Kako vstati zgodaj in v boljšem razpoloženju

Zbujanje zgodaj in v dobrem razpoloženju se lahko zdi zelo težka naloga, še posebej za tiste, ki jutra vidijo kot konec časa za sprostitev in začetek delovnega dne. Ko pa se lahko prebudite na ta način, se zdi, da dan mineva hitreje in z občutkom večje lahkotnosti.

Torej, obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje zgodaj zjutraj in tako olajšajo zgodnje prebujanje ter vsakogar pripravijo na srečnejši in bolj energičen dan.

Pred spanjem

Jutro mora biti pripravljeno od noči prej, predvsem zato, da bo um bolj sproščen in pripravljen na prebujanje. Za to:

1. Meditirajte 10 minut

Meditacija je odlična metoda za sprostitev ob koncu dneva, ustvarjanje notranjega miru in pripravo uma na spanje. Če želite meditirati, si rezervirajte vsaj 10 minut pred spanjem in to storite v mirnem in udobnem prostoru, s čimer je soba odlična možnost. Oglejte si korak za korakom meditacije.

Za tiste, ki ne želijo meditirati, je druga rešitev, da naredijo seznam težav, ki ustvarjajo tesnobo, in naj se rešijo naslednji dan. Tako um ni pod stresom, lažje zaspite in se sprostite ponoči, kar vam omogoča lepše jutro.

2. Pripravite si oblačila za naslednje jutro

Pred spanjem ne pozabite načrtovati in ločiti oblačil za naslednji dan. Tako je mogoče naslednje jutro imeti več prostega časa in zmanjšuje stres zaradi odločitve v prvi uri po prebujanju.

Poleg tega, če je potrebno likanje, je več časa za to opravilo noč prej kot zjutraj, ko se morate pripraviti za odhod iz hiše.

3. Pomislite na nekaj pozitivnega

Poleg tega, da se poskusite izogniti razmišljanju o težavah, ki ustvarjajo stres in tesnobo, poskusite naslednji dan razmišljati o nečem pozitivnem, naj bo to priprava okusnega zajtrka, konec dneva na sprehodu s prijatelji ali odhod na tek zgodaj zjutraj..

Tako se um prebudi željan, da bi začel te dejavnosti, zaradi katerih se počuti dobro, in ob prebujanju ustvari boljše počutje in energijo.

4. Načrtujte zajtrk

Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov dneva, saj je obrok tisti, ki neguje in pripravlja telo na prve ure dela. Vendar pa na ta obrok pogosto pomislimo le zjutraj, ko se mudi, da bi se pripravili in hitro zapustili hišo, kar pomeni, da obrok nadomesti hiter in manj zdrav prigrizek, na primer mleko z žitom ali biskvit s kavo na primer.

Ko razmišljate o tem, kaj boste jedli pred spanjem, se število odločitev, ki jih boste sprejeli zjutraj, zmanjšuje, zaradi česar se bo vaš um prebudil in razmišljal o tem, kaj morate storiti, in o nagradi hrane. Oglejte si 5 možnosti zdravega zajtrka.

5. Spajte 7 do 8 ur

Poskusiti se zbuditi zgodaj zjutraj in lahko postane izjemno težka naloga, ko ne spite dovolj, da sprostite telo in obnovite energijsko raven. Torej, eno od zlatih pravil je, da spite vsaj 7 ur na noč, pomembno je, da ta čas izračunate z razmakom od 15 do 30 minut, da boste lahko zaspali.

Ob prebujanju

Če želite ohraniti dobro razpoloženje, ustvarjeno pred spanjem, upoštevajte naslednje nasvete, ko se zbudite:

6. Zbudite se 15 minut zgodaj

To se morda zdi zapleteno, vendar zbujanje 15 do 30 minut, preden običajni čas pomaga, da se spočijete in izognete stresu, saj vam omogoča več časa za dejavnosti, ki jih morate opraviti pred odhodom od doma. Tako je mogoče ohraniti sprostitev in se izogniti teku.

Sčasoma prebujanje prej postane navada in zato postane lažje, zlasti po zavedanju koristi za razpoloženje in dobro počutje.

7. Dvignite, ko se oglasi alarm

Ena od navad, ki najbolj zmanjša pripravljenost, da se zbudimo, je odlaganje budilke. To pa zato, ker odlaganje alarma ne ustvarja le lažnega upanja, da boste lahko dlje spali, ampak tudi zmanjša čas, ki ga imate zjutraj, kar olajša pojav stresa.

Torej, budilko odložite od postelje in vstanite, da jo izklopite. Ob poti uživajte in odpirajte okno, saj sončna svetloba pomaga pri urejanju notranje ure, pripravlja um na začetek dneva.

8. Pijte 1 kozarec vode

Pitna voda zjutraj poveča vaš metabolizem, kar ne samo da pomaga shujšati, temveč tudi telo izvleče iz procesa spanja, s čimer boste lažje odprli oči in se borili s pozivom, da se vrnete v posteljo in spite..

9. Iztegnite 5 minut ali vadite

Raztezanje zjutraj ali malo vadbe, kot sta tek ali hoja, telesu pomaga, da se hitreje prebudi, saj izboljša prekrvavitev. Poleg tega vadba poveča tudi proizvodnjo hormonov dobrega počutja, povečuje raven energije in dobrega počutja.

Namig za povečanje želje po raztezanju med jutrom je glasba za igranje. To pesem lahko hranimo skozi celoten postopek priprave na izhod iz hiše, saj zagotavlja boljše razpoloženje. Oglejte si nekaj razteznih vaj, ki jih morate opraviti zjutraj.