Kako dodajati vlaknine obrokom, da shujšate

Semena vam pomagajo shujšati, ker so bogata z vlakninami in beljakovinami, hranili, ki povečajo sitost in zmanjšujejo apetit, z dobrimi maščobami, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca ter z vitamini in minerali, ki izboljšujejo delovanje telesa in krepijo imunski sistem.

Chia, laneno seme in bučna semena lahko dodajamo v sokove, solate, jogurte, vitamine in v pripravke, kot so fižol in pire. Poleg tega več receptov vključuje ta semena pri proizvodnji kruha, peciva in testenin, kar pomaga zmanjšati količino moke in sladkorja v teh živilih in spodbuja hujšanje.

Če ne želite brati, si oglejte nasvete v naslednjem videoposnetku:

Hitreje shujšajte z uživanjem vlaknin

Laneno seme je treba pred uživanjem drobiti in ga lahko dodate mleku ali sokom za zajtrk. To seme ima naslednje lastnosti:

• Vlakna: pomagajo preprečiti zaprtje, nadzirati glukozo in holesterol v krvi ter zmanjšati apetit;
• Beljakovine: izboljšanje imunskega sistema;
• Lignani: preprečevanje raka dojk in prostate;
• Omega-3: preprečevanje srčnih bolezni in raka, zmanjšanih trigliceridov v krvi in ​​vnetja;
• Fenolne spojine: preprečevanje staranja in zmanjšanje vnetja.

Laneno seme se uporablja tudi za pomoč pri obvladovanju teže in preprečevanju bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, jetrne bolezni, visok krvni tlak in revmatoidni artritis. Oglejte si več informacij o lanenem semenu.

Pred kosilom in večerjo - Semente de Chia

Dober način uporabe chia je, da dodate 1 žlico v vodo ali naravni sok, počakate, da semena absorbirajo vodo in nabreknejo, in to mešanico pijte približno 20 minut pred kosilom in večerjo, saj bo to pripomoglo k zmanjšanju lakota in količina hrane, ki jo pojemo ob glavnih obrokih. Chia je bogata s hranili, ki izboljšujejo delovanje telesa, kot so:

• Omega-3: preprečuje vnetja in nadzoruje holesterol;
• Vlakna: dajte občutek sitosti, zmanjšate absorpcijo maščobe in izboljšate delovanje črevesja;
• Beljakovine: krepitev mišic in imunskega sistema;
• Antioksidanti: preprečujejo prezgodnje staranje in raka.

Seme chia lahko najdemo v več različnih barvah, ki blagodejno delujejo na telo, in jih jemo lahko cele, ne da bi jih morali drobiti. Oglejte si več receptov v Chia hujšanje.

Kosilo - Kvinoja

 Kinovo lahko v hrani uporabimo kot nadomestek riža v glavni jedi ali koruze in graha v solatah, pri čemer pustimo obroke bogate z beljakovinami in malo ogljikovih hidratov, kar je idealno za hujšanje. Med koristmi kvinoje spadajo:

• Beljakovine: telesu dajejo energijo in sodelujejo pri proizvodnji mišic;
• Vlakna: boj proti zaprtju in dajanje sitosti;
• Železo: preprečuje slabokrvnost;
• Omega-3, omega-6 in omega-9: pomagajo obvladovati holesterol in preprečujejo bolezni srca;
• Tokoferol: antioksidanti, ki pomagajo preprečevati staranje in raka.

Seme kvinoje je bogato z beljakovinami in vlakninami, uporablja pa se kot nadomestek riža, ki pomaga pri hujšanju. Zrna je treba ročno drgniti pod tekočo vodo, dokler ne nastane več pene in se semena takoj po pranju posušijo, da izgubijo grenak okus in ne kalijo. Oglejte si več nasvetov o kvinoji.

Večerja - Bučno seme

 Bučna semena lahko na primer dodate celo v juhe za večerjo. Uporabimo jih lahko tudi v obliki moke in jih dodamo fižolu, njihove koristi pa se povečajo, ko seme kuhamo 10 minut v vreli vodi. Njegove prednosti so:

• Omega-3, omega-6 in omega-9: znižali slab holesterol in povečali dober holesterol;
• Tokoferol: antioksidanti, ki preprečujejo staranje in raka;
• Karotenoidi: izboljšati zdravje oči, kože in las;
• Magnezij in triptofan: povečajo občutek sproščenosti in pomagajo znižati pritisk;
• Fitosteroli: zmanjšanje holesterola

Tako bučna semena pomagajo nadzirati holesterol in krvni tlak, bolezni, ki so običajno prisotne pri ljudeh, ki jedo odvečno težo. Oglejte si tudi prednosti olja iz bučnega semena.

Prigrizki - Amaranto

 Amarant lahko jeste kuhano, praženo ali mleto, pri proizvodnji pogač in piškotov za prigrizke pa lahko nadomesti pšenično moko. Telesu pomaga, da deluje bolje, njegova hranila pa so:

• Beljakovine: izboljšanje živčnega sistema in krepitev mišic;
• Vlakna: izboljšan črevesni tranzit in manjša absorpcija ogljikovih hidratov in maščob v črevesju;
• Magnezij: znižani krvni tlak in sprostitev mišic;
• Kalcij: preprečevanje osteoporoze;
• Železo: preprečevanje anemije;
• Ujemanje: izboljšanje zdravja kosti;
• Vitamin C: krepitev imunskega sistema.

Amarant ima večjo količino hranilnih snovi v primerjavi z običajnimi žiti, kot so moka, koruza, oves in rjavi riž, in ker vsebuje malo ogljikovih hidratov, je odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati, in za diabetike. Oglejte si več ugodnosti Amaranta.