6 načinov za boj proti bolečinam v stopalu

Večino časa bolečine v stopalih povzročajo nošenje čevljev, ki stopala ne podpirajo pravilno, suha koža v tem predelu in pojav razpok in več ur ostane v istem položaju, kar ovira vensko vrnitev, kar daje prednost otekanju.

Ko pa se bolečina v stopalih nahaja na določenem območju, je stalna, zelo močna in se pojavi takoj, ko noge, ko se zbudite, položite na tla, je pomembno, da greste k ortopedu, da mu naroči teste, ki lahko pomagajo najti vzrok te bolečine.

Oglejte si seznam glavnih vzrokov za bolečine v stopalu.

1. Naredite si ožigajoča stopala

Prva strategija za boj proti bolečinam v stopalih je opraskanje stopal z zelo vročo vodo, vendar dovolj, da kože ne opečete, noge pa se namočijo približno 20 do 30 minut. Ta strategija je odlična, če hodite ves dan, dlje časa stojite ali nosite neudoben ali tesen čevelj, lajšate veliko bolečin v peti in podplatu stopala..

Če želite narediti to lasišče za noge, namočite stopala v posodo ali vedro, popolnoma potopite približno 20 minut, in po možnosti lahko dodate tudi nekaj kapljic eteričnega olja v vodo ali nekaj listov evkaliptusa, na primer.

2. Lezite z nogami navzgor

Ležanje na kavču ali postelji in postavitev visoke blazine pod noge pomaga izboljšati vračanje krvi v srce in zato izboljša limfno drenažo z odzračevanjem stopal in lajšanjem bolečin in teže v nogah..

3. Masaža z eteričnimi olji

Masaža z eteričnimi olji poleg odličnega načina za lajšanje bolečin v stopalu ob koncu dneva pomaga tudi pri aktiviranju specifičnih refleksoloških točk, ki razbremenijo napetost po telesu, ustvarjajo občutek dobrega počutja.

Oglejte si popoln korak za korakom s fotografijami, kako narediti to masažo doma.

4. Naredite si kontrastno kopel

Kontrastna kopel je sestavljena iz tega, da noge postavite v vedro z vročo vodo in jih nato postavite v drugo s hladno vodo. Ta nenadna sprememba temperature pomaga aktivirati krvni obtok in odpraviti odvečne tekočine iz nog in nog, kar je običajno glavni vzrok bolečine.

Če želite narediti kontrastno kopel, morate za 3 minute postaviti noge v vedro z vročo vodo in se nato pomakniti v vedro z ledeno vodo, pri čemer pustite še eno minuto.

5. Naredite gibe z nogami

Ko se bolečina v stopalih pojavi bližje gleženjskemu sklepu, lahko na primer naredite majhne krožne gibe, ki nogo zadržujejo v zraku. Ta vaja pomaga razbremeniti težo stopala, hkrati pa omogoča tudi ogrevanje sklepa in pomaga pri lajšanju nekaterih bolečin.

Najprej lahko začnete premikati v smeri urinega kazalca, šele nato se morate preklopiti v smeri nasprotne smeri urinega kazalca in ponavljati z eno nogo naenkrat.

6. Zavihajte žogo pod nogo

Rolanje žoge za ping pong, teniška žoga ali celo frnikole pod podplati nog pomagajo pri masaži in sprostitvi mišic v podplatih nog. V videoposnetku je to mogoče storiti:

Masaža za lajšanje bolečin in sprostitev

Fizioterapija je zelo koristna tudi za boj proti bolečinam v stopalu in pomaga centralizirati stopala in prilagoditi vrsto koraka, vendar mora biti zdravljenje individualizirano, ker ni nobene skrivne formule, ki bi bila primerna za vse ljudi in zato je pomembno, da preidete z individualno oceno in začnite zdravljenje, ki ga je navedel fizioterapevt.