8 nasvetov za povečanje mišične mase
Če želite pridobiti mišično maso, morate v telovadnici izvajati mišične vaje ob upoštevanju smernic, ki jih daje trener. Poleg tega je pomembno jesti dieto, bogato z beljakovinami, čeprav je mišicam zelo pomembno dati čas za počitek in rast..
Ta skrb je pomembna, saj se med vadbo mišičnih vlaken poškodujejo in pošljejo telo, ki kaže na potrebo po okrevanju mišic, saj bo pravilna prehrana zagotovila potrebna hranila, da se lahko premer mišičnih vlaken poveča, in v času počitka si mišica opomore in ima čas, da se razvije.
8 najboljših načinov za hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase je:
1. Vsako vajo izvajajte počasi
Vaje za mišice je treba izvajati počasi, pri čemer čutite vse gibanje mišic, izogibajte se stvarem, ki vajo olajšajo. Oglejte si rutino vadbe za pridobivanje mišične mase.
2. Ne prekinite vadbe, ko čutite bolečino
Ko začutite, da bolečina ne bi smela prenehati z vadbo, ker z mišicami uporabljate vlakna za hitro krčenje (za kratek čas), ki so naklonjena hipertrofiji.
3. Vstopite 3 do 5 krat na teden
Vadbe je treba izvajati 3 do 5 krat na teden, saj morajo biti mišične skupine raznolike, zato mora enaka mišična skupina izvajati 1 ali 2 krat na teden.
4. Jejte hrano, bogato z beljakovinami
Hrana, bogata z beljakovinami, daje prednost povečanju mišične mase, zato jo je treba vključiti v vso hrano, predvsem pa po treningu. Za povečanje mišične mase bi morali biti na dieti.
5. Začnite trenirati z vadbo mišic
Trening se mora začeti z vajami za krepitev mišic in šele po izvedbi aerobnih vaj je na ta način potreben maksimum mišicam, ki favorizirajo hipertrofijo.
6. Spremenite rutino vsakih 4 ali 5 tednov
Rutino je treba revidirati vsakih 4 ali 5 tednov, pri čemer spremenite nastavitev nekaterih vaj za povečanje intenzivnosti in izzivov.
7. Vsako vajo je treba izvesti s 65% največje obremenitve
Vaje je treba izvajati z uporabo 65% največje obremenitve, ki jo lahko izvedemo s ponavljajočim se podplatom. Na primer: ko je možno dvigniti samo težo 30 kg s podaljšanjem mišice, morate začeti uporabljati težo 20 kg, ki jo postopoma povečujete.
8. Ko dosežete cilj, ki ga iščete, ne telovadite
Po doseganju želene mišične mase, kljub neuspešni vadbi, da ne bi izgubil definicije, ki sem jo dosegel. Na splošno lahko izgubo mišične mase opazimo po 15 dneh, ko nismo opravili nobenega treninga.
Če lahko vidite prve rezultate telovadnice z vsaj 3 meseci redne vadbe mišic, s 6 meseci vadbe pa je mogoče opaziti veliko razliko v rasti in definiciji mišic. Vendar pa lahko izboljšanje kardiovaskularne kondicije opazimo že v prvem mesecu.
Poleg tega je uporaba beljakovinskih dopolnil ali kreatina odlična možnost, ki vam pomaga pridobiti mišično maso, vendar jih je treba jemati le po navodilih zdravnika ali prehranskega strokovnjaka..
