Prednosti raztezanja in topline mišic

Toplota in raztezanje prinašata nešteto koristi, kot so izboljšana drža, večja gibčnost, izboljšana športna uspešnost, lajšanje bolečin pri nekaterih poškodbah in celo preprečevanje le-teh. Da pa bi dosegli dobre rezultate, je nujno, da se te vaje izvajajo pravilno in zmerno..

Prednosti raztezanja

Raztezanje je vaja, pri kateri oseba za določen čas ostane v drži, v kateri se mišica v največji možni meri vzdržuje. .

Glavne prednosti risanja za naslednje zdravje:

1. Izboljšajte držo

Redno raztezanje telesa zmanjšuje mišično napetost, izboljšuje držo, izogibajte se nelagodju, ki bi se lahko pojavilo pri vreči za držo.

2. Povečati prožnost

Če so mišice prožne, bo uspešnost v vsakodnevnih aktivnostih in med telesno aktivnostjo boljša. Prav tako raztežaji pomagajo ohraniti in obnoviti prožnost, ki se s starostjo običajno zmanjša.

3. Omogoča široka gibanja

Raztezanje izboljša gibčnost, zato je med športnim treningom več velikih gibov in boljše ravnotežje

4. Pomagajte si pri sprostitvi

Raztezanje razbremeni mišično napetost, velikokrat je odgovorna za razpršitev delfinov, preveč in preveč. Prav tako raztegnite svoje telo in um, saj si pomagate pri lajšanju stresa.

5. Aktivira prekrvavitev

Raztezanje poveča pretok krvi v mišicah, kar je zelo pomembno za okrevanje po poškodbah mišic.

Raztezanje prav tako pomaga pri okrevanju in lajšanju bolečin pri nekaterih poškodbah in boleznih, kot so artritis, tendonitis, fibromialgija ali vnetje išiasnega živca, vendar je treba skrbeti in zmeriti, da se prepreči, da bi se poslabšala..

Prednosti ogrevanja

Toplota je sestavljena iz vadbe fizičnih vaj, podobnih tistim, ki jih bomo izvajali med treningom, vendar manjše intenzivnosti. Ta korak je zelo pomemben in ključen za dobro izvedbo, predvsem pa za preprečevanje poškodb.

Glavne koristi toplote za naslednje zdravje:

1. Pripravite telo na delovanje in izboljšajte delovanje

Toplota poviša telesno temperaturo, izboljša izvedbo živčnih impulzov do mišic in zmanjša viskoznost mišic, zmanjša trenje med mišičnimi vlakni, izboljša delovanje.

2. Zmanjšajte tveganje za poškodbe

Toplota poveča sproščanje sinovialne tekočine, ki je povezana z mazanjem sklepov, zmanjšuje trenje med hrustancem in vodo, zato je tveganje za nastanek poškodb manjše..

3. Izboljšati miselno pripravo

Ker je toplota sestavljena iz fizične vadbe z manj intenzivnosti, duševno pripravi osebo na izboljšanje koncentracije, da doseže večji uspeh..

Ko vam ni treba raztezati

Raztezanja se ne smete zasukati pred vadbo z utežmi, kar bo zmanjšalo moč mišic.

Prav tako se vam ne bi smelo počutiti boleče, preprosto morate čutiti nekaj nelagodja, da lahko pravilno raztegnete mišico.

Paziti je treba tudi na poškodovane mišice na katerem koli bolečem območju, da ne bi poslabšali težave. V teh primerih se morate raztegniti s pomočjo strokovnjaka, na primer fizioterapevta.