8 nasvetov za pridobivanje mišične mase

Če želite pridobiti mišično maso, morate v telovadnici izvajati vadbe z utežmi, pri čemer upoštevajte trenerjeve smernice in upoštevajte prehrano, bogato z beljakovinami, zelo pomembno je, da se mišici omogoči čas za počitek, da lahko raste.

Ta skrb je pomembna, saj se med vadbo mišična vlakna poškodujejo in telesu pošljejo signal, ki kaže na potrebo po okrevanju mišic, medtem ko bo ustrezna prehrana zagotovila potrebna hranila, da se lahko premer mišičnih vlaken poveča in je med čas počitka, ki si ga mišica opomore in ima čas, da se razvije.

8 najboljših nasvetov za hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase je:

1. Vsako vajo izvajajte počasi

Vaje za bodybuilding je treba izvajati počasi, da boste čutili vse gibanje mišic, pri čemer se izogibajte kompenzacij, ki vadbo olajšajo. Oglejte si načrt vadbe z vajami za pridobivanje mase;

2. Ne prenehajte z vadbo takoj, ko začnete čutiti bolečino

Izogibajte se ustavljanju vadbe, ko začnete čutiti bolečino, kajti ko mišica začne "kuriti" bela vlakna, to so kratka vlakna, vodijo do hipertrofije.

3. Trenirajte 3 do 5 krat na teden

Vadbe je treba izvajati 3 do 5-krat na teden, ker je treba isto mišično skupino izvajati samo 1 ali 2-krat.

4. Jejte hrano, bogato z beljakovinami

Hrano, bogato z beljakovinami, je treba jesti vsak dan in po možnosti z vsakim obrokom, predvsem pa po vadbi. Oglejte si, kako naj bo prehrana, da pridobite maso.

5. Začnite z vadbo z utežmi

Trening bi se moral začeti z vajami z utežmi in šele nato naj bi se izvajale aerobne vaje, kajti potem je več pripravljenosti, da sami zahtevamo maksimum mišic.

6. Preglejte celotno serijo vsakih 4 ali 5 tednov

Serijo je treba pregledati vsakih 4 ali 5 tednov, pri čemer spremenite ali dodate nekaj vaj za povečanje intenzivnosti in izzivov.

7. Vsako vajo je treba izvesti s 65% največje obremenitve

Vaje je treba izvajati z uporabo približno 65% največje obremenitve, ki jo lahko izvedemo z eno ponovitvijo. Na primer, ko lahko dvignete samo težo 30 kg s stegenskim podaljškom, bi morali trenirati s težo približno 20 kg, s postopnim naraščanjem.

8. Ko je dosežen želeni cilj, se ne smemo ustaviti

Po doseganju želene mišične mase ne smemo prenehati z vadbo, da ne bi izgubili dosežene definicije. Na splošno lahko izgubo mišične mase opazimo v samo 15 dneh brez treninga.

Prve rezultate telovadbe lahko preverimo z vsaj 3 meseci redne vadbe bodybuildinga in s 6 meseci vadbe je že mogoče opaziti dobro razliko v rasti in definiciji mišic. Srčno kondicijo pa lahko opazimo že prvi mesec.

Poleg tega so dopolnila z beljakovinami ali kreatinom odlična možnost, ki pomaga pri pridobivanju mišične mase, vendar jih je treba jemati le pod vodstvom zdravnika ali nutricionista. Oglejte si 10 najpogosteje uporabljenih dodatkov za pridobivanje vitke mase.