglejte si druge načine za uravnavanje visokega krvnega tlaka.

Živila, ki jih ne bi smeli uživati

Najbolj slaba hrana za znižanje napetosti:

1. Vse sveže sadje;
2. Quesos sin sal;
3. Oljčno olje;
4. Kokosova voda;
5. Žita in polnovredna hrana;
6. Jaram vleke;
7. Huevos;
8. Zelenjava, surova in kuhana;
9. Meso z nizko vsebnostjo maščob; 
10. Bela mesa, kot so pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, mehko o marañón crudos (greh sal);
12. Jogures svetloba.

Pomembno je tudi, da v prehrano vključite diuretična živila, na primer pesek, pinjole, kumare, sir, nopale in povečujete vnos vode, kar bo pomagalo odpraviti zadrževanje tekočine skozi to. orina za uravnavanje arterijskega tlaka.

Glede na diuretične lastnosti živil.

Koliko soli lahko zaužijemo na dan

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 1 do 3 g soli na dan, da se izognemo zvišanju arterijskega tlaka. Sol je sestavljena iz klorida in natrija, pri čemer je slednji vzrok za povečanje arterijskega tlaka.

Pri večini živil, ki vsebujejo natrij, zlasti industrijsko razvita, čeprav je pomembno, da pazite in preberete prehransko etiketo, mora biti dnevno priporočilo za natrij med 1500 do 2300 mg na dan..  

Za nadomeščanje soli lahko uporabimo najrazličnejše začimbe in aromatična zelišča, ki dajejo večjo aromo hrani, kot so origano, romero, perejil in cilantro. 

Koliko kave lahko zaužijem 

Nekatere študije kažejo, da lahko kofein poviša krvni tlak za kratek čas po zaužitju, ne glede na to, ali posameznik trpi za hipertenzijo.

Kljub temu je treba proučiti nekaj učinkov njihovega uživanja na dolgi rok, vendar nekatere raziskave kažejo, da je zmerno uživanje 3 skodelic na dan koristno za zdravje, pri čemer se izognemo boleznim srca in ožilja, aritmiji in diabetesu mellitusu.. 

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Živila, ki jih v primeru visokega tlaka ne bi smeli jesti:

• Splošna ocvrta hrana;
• Vprašanja, kot so parmezan, provolon, suizo;
• Gorski Jamón, bolonja, salama;
• Hrana, bogata z maščobami Pozorno poglejte hranljivo etiketo hrane;
• Vgrajena živila, kot so klobase, jamon, graha puguga;
• Konzervirana kot tuna ali sardine;
• Dulce;
• Vnaprej kuhana ali konzervirana zelenjava in zelenjava;
• Suho sadje, ki vsebuje sol, kot je kakavasta o maní, marañón o merey;
• Splošne salse, kot so paradižnik (vrsta kečapa), majevske, gorčice;
• Angleška salsa ali sojina salsa;
• Našteti komolci juhe, ki jih je treba uporabiti;
• Meso, kot so hamburgerji, tocino, charqui;
• Paštete, sardele, inćuni, soljeni bacalao;
• Pepinillos, aceunas, palmova srca, vloženi vrabci;
• Alkoholne pijače, brezalkoholne pijače, meringue, energetske pijače in pasterizirani kurji.

Ta živila so bogata z maščobo ali natrijem, kar daje prednost kopičenju maščobnih oblog v notranjosti arterij, otežuje pretok krvi in ​​posledično povečuje pritisk in se zato izogiba.

V primeru alkoholnih pijač so nekateri indijski studii, ki dnevno zaužijejo 30 cm3 rdečega vina, pokazali ugodne učinke na presnovo in na srčno-žilni sistem. ki je bogata s flavonoidi, polifenoli in antioksidanti, ki so snovi, ki ščitijo srce.