7 nasvetov za nakup kruha (Hombres)

Da bi moški izgubil trebušno maščobo, je treba narediti nekaj preprostih sprememb v prehrani, na primer izogibanje alkoholnim pijačam, sladkorju in mastni hrani, čeprav je ključnega pomena redna telesna aktivnost, kot je tek 45 minut, 3-krat na teden ali več.

Poleg kardiovaskularnih vadb je pomembno, da izvajate vadbe mišic, kot so trebuhi, ki bodo pripomogli k definiranju trebuha, in sitadile, ki bodo pomagale krepiti noge in glutese. Oglejte si rutino mišičnih vaj.

Na ta način je prehrana kot celota z rednimi telesnimi aktivnostmi ena najboljših kombinacij za izgubo trebušne maščobe in zato 7 načinov za zmanjšanje trebuha:

1. Izogibajte se pitju alkoholnih pijač

Glavni vzrok trebušne maščobe pri moških je uživanje alkoholnih pijač, zato prvi korak k izgubi kruha ni pitje te vrste pijače, izbira alkohola z vodo nadomestimo z zeleno, ki pomaga zmanjšati težo. Oglejte si vse zelene lastnosti.

2. Izogibajte se sladkorju in graham

Izogibati se je treba visoki porabi živil, bogatih s sladkorjem in maščobami, na primer: pasteli, galete, sorbeti, pite, žaleji, pasterizirani obroki ali brezalkoholne pijače, saj je presežek te vrste hrane glavni vzrok kopičenja maščoba na trebušni ravni.

3. Povečajte porabo hrane, bogate z beljakovinami

Pomembno je uživanje živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, huevo, leche, Queso jogur, frijoles, chícharo, enolončnice in soja, ki bodo skupaj z vadbo ugodno vadili mišično maso. Oglejte si seznam živil, bogatih z beljakovinami.

Oglejte si video o tem, kako hitreje izgubiti trebuh:

3 nasvete za IZGUBO BELLY v 10 dneh

136 tisoč ogledov

352 Suscribirse

4. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov v prehrani

Pomembno je zmanjšati delež ogljikovih hidratov, kot so kruh, žitarice, riž ali testenine, saj je njegova vsebnost vlaknin zelo nizka. Če imate raje živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, zelenjava, leche, Queso, jogur, pescado y huevo y, poleg zalog celo celi ogljikovi hidrati, kot so testenine, ponev in rjavi riž, na primer.

5. Uživanje slabe hrane, bogate z vlakninami

Povečanje porabe vlaknin v prehrani bo ustvarilo večji občutek sitosti, kar bo posledično zmanjšalo apetit, kar bo omogočilo večji nadzor na presnovni ravni, saj bo krvni sladkor bolj nadzorovan, kar bo pripomoglo k hujšanju in trebušni maščobi..

Ker bi morali jesti polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, stročnice in oreščke, raje uživajte topna vlakna, ki jih lahko najdemo v živilih, kot so durazno, javor, hruška, rezalniki, mandarina ali brokoli..

Topna vlakna se pridružijo vodi in tvorijo debel gel, ki pade v črevo, kar daje dolgotrajen občutek sitosti in zmanjša apetit. Več o vlaknih najdete tukaj.

6. Redno opravljajte telesno aktivnost

Dodajanje aerobnih telesnih aktivnosti, kot so hoja, tek plavanje z anaerobnimi vajami, kot so trebušna plošča, sitadillas, trebuh ali kuščarji, je pomembno za zmanjšanje kruha, saj bo vaja morala kopičiti maščobo, ki definira mišice telesa.

Hitra hoja ali tek na ulici, igranje v telovadnici je odličen način za povečanje metabolizma in porabo energije, shranjene v maščobi. Pomembno je, da se izognete poškodbam na kolesih, saj je za spremljanje teka potrebno uporabljati ustrezne teniške čevlje, poleg treninga, ki morda ni vsakdan..

Ni več urnika telesne dejavnosti, pomembno je spodbuditi hujšanje in zmanjšati maščobe, nakopičene na trebušni ravni. Oglejte si 3 enostavne vaje, ki jih lahko naredite doma in izgubite trebuh.

7. Drugi nasveti

Pomembno je tudi, da pijete približno 1,5 do 2 litra vode na dan, jeste 3 do 3 ure, spite 7 do 8 ur na noč in v glavnem vzdržujete ta zdrav življenjski slog, po zdravi prehrani in vadbi telesne dejavnosti. redno. Pomoč prehranskemu strokovnjaku je lahko tudi odlična strategija, ki bo zagotovila popolno prehransko oceno in ustvarila prehranski načrt, prilagojen individualnim potrebam osebe.

Zakaj je pomembno zmanjšati trebušno maščobo??

Več fizičnega in tudi kopičenja maščobe na trebušni ravni je v veliki meri povezano s tveganjem za srčno-žilne bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap, srčni infarkt, zvišan nivo holesterola in trigliceridov. Pojavijo se lahko tudi druge bolezni, kot so velika jetra, diabetes in pankreatitis..

Vse to je posledica tega, ker se nakopičena maščoba sprosti v naše telo toksinov, kar ustvarja stalen vnetni proces v telesu, kar je ugodno za pojav zgoraj omenjenih bolezni. Če želite izvedeti, kakšna so vaša tveganja, spodaj navedite podatke:

Zakaj moški prebadajo težo hitreje kot ženske?

Moški so pod telesno težo hitreje kot ženske, ker imajo približno 20% več mišičnega volumna kot oni, kar ima za posledico hitrejši metabolizem, zato pravijo, da za iste dejavnosti porabijo več kalorij. . Ima manj nakopičene maščobe, porabi več kalorij tudi v mirovanju, saj mišice koncentrirajo večjo količino mitohondrijev, ki so odgovorni za porabo energije.

Skrivnost, da se ženske hitreje naslanjajo in vadbo mišic vključujejo v rutino, zaradi povečanja mišične mase in mitohondrijev, ki bodo olajšali hujšanje.