6 vaj za določitev trebuha doma

Da bi lahko opredelili trebuh, je treba izvajati vaje, ki krepijo CORE, da lahko postanejo bolj vidni trebuhi, prav tako pa zmanjšajo količino maščobe v tem predelu na minimum, ker so trebušne mišice majhna mišična skupina in so opredeljene samo v eni trebuh brez maščobe.

Šest primerov vaj za določanje trebuha doma je:

1 - Trebuh v V

Adominal v V

Ležite na tleh, obrnjeni navzgor, rahlo dvignite noge. Iztegnjene roke naprej dvignite trup od tal, kot je prikazano na sliki. Naredite 3 sklope po 8 ponovitev počasi, dobro skrčite trebušne mišice in pazite, da vrat ne napnete.

2 - Trebuh z dvignjeno nogo

Abs 2

Če ležite na tleh na hrbtu, dvignite noge naravnost. Z iztegnjenimi rokami dvignite trup od tal, kot je prikazano na sliki, in ostanite v tem položaju, ko ste šteli do 15. Ponovite to vajo 3-krat.

3 - Bočni trebuh z iztegnjeno nogo

Abs 3

Če ležite na tleh na hrbtu, dvignite obe nogi naravnost. Nato položite roke na zadnji del vratu in dvignite torzo, dokler se desni komolec ne dotakne leve noge, nato pa levi komolec proti desni nogi. Naredite 3 sklope po 8 ponovitev počasi.

4 - Trebuh s povišanjem kolka na žogi

Abs 4

Ležite na tleh, obrnjeni navzgor, podplat postavite na Pilates žogo in dvignite trup, ne da bi pustili, da se žoga premika. Počasi naredite 3 sklope po 8 dvigov trupa.

5 - deska z žogo

Trebušni 5

V tej vaji ostanite v položaju, prikazanem na sliki, in hkrati upognite kolena, tako da žogo približate trupu, ne da bi premikali roke. Naredite 3 sklope po 8 ponovitev, zelo previdno in počasi.

6 - deska z 2 podporama

Trebuh 6

Ta vaja je sestavljena iz tega, da stojite v položaju, ki prikazuje sliko dlje časa, pri čemer ni potrebno, da ostanete več kot 2 minuti. Naredite 3 sklope te vaje.

Oglejte si video in ugotovite še eno vajo, ki vam pomaga, da bo vaš trebuh trd, ne da bi vam bilo treba trebušno:

Hipopresiven za izgubo trebuha | Kako to storiti

996 tisoč ogledovNaročite se 25k

Nasveti za nastavitev abs

Nekaj ​​odličnih nasvetov za definiranje trebuha je, da poleg vadbe aerobnih vaj, kot je tek, poleg hipokalorične diete, ki jo vodi nutricionistka, povečate porabo kalorij in pospešite izgorevanje trebušne maščobe. Da pa ima trebuh "šest paketov", je nujno, da izvajate trebušne vaje na različne načine, večkrat na teden in tudi jeste hrano, bogato z beljakovinami, ker to spodbuja mišično hipertrofijo.

Poleg tega so borilne veščine tudi odlična možnost za tiste, ki želijo definirati trebuh, oblikovati telo ter povečati vzdržljivost in fizično moč. Ugotovite, katere so najboljše borilne veščine za doseganje teh rezultatov s klikom tukaj. 

Zavzemanje dobre drže je zelo pomembno tudi brez trebuha, saj ko so hrbtenica, boki in ramena dobro poravnani, imajo trebušne mišice lažje organe, ki so pravilno postavljeni in jih ne anterizirajo, kot se zgodi, kadar je slaba drža.

Druge vaje za doma:

• 3 preproste vaje, ki jih lahko naredite doma in izgubite trebuh
• 3 vaje za zoženje pasu doma