Hrana, ki povzroča in se bori proti stresu

Živila, ki pomagajo v boju proti sevu, so tista bogata z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, sadje s sodom in surova zelenjava. Poleg vlaken je za zdravljenje seva pomembna tudi voda, saj navlaži fekalni kolač in olajša prehod tistega, kar je potrebno čez črevesje.. 

Obremenitev običajno povzroči prekomerno uživanje sladkorja, maščobe in predelane hrane, lahko pa tudi zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti in dolgotrajne uporabe zdravil, kot so odvajala in antidepresivi. 

Hrana, ki se bori proti sevu

Glavna živila, ki pomagajo v boju proti sevu, so:

• Vegetale, zlasti zelenjavna in surova zelenjava, kot so col, el repollo, lechuga;
• Sadje s kocko in bagazo, zaradi katerih so bogata z vlakninami;
• Polnozrnata kot so pšenica, avena, riž, ajda, kvinoja;
• Črne frijole, bela, rjava, leče in garbanzo;
• Harine z visokimi vlakninami kot so la linaza, algarrobo, koko, mandlji;  
• Germen in salvado pšenica, avena;
• Semile kot so linaza, chía, kalabaza, girasol in sezam;
• Na primer, probiotiki, kot so jogurti, kéfir, kombuča in kislo zelje, zaradi katerih pomagajo uravnavati črevesno floro.

Surova in polnovredna hrana vsebuje več vlaknin kot kuhana in rafinirana hrana, zato je črevesni tranzit boljši. Prav tako naj bi uživali živila, bogata z vodo, kot so ananas, kumare in pesek. Poglejte več o bogati hrani v vodi. 

Živila, ki povzročajo obremenitev

Živila, ki povzročajo stres in se jim je treba izogibati:  

• Živila, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, pasteli, dulce, galletas rellenas, čokolade;
• Živila, bogata z maščobo, kot je ocvrta hrana, krušna in zamrznjena pripravljena hrana;
• Popolna pijača in njeni derivati, bogati bogati kruh;
• Hitra ali zamrznjena hrana;
• Predelano meso, kot so salčiče, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Suho sadje kot las ciruelas pasa y pasas;
• Zelena banana, zelena banana in guayaba.

V nasprotju z zeleno banano zrela banana pomaga v boju proti sevu, saj je bogata z vlakninami, ki favorizirajo črevesni tranzit. Poleg tega lahko pomanjkanje telesne aktivnosti in pogosta uporaba odvajal, antidepresivov ali zdravil, ki se borijo s kislostjo, lahko povzročijo tudi stres. 

Koliko vode in vlaknin je treba zaužiti

Vlakna so rastlinske snovi, ki jih encimi gastrointestinalnega trakta ne prebavljajo, povečajo količino tekočine v kolonijah debelega črevesa, črevesno mikrobioto, težo in pogostost prehodnih kolonij za debelo črevo. Priporočena velikost vlaknin za odrasle mora biti med 25 do 38 gramov na dan pri odraslih in 19 do 25 g pri otrocih. 

Voda in tekočine so odgovorni za hidriranje vlaknin hrane v črevesju, glajenje potreb in olajšanje njihovega izločanja. Poleg tega vlaži tudi celotno črevesno cev, zaradi česar jih je treba tranzitirati z večjo lahkoto, ki jo je treba izgnati.

Na splošno je na dan navedeno manj kot 2 L vode, vendar se idealna količina vode razlikuje glede na težo osebe, do 35 ml / kg na dan. Ker mora oseba s 70 kg dnevno zaužiti 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vode. 

Več si oglejte v spodnjem videu:

KAKO VPRAŠATI EL ESTREÑIMIENTO?

Primer menija za zvezdo

Tabela nadaljuje tridnevni spustni meni za boj proti obremenitvi:

Ohranjanje uravnotežene prehrane in zadostna poraba vode je normalno, da črevesje dobro deluje 7 do 10 dni. Poleg prehrane redno vadba telesne aktivnosti pomaga tudi pri uravnavanju črevesnega tranzita.