6 vaj za izgubo hrbtne maščobe

Za izgubo hrbtne maščobe je pomembno, da se poleg trebušne mišice izvajajo vaje, ki delujejo z večjim poudarkom na mišicah v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Da pa pride do izgube maščobe na hrbtu, je treba na splošno izgubljati maščobo, pomembno je tudi izvajanje aerobnih vaj in imeti zdrave navade.

Pomembno je, da se vaje izvajajo pod vodstvom strokovnjaka za telesno vzgojo, tako da se vaje lahko navedejo glede na fizično stanje in cilj osebe. Poleg tega je pomembno, da je vadba povezana z zdravo in uravnoteženo prehrano, ki jo mora priporočiti nutricionist, da bo primerna za izgubo maščobe.

Nekatere vaje, s katerimi lahko pokažemo na izgubo maščobe, vključno s tistim na hrbtu, so:

1. Aerobna vadba

Aerobna vadba je pomembna v procesu izgube maščobe, saj ugodno vpliva na presnovo in posledično na porabo kalorij. Nekatere aerobne vaje, ki jih lahko izvajamo, so hoja, tek ali kolesarjenje, ki jih lahko izvajamo v lahki do zmerni intenzivnosti po navodilih strokovnjaka za telesno vzgojo.

Eden od načinov za pospešitev presnove in spodbujanje izgube maščobe je z intervalnim treningom, na primer HIIT, ki ga je treba izvajati z zmerno do visoko intenzivnostjo in je sestavljen iz izmeničenja med obdobji aktivnosti in počitka. Razumejte, kako lahko opravite intervalni trening.

2. Hrbtišča z iztegnjenimi rokami navzgor

Ta vaja, popularno znana kot superman, deluje spodnji del hrbta, pomaga krepiti mišice območja in trebuha ter spodbuja zmanjšanje količine maščobe. Če želite narediti vajo, ležite na tleh s trebuhom navzdol in roki položite na zadnji del vratu ali pred telo. Nato je treba telo dvigniti, pri tem odstraniti trup in noge s tal..

3. Deskanje za desko

Ta vaja deluje hrbtno in pomaga zmanjšati maščobo na tem območju ter spodbuja večjo toniranje in določanje mišic. Za opravljanje vzvratne muhe mora oseba sedeti obrnjena proti stroju, torej s prsmi proti sedežu. Nato iztegnite roke naprej in držite palice opreme in z rokami naravnost odprite roke, dokler ne začutite, da so hrbtne mišice skrčene..

5. stranska vzpetina

Bočno dviganje je vaja, ki se pogosto uporablja za delo rame, hkrati pa pomaga pri delu hrbta, saj je zanimiva vaja za tiste, ki želijo izgubiti maščobo, pridobiti mišice in imeti več mišične definicije. To vajo lahko naredite z dumbbells, oseba pa naj zadrži težo in jo dvigne vstran do višine ramen.

6. Vrstica

Veslanje je vaja, ki jo lahko izvajamo na opremi, na palici ali s palico, v tem primeru pa je enostranska. Ne glede na uporabljeno težo je cilj, da se pri izvajanju upogibanja roke približa prsi. Tako je možna kap, da poleg trebuha aktivira tudi mišice hrbta in ramen, ki jih je treba za pravilno izvajanje gibanja skrčiti..

Kakšna naj bo hrana

Hrana je bistvenega pomena pri izgubi maščobe in pomembno je, da jo navede nutricionist glede na objektivne in prehranske potrebe osebe. Za pospeševanje izgorevanja maščob je pomembno zmanjšati porabo ogljikovih hidratov, kot sta kruh in testenine, ter se izogibati ocvrti hrani z veliko maščobe in veliko sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, polnjeni piškotki in torta.

Oglejte si spodnji video, saj naj bo hrana za boljše rezultate:

Dieta pri zdravljenju LOKALIZIRANE MAŠČOBE