6 naravnih načinov, kako zaspati in ostati budni

Če želite spati čez dan, v službi, po kosilu ali na študiju, je dober nasvet zaužitje spodbudnih živil ali pijač, kot so kava, guarana ali temna čokolada, na primer.

Vendar je najučinkovitejši način prenehanja spanja podnevi dovolj spanja ponoči. Idealen čas spanja je približno 7 do 8 ur na noč, če pa oseba ponoči spi 9 ur in se po prebujanju počuti osveženega in razpoloženega, to potrebuje 9 ur dobrega spanca . Poglejte, koliko ur spanja bi morali spati v življenju.

Nekaj ​​odličnih nasvetov za spanje čez dan vključuje:

1. Jejte spodbudno hrano

Za spanje je priporočljivo uživati ​​zaužitna živila ali pijače, kot so:

• Močna kava;
• Guarana v prahu;
• Açaí;
• Temna čokolada;
• Ingverjev čaj.

Ta hrana je poživilo, ki lahko poveča razpoloženje, saj pospeši srčni utrip, izboljša krvni obtok in posledično pripomore k odvečnemu spanju.

Vendar je treba njegovo uporabo omejiti na najmanjšo možno mero, saj poleg ugodnosti srčnih bolezni ovirajo absorpcijo kalcija in lahko škodujejo kostim.

Oglejte si seznam drugih živil, ki prikrajšajo spanec.

2. Vzemite si hitro 15-minutno napo

Še en dober nasvet za tiste, ki ponoči ne morejo zaspati, in zato postanejo zelo zaspani, ko morajo biti bolj osredotočeni, je čas, da si kosilo privoščimo za hitro spanje ali potovanje na potovanja spanje dela. Čeprav minuta spanja ni dovolj kakovostna, te minute spanja pomagajo napolniti nekaj energije, kar vam daje dodatno voljo, da ostanete osredotočeni na nalogo, ki jo morate opraviti.

V idealnem primeru bi morali spati od 15 do 30 minut in ne več, saj obstaja nevarnost, da boste postali še bolj zaspani, še posebej, ko vstopite v fazo REM in se težje zbudite..

Ljudje, ki podnevi najpogosteje spijo, so tisti, ki delajo v izmenah, na primer zdravstveni delavci, policija, gasilci in varnostniki. Pri teh je priporočljivo izkoristiti priložnost za spanje ali počitek, kadar koli lahko.

Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanec.

3. Vadite vsakih 30 minut

To je še ena zelo učinkovita tehnika, ki lahko prinese dodatno energijo. Če želite to narediti, se samo ustavite vsakih 30 minut in naredite nekaj vrste vadbe, da spodbudite prekrvavitev. Nekaj ​​dobrih primerov je raztezanje, na primer dotikanje rok z nogami ali celo početje nekaj potiskov.

S takšnim trikom je skoraj vedno mogoče dobiti še 20 do 30 minut dodatne energije.

4. Postavite se v manj udobno okolje

Občutek spanja se običajno pojavi le, ko ste v udobnem okolju, torej v udobnem položaju, z malo zvoka in prijetne temperature. Tako je lahko preprečevanje teh dejavnikov dober način, da ostanemo bolj budni. Za to pa le položite nekaj igranja glasbe, odprite okno, da se malo vilite in se celo izognite študiju v postelji.

5. Jejte zdrav prigrizek

Uživanje majhnih prigrizkov med delom ali učenjem lahko pomaga tudi pri boju s spanjem, še posebej, če je vključena lahka hrana, vendar z dobrimi lastnostmi za spodbujanje možganskega odziva. Tako je nekaj primerov:

• 1 avokado z oreščki ali ovesom;
• 1 jogurt z žiti;
• 1 avokadov smoothie.

Ti prigrizki so bogati z antioksidanti in dobrimi maščobami, ki pomagajo pri delovanju možganov in so morda dobra možnost za dokončno uporabo spodbudnega živila, na primer.

Če študirate, si oglejte več možnosti kot jesti.

6. Globoko vdihnite 10-krat

Globok vdih pomaga povečati količino kisika v krvi, zato lahko pomaga pri boju proti občutku prekomernega spanca. Če želite to narediti, globoko vdihnite svoj nos, zadržite zrak 2 sekundi in nato izpustite ves zrak skozi usta, ponovite do 10-krat.

Kako se izogniti temu, da bi čez dan spali

Najboljši način, da se čez dan ne spimo, je ustrezna higiena spanja, torej zdrave spalne navade, spanje vsak dan ob istem času in vedno zbujanje ob običajnem času. Priporočljivo je tudi, da ponoči spite med 7 in 9 ur, vendar ne več kot v tem času, saj lahko čezmerno spanje ponoči osebo naredi tudi manj pripravljeno zbuditi.

Glede na čas prebujanja poglejte, kdaj bi morali iti v posteljo, da se spočijete:

Nekaj ​​nasvetov za lažje zaspanje in spanje ponoči vključuje:

• Izogibajte se pred računalnikom in televizijo vsaj 30 minut pred spanjem;
• Spite v mirni in udobni sobi. Dober nasvet je, da kupite ušesni obliž, ki se uporablja za plavanje in ga uporabite za spanje, če je okolica zelo hrupna;
• Zadnji obrok naj bo do 1 ure pred spanjem, da se izognete prebavni prebavi;
• Izogibajte se razmišljanju o mnogih stvareh med spanjem, dajte prednost umirjenim in vedrim mislim in se izogibajte skrbi;

Nekatere bolezni lahko povzročijo, da se oseba čez dan počuti zaspano, nekateri primeri so nespečnost, sindrom nemirnih nog, debelost, apneja v spanju, narkolepsija in zaspanost. V zadnjem primeru je idealno poiskati zdravniško pomoč, saj ko odpravimo te vzroke, postane spanec obnovljiv in simptom, da spimo čez dan, ni več pogost. Ugotovite, katere 8 bolezni povzročajo prekomerno utrujenost.