Hrana, ki se bori proti fizični in duševni utrujenosti
Nekatera živila, kot so banane, avokado in arašidi, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti, izboljšajo razpoloženje za vsakodnevna opravila. Prispevajo k sprostitvi organizma s spodbujanjem dobrega nočnega spanja in s tem povrnejo energijo za naslednji dan..
Poleg tega je ob večerji s kuhano hrano z malo maščob in brez popra ali drugih začimb prav tako prijetno sproščujoč večer, kar je ključnega pomena za boj proti utrujenosti.
Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti
Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti, je predvsem:
- Pasijonka, avokado, banana, češnja
- Solata
- Cimet
- Čaj iz limonske trave
- Draga
- Arašid
To hrano je treba zaužiti 2 do 3-krat na dan, na primer solato v solatni kosili, banano s cimetom v prigrizku in češnjev sok pred spanjem. Če se po enem tednu ali dveh po uživanju diete, bogate s temi živili, utrujenost ne zmanjša, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in preverite, ali obstaja kakšna zdravstvena težava.
Druga živila, kot so kava, zeleni čaj ali guarana, pomagajo spodbuditi centralni živčni sistem, tako da dajejo več energije, zato jih je treba zaužiti pred 17. uro, da ne povzročajo nespečnosti in motijo počitek ponoči.
Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti
Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti, je predvsem:
- Živila, bogata z vitamini skupine B: pivski kvas, jetra, meso in jajca, ker pomagajo celicam, da imajo več energije.
- Živila, bogata z magnezijem: bučna semena, mandlji, tofu, čred, špinača, črni fižol in oves, ki olajšajo krčenje mišic in zato pripomorejo tudi k zmanjšanju fizične utrujenosti.
Recepti proti utrujenosti
Oglejte si 3 recepte, s pomočjo katerih se boste bolje počutili.
1. Açaí z banano
Jejte skledo acaia, ker hitro zagotavlja energijo in je bogato z železom, ki pomaga v boju proti slabokrvnosti s povečanjem proizvodnje rdečih krvnih celic v krvi.
Sestavine
- 1/2 skodelice guaranskega sirupa
- 100 g acajeve kaše
- 1 banana
- 1/2 skodelice vode
Način priprave
Vse sestavine v mešalniku stepite 3 minute, nekaj minut hranite v hladilniku in med postrežbo dodajte nekaj mešanic semen granole.
Ta posodica açaí v posodi z granolo je super kalorična, zato bi jo morali zmerno uživati tisti, ki jih je težko shujšati, vendar je odlično, da jih vzamete po naporni vadbi..
2. pomarančni sok s papajo
Ta recept je odličen za boj proti utrujenosti, saj vsebuje dober odmerek železa in vitamina C, ki povečujeta razpoloženje in sta naravni poživljalec.
Sestavine
- 1 rezina melone
- 1 pomaranča
- pol papaje
Način priprave
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato pijte. Vsak dan jemljite ta sok in počakajte 1 mesec, da ocenite rezultat. Če utrujenost ostane, morate iti k zdravniku na krvni test za oceno hemoglobina, železa in feritina.
3. pomarančni sok z jagodo
Ta recept je bogat tudi z železom in vitaminom C, saj je zelo koristen za boj proti utrujenosti, ki jo povzroča anemija.
Sestavine
- 3 pomaranče
- 1 skodelica jagod
- ½ kozarca vode (po potrebi)
Način priprave
Sestavine pretlačite v mešalniku in vzemite zraven. Ta sok je treba jemati vsak dan in sprošča bioflavanoide, prav tako spodbuja dobro počutje.
Kaj lahko povzroči prekomerno utrujenost
Prekomerna utrujenost je lahko povezana z več vzroki, fizičnimi in psihičnimi. Na primer, ekstremno utrujenost in telesne bolečine lahko povzročijo pomanjkanje spanja ali težave s srcem, medtem ko lahko prekomerna utrujenost in pomanjkanje apetita povzroči primer depresije. Izjemna utrujenost in kratka sapa sta ponavadi simptoma okužbe dihal, na primer okužbe dihal.
Tako lahko prekomerno utrujenost povzročijo:
- Prekomerno fizično delo;
- Pomanjkanje vitaminov;
- Stres, depresija, anksiozna motnja;
- Anemija, srčno popuščanje, okužbe;
- Nosečnost.
Na splošno so sedeči ljudje tisti, ki se najbolj pritožujejo nad utrujenostjo, saj je najpomembneje jesti pravilno in redno telovaditi. Če sumite, da je lahko utrujenost povezana z neko boleznijo, preverite, katere bolezni lahko povzročijo prekomerno utrujenost.
Prekomerna utrujenost je pogosta tudi v nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, saj telo v tej fazi na fizični in hormonski ravni doživi veliko sprememb, kar povzroči večje porabe energije in zniža raven sladkorja. Torej, da bi se izognili prekomerni utrujenosti, bi morala nosečnica dobro jesti, piti veliko tekočine in čez dan počivati.
