6 Vaje za notranje stegno
Vaje za krepitev notranjega stegna je treba izvajati v treningu spodnjih okončin, po možnosti z utežmi, da bo boljši učinek. Ta vrsta vadbe pomaga krepiti adduktorske mišice stegna in jih lahko izvajate doma, da se izognete povešenju v tem predelu. Za bolj estetske rezultate pa je zanimivo, da z vadbo zmanjšamo telesno maščobo zaradi izgorevanja maščob..
Druge vaje, ki so pomembne tudi za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije, so na primer tek, hitra hoja, kolesarjenje ali eliptična, ki jih je treba izvajati na začetku treninga, in sicer 15 do 20 minut. Po tem lahko začnete trenirati s spodaj navedenimi vajami, trener ali fitnes trener pa lahko nakaže celoten sklop vaj za spodnje okončine, ki vključujejo tudi sprednji del (kvadriceps), zadnji (stegnenice), glutealni in nožni krompir (tele).
Nekaj primerov vaj za notranje stegno je:
1. Stisnite žogo med noge
Lezite na bok in dvignite zgornjo nogo, pri čemer jo držite na isti višini kot boki. Vadba je sestavljena iz dviga spodnjega dela noge (bližje tleh), vodenja kolena naravnost. Ponovite 12-krat.
4. Čučanj
Noge razmaknite več kot širino ramen in dvignite roke, kot je prikazano na sliki. Vadba je sestavljena iz počepov, kolikor lahko, 12-krat zapored.
5. Nosilci plošče 3
Ostanite v položaju 4 podpornikov: držite le stopala in roke na tleh, telo pa vodoravno. Vadba je sestavljena iz tega, da koleno izmenično približate kolenu. To vajo je treba izvajati počasi, da se izognete poškodbam. Ponovite 15-krat.
6. Odpiranje nog z utežmi
Lezite na hrbet in dvignite noge v sredino, tako da bodo napete. Vadba je sestavljena iz odpiranja nog, kot prikazuje slika, 12-krat zapored. Na začetku lahko uporabite 0,5 kg uteži, vendar je treba to težo postopno povečevati.
Čeprav se te vaje lahko izvajajo doma, je najbolje vaditi pod budnim očesom učitelja telovadbe oz osebni trener, da bi se izognili poškodbam in čim bolj izkoristili vsako vajo, dosegali boljše rezultate. Če se želite boriti proti povešenju notranjega stegna, si oglejte nekaj dragocenih nasvetov za povečanje mišične mase.
