5-HTP kaj je, čemu služi in kako ga jemati

5-HTP, znan tudi kot 5-hidroksitriptofan, je vrsta aminokislin, ki jih telo naravno proizvaja in se uporablja v proizvodnem procesu serotonina, pomembnega nevrotransmiterja, ki olajša prenos električnih signalov med živčnimi celicami in prispeva k dobremu razpoloženju.

Ko je raven 5-HTP zelo nizka, telo ne more proizvesti dovolj serotonina, kar povečuje tveganje, da bo oseba na primer razvila več vrst psiholoških motenj, zlasti anksioznost, depresijo ali težave s spanjem..

Tako se dopolnjevanje s 5-HTP vse pogosteje uporablja kot način za povečanje proizvodnje serotonina in olajšanje zdravljenja nekaterih običajnih psiholoških motenj..

Kako nastaja 5-HTP

Po več raziskavah so raziskovalci ugotovili, da je 5-HTP poleg človeškega telesa prisoten tudi v afriškem rastlinskem tipu. Ime te rastline je Griffonia simplicifolia in 5-HTP, ki se uporablja za izdelavo dopolnilnih kapsul, ki se prodajajo v nekaterih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano, se vzame iz njegovih semen.

Za kaj gre

Vsi učinki 5-HTP na telo še niso znani, vendar številne raziskave kažejo, da je lahko koristna pomoč pri zdravljenju različnih stanj, kot so:

1. depresija

Več raziskav, izvedenih z odmerki med 150 in 3000 mg vsakodnevnega dopolnjevanja 5-HTP, kažejo pozitiven učinek na simptome depresije, ki se po 3 ali 4 tednih neprekinjenega zdravljenja s tem dodatkom zdijo boljši..

2. tesnoba

O uporabi 5-HTP za zdravljenje primerov tesnobe še vedno ni veliko rezultatov, vendar nekatere preiskave trdijo, da lahko nizki odmerki od 50 do 150 mg na dan pomagajo ohraniti tesnobo nadzorovanja.

3. Debelost

Nedavne študije so pokazale, da lahko redno dodajanje 5-HTP pomaga ljudem z debelostjo ali prekomerno telesno težo, saj zdi, da snov pomaga uravnavati apetit, povečuje občutek sitosti.

4. Težave s spanjem

Čeprav je na ljudeh narejenih nekaj raziskav, so raziskave na živalih pokazale, da vam 5-HTP lažje zaspi in celo boljši spanec. To bi bilo mogoče razložiti z dejstvom, da 5-HTP s povečanjem ravni serotonina prispeva tudi k večji proizvodnji melatonina, glavnega hormona, ki je odgovoren za uravnavanje spanja.

5. Fibromialgija

Naredili smo več raziskav, da bi poskušali razumeti razmerje med ravnijo 5-HTP v telesu in kronično bolečino. Večina teh raziskav je bila izvedena pri ljudeh s fibromialgijo, za katere se je zdelo, da se simptomi rahlo izboljšajo. Vendar so te študije zelo stare in jih je treba bolje dokazati.

Kako jemati 5-HTP

Uporaba 5-HTP mora vedno voditi zdravnik ali drug zdravstveni delavec, ki ima znanje o dopolnjevanju, saj se lahko razlikuje glede na težavo, ki jo je treba zdraviti, in zdravstveno zgodovino osebe..

Poleg tega ni priporočljivega odmerka vnosa 5-HTP in večina strokovnjakov svetuje odmerke med 50 in 300 mg na dan, začenši z odmerki 25 mg, ki se postopoma povečujejo.

Možni neželeni učinki

Čeprav gre za naravno dopolnilo, lahko nadaljnja in napačna uporaba 5-HTP poslabša simptome nekaterih stanj, kot so motnja hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti, depresija, splošna anksiozna motnja ali Parkinsonova bolezen, na primer.

To je zato, ker lahko s povečanjem proizvodnje serotonina zmanjša 5-HTP tudi koncentracijo drugih pomembnih nevrotransmiterjev.

Drugi bolj neposredni učinki so lahko slabost, bruhanje in omotica. Če se pojavijo, je treba prehrano dopolniti in se posvetovati z zdravnikom, ki daje napotke..

Kdo ne bi smel jemati

Ne sme ga uporabljati v primerih kronične ledvične odpovedi, nosečnice in otroci, mlajši od 18 let, še posebej, če zdravnika ni..