10 načinov za sprostitev uma v nekaj minutah

Ko je um utrujen in preobremenjen, se je težko koncentrirati in prenehati razmišljati o isti temi znova in znova. Če se želite raztezati 5 minut, si privoščite pomirjujoče mandale za kavo ali čaj in barvo, primerne za odrasle, so nekateri načini za nadzor, hitro in učinkovito doseganje dobrega počutja.

Oglejte si 10 možnosti, kaj lahko storite, da boste lahko pomirili svoj um, nadzirali misli in se umirili, ne da bi se morali oddaljiti od vsakodnevnih opravkov.

1. Privoščite si pomirjujoč čaj

Ob čaju kamilice ali valerijane je odličen način za umiritev uma in telesa. Ti čaji vsebujejo sedativne lastnosti, ki vam pomagajo ostati mirni v času stresa ali tesnobne krize. V skodelico preprosto dodajte 1 vrečko vsakega čaja in prelijte z vrelo vodo. Nato počivajte 2 do 3 minute in vzemite na toplem, če se želite sladkati, je najboljša možnost med, ker pomaga tudi v boju proti tesnobi in živčnosti.

Oglejte si druge odlične recepte za pomirjanje za boj proti tesnobi in vznemirjenosti.

2. Raztegnite mišice 

Za tiste, ki delajo dolge ure v istem položaju, ne glede na to, ali stojite ali sedite, je zelo dobro, da se lahko nekaj minut ustavite, da raztegnete mišice. Ta vrsta vadbe je odličen način za sprostitev misli in tudi telesa, saj hitro dosežemo dobro počutje. Na spodnjih fotografijah navajamo nekaj primerov, ki so vedno dobrodošli:

3. Narišite risbo

Obstajajo zelo podrobne risbe, imenovane mandale, ki jih je mogoče kupiti pri tiskovinah in časopisnih kioskih, nekateri kompleti pa so že priloženi barvni svinčniki in flomastri. Če si vzamete 5 minut časa, da se osredotočite samo na barvanje risbe, boste pomagali tudi osredotočiti svoj um, da se spočijete.

4. Pojejte kos čokolade

Zaužitje 1 kvadratne poltemne čokolade z vsaj 70% kakava prav tako pomaga umiriti živce in se v kratkem počutiti bolj umirjeno. Čokolada pomaga uravnavati količino kortizola, ki je stresni hormon v krvi in ​​pomaga pri sproščanju endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje. Vendar pa ne smemo zaužiti večje količine, zaradi visoke vsebnosti kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne teže.

5. Meditirajte 3 do 5 minut

Včasih se ustaviti, da ne storite ničesar in samo osredotočite pozornost na občutke, ki jih vaše telo proizvaja, je odličen način za umiritev in organiziranje misli. Dobra strategija je iskati mirno in mirno mesto, kjer lahko mirno sedite in zaprete oči nekaj minut. V tem obdobju ne bi smeli razmišljati o vsakodnevnih opravilih ali razlogih za skrb, ampak bodite pozorni na lastno dihanje, na primer..

Oglejte si 5 korakov za samostojno in pravilno meditacijo.

6. Masirajte roke in noge

Tako kot stopala tudi roke vsebujejo refleksne točke, ki pomagajo sprostiti celotno telo. Umivanje rok in nanos vlažilca je prvi korak. Nato uporabite palec in dlan, da masirate drugo, če pa je le mogoče, naj masaža na vaših rokah opravi kdo drug. Najpomembnejše točke vključujejo palec in konice prstov, ki prinašajo dober občutek spokojnosti celotnemu telesu.

Drsanje stopal po marmorju, ping pongu ali tenisu spodbudi tudi refleksne točke na podplatih nog, sprosti celotno telo. Ideal je, da si umijete noge in nanesete vlažilno kremo, če pa delate in ni mogoče, samo drsanje kroglic po bosih nogah spodbudi umirjenost in umirjenost. Če si želite ogledati ta video, kjer vas naučimo, kako narediti to masažo korak za korakom:

Masaža za lajšanje bolečin in sprostitev

7. Stavite na aromaterapijo

Kapljanje dveh kapljic eteričnega olja sivke na zapestje in vonj vsakič, ko se počutite bolj obremenjeni, je tudi odlična naravna rešitev, da se izognete temu, da bi se zatekli k jemanju zdravil za tesnobo ali depresijo. Priporočljivo je tudi, da v blazino postavite vejo sivke, da se pomirite in boljše spite. 

8. Uporabite kavo v svojo korist 

Za tiste, ki ne marajo kave, samo občutite aromo kave, da spodbudi možgane k proizvodnji endorfinov, ki spodbujajo dobro počutje. Za tiste, ki imajo radi in lahko okusijo, je lahko tudi 1 skodelica močne kave dober način, da se lahko hitreje sprostijo. Vendar pitje več kot 4 skodelice kave na dan ni dobra možnost, ker preveč kofeina lahko preveč vzburja živčni sistem.

9. Oglejte si komedijo

Gledanje komičnega filma, smešnih epizod v seriji ali klepet z zabavno osebo je tudi odličen način, da se počutite dobro. Čeprav prisilni smeh nima popolnoma enakega učinka kot resnično dober smeh, pa vam lahko celo pomaga, da se boste bolje počutili, ko boste lahko sprostili svoje telo in um. Ko se nasmejani endorfini sprostijo v krvni obtok in učinek je mogoče čutiti v nekaj minutah, sprostite telo in um.

10. Bodite v stiku z naravo

Hoja bosa ali samo z nogavicami po travi je odličen način za hitro sprostitev. Potrebno je le nekaj minut, da se počutite bolj spočiti, kar lahko storite na primer med odmori za malico ali med kosilom.

Gledanje oceanskih valov ima enak pomirjujoč učinek za um, če pa je prevroče, je lahko učinek ravno nasproten, zato je idealno začeti ali končati dan z gledanjem morja. Če to ni mogoče, si lahko nekaj minut ogledate videoposnetek morja ali paradisiakalnih krajev. Modra in zelena barva hitro in učinkovito pomirita možgane in um.