Kako zožiti pas

Najboljše strategije za stanjšanje pasu so, da naredite zmerno ali intenzivno vadbo, se dobro prehranjujete in zatečete k estetskim tretmajem, kot so radiofrekvenčna frekvenca, lipokavitacija ali elektrolipoliza, na primer.

Maščobe, ki se nahajajo na pasu, so posledica porabe več kalorij, kot jih porabite vsak dan. Pri ženskah se zaradi hormonskega vpliva maščoba nabira najprej v trebuhu, zadnjici in predelu, pri moških pa se bolj nabira v vseh predelih trebuha..

Najboljše strategije za redčenje pasu hitreje so:

1. Vaje za zategovanje pasu

Za zoženje pasu priporočamo, da izvajate vaje, da pospešite metabolizem in vam pomagajo pri kurjenju več kalorij, na primer:

• Teče na ulici ali na tekalni stezi za 45 minut dnevno. Ta vadba izgoreva približno 250-400 kalorij, aktivira metabolizem in izboljša telesno pripravljenost in kardiorespiratorno kondicijo, saj je zelo koristna za zdravje in predvsem za izgorevanje maščob;
• Hiter sprehod lahko ga označimo za tiste, ki ne morejo teči, v tem primeru pa je treba narediti močan sprehod, s hitrim tempom z uporabo dobrih čevljev za blaženje udarcev na sklepe. Čas, potreben za kurjenje maščob, naj bo približno 1 ura. Boljši učinki se zgodijo, če hojo opravimo proti vetru ali pobočju, ker se je treba bolj potruditi, kuriti več kalorij;
• Ostanite v položaju za deske 3 minute na dan je tudi odličen način za delo trebušnih mišic, izboljšanje mišične definicije te regije. Idealno je začeti 30 sekund in vsakih 30 sekund spremeniti položaj, bodisi tako, da roke držite naravnost ali stojite ob strani;
• Naredite vaje za krepitev prsnega koša in zgostitev nog, kot potiski in počepi, ker bo seveda pas videti videti tanjši. Inštruktor lahko nakaže nekaj vaj, ki jih lahko izvajamo v telovadnici.

Poleg teh je pomembno tudi izvajanje vaj za krepitev trebušne mišice, saj pomagajo tudi zožiti pas. Oglejte si nekaj vaj za krepitev trebuha v spodnjem videoposnetku:

Vaje za krepitev ABDOMEN

Če želite shujšati in si nekoliko zmanjšati pas, morate čez dan jesti majhne količine, da ne boste stradali. Izpuščena hrana je nizkokalorična in z nizko vsebnostjo maščob, na primer sadje, zelenjava in žita. Naravni jogurt, sladkan s samo 1 žličko (kave) medu in z žiti, kot so ovseni otrobi, je na primer odlična možnost za zajtrk ali jedo v prigrizkih, da ne boste lačni.

Dobre maščobe, na primer tiste iz zrelega avokada in oreščki, kot so oreščki, so prav tako dobrodošli, vendar v majhnih količinah, ker vsebujejo veliko kalorij. Solate začinjene z malo olja, kisa in limone, najboljši viri živalskih beljakovin pa so na primer jajca in belo meso, kot so ribe, piščanci in purani. Ne bi smeli jesti hitre hrane, kakršne koli ocvrte hrane, pečenih prigrizkov, sode, sladkarij in alkoholnih pijač. Bolj ko je obrok raznolik in barvit, tem bolje.

Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku, kako izgubiti trebuh in zožiti pas:

3 nasveti, kako izgubiti trebuh v 10 dneh