5 korakov za pravilno meditacijo

Meditacija je tehnika, ki omogoča, da um pripelje v stanje umirjenosti in sproščenosti, in sicer z metodami, ki vključujejo stališče in osredotočenost pozornosti, da se doseže spokojnost in notranji mir, ponuja koristi, kot so zmanjšanje stresa, tesnoba, nespečnost, pa tudi to mi pomaga izboljšati pozornost in produktivnost pri delu ali študiju.

Čeprav je lažje vaditi v razredih in na mestih, ki so primerna za to dejavnost, z inštruktorjem lahko meditacija poteka tudi v drugih okoljih, na primer doma ali v službi, na primer.

Če se želite naučiti meditirati sami, je potrebno vsak dan vaditi tehnike, ki jih nadaljevanje spreminja, in sicer 5 do 20 minut, 1 ali 2 krat na dan.

Torej, koraki za meditacijo so sestavljeni:

1. Čas knjige

Če želite prekiniti povezavo, morate čez dan rezervirati 1 ali 2 trenutka. Lahko se prebudimo, dovolimo, da dan začnemo z manj tesnobe in več pozornosti, sredi dneva, da si malo odpočijemo, med spanjem, umirimo um pred spanjem.

V idealnem primeru je obdobje 15 do 20 minut dovolj časa, da izkoristite največje koristi meditacije, vendar je 5 minut dovolj, da omogočite potovanje v svojo notranjost, doseganje miru in osredotočenosti.

Da bi se izognili težavam, kot je vreme, je na mobitelu mogoče nastaviti budilko za čas, ko želite meditirati.

2. Poiščite miren kraj

Priporočljivo je, da imate prostor, kjer lahko sedite z malo miru, na primer dnevno sobo, vrt, kavč, možno tudi v stolu, tudi v avtomobilu po parkiranju, preden greste v službo, na primer.

Pomembno je, da ste po možnosti v mirnem okolju in z minimalnimi motnjami, da olajšate koncentracijo.

3. Sprejemite udobno držo

Idealen položaj za vadbo meditacije, v skladu z orientalskimi tehnikami, lotos, sedenje, z nogami in stopali na mišicah ter po kolesih in ravnem stebru.

Vendar to ni obvezno, čeprav je mogoče sedeti v katerem koli položaju, tudi na sedežu, vedno biti udobno, z ravno, sproščenimi rameni in ravno črto..

Prav tako moraš najti fanta za roke, kadarkoli lahko ostaneš na hrbtu, s hrbtom roke na drugi, na kolesih, z dlanmi pod pečino. Nadaljevanje mora imeti zaprte oči in omogočiti sprostitev mišic.

4. Nadzirajte dihanje

Pomembno je, da se naučite posebno pozornost nameniti dihanju, pri čemer popolnoma uporabljate pljuča. Izvesti je treba globok vdih, ki potisne zrak s trebuhom in prsnim košem ter počasno raztezanje in posteljico.

Nadziranje diha morda ni enostavno jesti, kar se dogaja s prakso, vendar je pomembno, da je udobno in brez vsiljevanja, da ne bi spregledali neprijetnega trenutka. Vadba, ki jo je mogoče izvesti, je šteti do 4 pri vdihu in tokrat ponoviti za izdih.

5. Osredotočite se na pozornost

V tradicionalni meditaciji je treba najti poudarek, da ohranimo pozornost, na splošno mantro, da kateri koli zvok, zlog uporablja besedno zvezo, ki jo je treba večkrat ponoviti, da bi dala določeno moč nad umom in mi pomagala, da se osredotočim na meditacijo..

Vokalirati bi bilo treba, kaj si je mislila oseba, ki izvaja meditacijo in po možnosti, če gre za mantro, ki izvira iz budizma ali joge, če jo učitelj pravilno pouči. "Človek" je najslabša mantra in ima moč, da meditacijo prinese notranji mir.

Tako zelo je mogoče imeti tudi druge vrste osredotočenosti na pozornost, na primer sliko, melodijo, občutek vetriča v zraku, pravilno dihanje, tudi na kakšno pozitivno misel ali cilj, ki ga želite doseči. Pomembno je, da je za to um miren in brez drugih misli.

Zelo pogosto se med meditacijo porajajo različne misli in v tem primeru se ne bi smeli posvetiti veliko pozornosti ter jih pustiti in pustiti. S časom in prakso se lažje počutimo bolje in se izogibamo razmišljanju.

Glavne koristi za zdravje

Z vsakodnevno prakso meditacije je mogoče opaziti izboljšanje nadzora misli in vzdrževanja pozornosti pri dejavnostih, poleg tega pa prinaša tudi druge koristi, kot so:

• Pomoč pri zdravljenju depresije in zmanjšanje verjetnosti ponovitve;
• Nadzor stresa in tesnobe;
• Disminución del insomnio;
• Izboljšanje pozornosti in uspešnosti pri delu in študijah;
• Pomoč pri nadzoru visokega tlaka;
• Županski nadzor glukoze pri sladkorni bolezni;
• Pomoč pri zdravljenju kompulzivnega prehranjevanja in obsesivnih motenj.

Tudi če gre za tehniko starodavnih orientalskih tradicij, se meditacija vsak dan v celoti uporablja za izboljšanje kakovosti in kakovosti življenja.