Kako dodate kalorije v svojo prehrano
Da dodate kalorije v svojo prehrano in daj na zdravje, ne da bi se zatekli k maščobam in povečali telesno težo ali izboljšali zmogljivost treninga, je najbolj zdrava strategija zatekati k bolj kalorični hrani in telesni aktivnosti.
Nekatera živila, ki lahko povečajo težo, ne da bi pri tem ogrozila zdravje, so na primer med, suho sadje, mleko v prahu in fižol. Torej, dober način za pridobivanje teže je dodajanje teh živil v vsakodnevne obroke.
Oglejte si, kako morate v svoji prehrani uporabiti ta živila:
Kako hitro shujšati
Nekaj dobrih nasvetov za hitro maščobo je:
- Med uporabljajte za sladkanje mleka, dodajanje kruha ali jesti s sadjem;
- Uporabite žele ali arašidovo maslo na kruhu, kaši ali vitaminih;
- Žitu dodajte suho sadje, kot so rozine, banane, marelice, slive in džemi kot prigrizek in kot sladice;
- V mleko dodajte mleko v prahu in slaščice, ki vsebujejo mleko, kot so vitamini, kaša ali bela omaka;
- V juhe, solate, riž ali pito vključite fižol, lečo, čičeriko in grah;
- Dodajte kislo smetano pire krompirju ali celo sadno solato.
Če imate težave z vzdrževanjem ali pridobivanjem telesne teže, je preprost način, kako shujšati, porabiti več kalorij kot običajno. Poskusite uporabljati živila, ki so manj obsežna in več kalorij.
