6 funkcionalnih vaj in kako to storiti
Funkcionalne vaje so tiste, ki delajo vse mišice hkrati, drugače od tistega, ki se dogaja v bodybuildingu, v katerem mišične skupine delujejo izolirano. Tako funkcionalne vaje izboljšajo telesno ozaveščenost, motorično koordinacijo, okretnost, ravnotežje in mišično moč.
Funkcionalni trening lahko izvajajo vsi ljudje, če jih spremlja strokovnjak za telesno vzgojo. Ta vrsta treninga je dinamična in vključuje več mišičnih skupin, ki spodbujajo izboljšanje telesne kondicije in izboljšanje mišične vzdržljivosti in moči. Odkrijte druge prednosti funkcionalnega treninga.
Primeri funkcionalnih vaj
Funkcionalne vaje se izvajajo pretežno s težo samega telesa, vendar lahko vaje izvajate tudi z uporabo nekaterih pripomočkov, kot so dumbbe, gumijasti trakovi, škripci, kotlički, Švicarske kroglice med drugim, ki so preproste in poceni.
Pomembno je, da funkcionalno vezje določi strokovnjak glede na lastnosti in cilje osebe. Nekaj primerov funkcionalnih vaj je:
1. Čučanj
Čučanj je odlična vaja ne samo za krepitev jedra, ampak tudi za delo spodnjih okončin, in to lahko storite z lastno telesno težo ali z dumbbells.
Za pravilno izvedbo počepa je pomembno, da noge postavite obrnjene naprej in širino ramen ter, če je primerno, držite gumbe pred telesom. Nato trebuh stisnite, stisnite in se vrnite v začetni položaj. To gibanje je treba ponoviti za čas, ki ga navede inštruktor.
2. enostransko nihanje z Kettlebell
Ta vaja se opravi z uporabo kettlebell in dopolnjuje počep, saj pomaga razviti podaljšanje gležnja, kolena in bokov.
Če želite izvajati to vajo, morate držati kettlebell z desno roko in rahlo upognite kolena. Nato potisnite s telesom, tako da kettlebell postavite dolžino ramen in iztegnjenih kolen, nato pa spustite kettlebell po isti poti.
Ker je funkcionalni trening dinamičen, ga pogosto priporočamo, kdaj kettlebell vrnemo se v začetni položaj, oseba ga posreduje na drugo roko, da lahko delata obe strani v isti seriji.
3. Nadzemni razvoj
Ta vaja pripomore k stabilnosti jedra in ramen in jo lahko naredite na primer z dumbbell ali mravljico.
Izvedba te vaje je preprosta, le postavite palčke ali mravljico v višino ramen in se razvijajte celo nad glavo, gibanje pa morate ponoviti v času, ki ga navede inštruktor.
4. Deskanje za desko
Deska je odlična vaja, ki zagotavlja stabilnost rame in togost jedra, kar ustreza mišicam trebušne, ledvene in medenične regije, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenice.
Za izdelavo deske samo podprite roke ali komolce in kroglice nog na tleh in ohranite položaj za čas, ki ga priporoči inštruktor.
5. Mahanje z mornarsko vrvjo
Ta vaja spodbuja povečano odpornost jedra in daje prednost telesni kondiciji in je pogosto vključena v funkcionalna vezja..
Vaja mornarske vrvi je preprosta, oseba mora držati konce vrvi, skrčiti trebuh in s koleni nagnjeni, gibati roke izmenično navzgor in navzdol, tako da nastanejo valovanja.
