10 vaj za skoliozo, ki jih lahko naredite doma

Spodnje vaje za skoliozo so prikazane za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu in majhno odstopanje hrbtenice v obliki črke C ali S. Ta serija vaj ima koristi, kot sta izboljšanje drže in lajšanje bolečin v hrbtu, in jih je mogoče izvajati 1-2 krat na teden redno.

Skolioza je bočni odklon hrbtenice, ki se šteje za problematičnega, kadar je v Cobbovem kotu več kot 10 stopinj, kar je razvidno pri rentgenskem pregledu hrbtenice. V tem primeru morata ortoped in fizioterapevt posamezno zdravljenje navesti posamezno, ker je treba pri odločanju o najboljšem zdravljenju upoštevati dejavnike, kot so stopnja skolioze, starost, vrsta ukrivljenosti, resnost in simptomi. Če ne veste, ali imate skoliozo ali je vaša skolioza huda, poglejte, kako je postavljena diagnoza tukaj.

Za primere blage skolioze z manj kot 10 stopinj odstopanja v hrbtenici se lahko navedejo vaje za posturalno korekcijo, kot so na primer spodaj navedene.

1. Malo letalo

Stoječe naj:

• Odprite roke kot letalo
• Dvig ene noge nazaj
• Telo držite uravnoteženo v tem položaju 20 sekund

Potem bi morali storiti enako z drugo dvignjeno nogo.

2. Držite nogo

Če ležite na hrbtu, naj bodo noge naravnost na tleh in nato:

• Upognite eno nogo, roki položite blizu kolena
• Nogo pripeljite proti deblu.

Potem bi morali narediti isto vajo z drugo nogo. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

3. Objemite noge

Ležanje na hrbtu bi moralo:

• Objemite obe nogi hkrati
• Držite ta položaj 20 sekund

4. Preklopite ročice

Ležanje na hrbtu bi moralo:

• Noge imejte naravnost in hrbtenico pravilno podprto na tleh
• Dvignite eno roko naenkrat, tako da se dotaknete tal (nad višino glave) in jo vrnete v začetni položaj

• Vsako roko morate ponoviti 10-krat.

5. Podaljšajte hrbtenico

Če ležite na boku in z upognjenimi koleni, bi morali:

• Obe koleni postavite na levo stran hkrati
• Medtem ko glavo obrnete na nasprotno stran.

Ponovite 10-krat za vsako stran.

6. Most za dvigovanje roke in noge

Ležanje na hrbtu bi moralo:

• Dvignite roke nad glavo in se držite v tem položaju
• Dvignite boke s tal in naredite most.

Most ponovite 10-krat. Potem morate kot način za napredovanje vadbe hkrati boke dvigniti od tal, pri čemer morate eno nogo držati vzravnano. Za spust morate najprej podpreti obe nogi na tleh in šele nato spustiti trup. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo v zraku.

7. Stranska plošča

Če bi ležali na svoji strani, bi morali:

• Podprite en komolec na tleh, v isti smeri kot vaša rama
• Zložite nogo, ki je najbližje tlom
• Dvignite prtljažnik s tal, pri čemer vodite vodoravno črto. Držite ta položaj 7-10 sekund in se spustite. Ponovite 5-krat za vsako stran.

8. Žaba v zraku

Ležanje na hrbtu z rokami po telesu bi moralo:

• Dotaknite se obeh podplatov stopala, kolena ne smete držati narazen
• Noge iztegnite, kolikor lahko, ne da bi pustili, da se noge ločijo
• Nato spustite noge in vedno ohranjajte noge v stiku.

10-krat ponovite nogo navzgor in navzdol.

9. Odpiranje roke

Če bi ležali na boku z upognjenimi nogami, bi morali:

• Roke položite pred telo, dlani naj bodo v stiku
• Vrnite roko nazaj in vedno gledajte v roko, kolikor je udobno.

To vajo morate ponoviti 10-krat z vsako roko.

10. Klapp

Ostanite v položaju mačk ali znanih tudi kot 4 opore, tako da roke in kolena počivajo na tleh in potem morate:

• Iztegnite eno roko naprej hkrati z nasprotno nogo. V tem položaju zadržite 5 sekund in nato nadomestite roko in nogo.

To vajo ponovite 5-krat za vsako stran.

Nazadnje, še vedno v položaju mačk, bi morali sedeti zadnjico na petah in puščati roke ob telesu. Držite ta položaj 1 minuto.

Ta serija 10 vaj je namenjena vsem, ki imajo bolečine v hrbtu ali imajo majhen odmik hrbtenice. Namen teh vaj je poleg izboljšanja dihanja, miselne koncentracije in splošne drže povečati gibljivost sklepov in gibljivost. Če pa ima oseba hude bolečine v hrbtu in skoliozo, večjo od 10 stopinj, lahko fizioterapevt nakaže druge vaje, ki so za vsak primer primernejše..

Serija video vaj

Oglejte si te nasvete in kako narediti vsako vajo v naslednjem videoposnetku:

ŠOLIOZA - Vaje, ki jih naredite doma

Poleg vadbe lahko zmerno ali hudo skoliozo zdravimo s fizioterapijo, uporabo telovnika ali ortoze, v najtežjih primerih pa z operativnim posegom. Oglejte si vse možnosti zdravljenja za zdravljenje skolioze.