6 načinov, kako znesek plačati in ga shraniti
Da bi zadevo rešili čez dan na morju v službi, po kosilu ali na študiju, uživamo tudi hrano ali spodbudne pijače, kot je kava, hranite košček temne čokolade.
Vendar pa je najučinkovitejši in najbolj zdrav način, da čez dan končate svoje življenje, da se med nočjo naspite dovolj. Idealna obleka za večino ljudi je 7 do 8 ur na noč, če pa posameznik spi 9 ur in prebujanje čuti z energijo in razpoloženjem, potem je za to osebo idealna oseba 9 ur se razlikujejo od osebe do osebe.
Nekaj nasvetov za plačilo obleke čez dan:
1. Uživanje spodbudne hrane
Da bi poplačali svojo porabo hrane ali spodbudnih pijač, na primer:
- Fuerte kava;
- Guarana v hobotnici;
- Té negro;
- Asai;
- Temna čokolada;
- Té ingverja.
Ta živila imajo spodbudne in energijske lastnosti in lahko povečajo razpoloženje, zaradi česar pospešijo srčno lajanje, izboljšajo krvni obtok in posledično quitan sueño. Vendar pa je treba porabo teh živil zmanjšati na najmanjšo možno mero, kar v tleh, ki presegajo tla, daje prednost pojavljanju srčnih bolezni, hkrati pa poslabša absorpcijo kalcija na črevesni ravni, kar lahko škoduje zdravju..
2. Vzemite si hitro 15 minutno siesto
Še ena dobra stvar za tiste, ki ponoči ne morejo zaspati, in zaradi tega preživijo veliko časa v času, ki ga potrebujejo, da ostanejo bolj osredotočeni, in si dajo čas za hiter trenutek za javni prevoz. iti v službo spat. Kljub temu, da nisem kvaliteten fant, si pomagam napolniti malo energije za izvajanje nalog, ki so bile čez dan.
Idealno je, da spim kratek čas od 15 do 30 minut, ker imam najslabše simptome, še posebej, ko vstopite v fazo REM, čeprav se je težje zbuditi.
Posamezniki, ki najverjetneje trpijo podnevi, ko delajo v izmenah, kot so zdravstveni delavci, policija, bombnik in varnostno osebje. Za njih je priporočljivo, da odobrijo spanje ali počitek, kadar lahko.
3. Vajo izvajajte vsakih 30 minut
To je še ena zelo učinkovita tehnika, ki lahko doda dodatno energijo. Zanj je dovolj, da vsakih 30 minut izvajate neko vrsto vadbe, ki spodbudi krvni obtok, primer bi lahko bili raztezki, kot je dotikanje prstov na nogah, izdelava deske ali nekaj upogibanja.
S tem trikom je mogoče pridobiti med 20 do 30 minut, a dodatno energijo.
4. Postavitev v manj udobno okolje
Občutek, da se običajno pojavi, šele ko ste v udobnem okolju, se odločite, v udobnem položaju, ob zvoku in prijetni temperaturi. Zato bi lahko poskus, da bi se zoperstavili tem dejavnikom, dober način, da se prepreči. Za to samo dajte glasbo, odprite malo okno, tako da med malo okno in se celo izogibajte študiju v postelji.
5. Jejte zdrav prigrizek
Uživanje majhnih prigrizkov med študijem pomaga tudi v boju proti bolezni, zlasti če je vključena lahka hrana, vendar z dobrimi lastnostmi, da spodbudi možganske odzive. Nekaj primerov je:
- 1 avokado z odtenki ali avena;
- 240 ml jogurta z žitom;
- 240 ml avokada.
Ti hladilniki so bogati z antioksidanti in veliko vitamini, ki ugodno vplivajo na delovanje možganov, kar bi lahko bila odlična možnost za dopolnitev uporabe spodbudne hrane, na primer.
6. Globoko vdihnite 10-krat
Izvajanje globokega vdiha pomaga povečati količino kisika v krvi in zaradi tega lahko pomaga pri boju proti občutku prekomerne maščobe. Torej morate globoko dihati skozi nos, dve sekundi zadržite zrak in nato izdihnite ves zrak skozi usta, to ponovite 10-krat.
Kako se izogniti sueño čez dan
Najboljši način, da se čez dan ne umažete, je, da imate dobre navade, ves dan spite v istem času in se zbujate vedno ob istem času. Priporočljivo je tudi, da posameznik okoli 7 do 9 ur na noč in kvečjemu zaradi dejstva, da čez noč prekomerno spi, lahko opravi tudi z osebo, ki se zaradi svoje razporejenosti nosi..
Poglejte, koliko časa morate zbuditi, da dobite serviserja:
Nekaj nasvetov za boljši spanec ponoči:
- Izogibajte se bivanju za računalnikom in televizijo 2 uri pred spanjem;
- Spite v mirni in udobni sobi. Dober predlog je, da kupite brisačo, ki se uporablja za plavanje in jo uporabite za spanje, če je zelo hrupno;
- Cenar 1 uro pred odhodom na accostar, da se izognete prebavni prebavi;
- Izogibajte se razmišljanju o stvareh pravočasno, dajte prednost mirnim in vedrim misli, izogibajte se skrbi;
- Hranite se na zdrav način.
Nekatere bolezni lahko posameznik povzroči tudi čez dan, nekateri primeri nespečnosti, sindroma nemirnih nog, debelosti, apneje osebe, narkolepsije in zaspanosti. V teh primerih je idealno poiskati zdravniško pomoč, saj se pri obravnavi teh situacij predmet splača popraviti, ne čutiti se čez dan preveč. Spoznajte 8 bolezni, ki povzročajo prekomerno utrujenost.
