6 nasvetov za prenehanje kajenja

Za prenehanje kajenja je najpomembnejše, da se na lastno pobudo odločite za prekinitev odvisnosti od cigaret, saj je opustitev odvisnosti zelo težka naloga, zlasti na psihološki ravni. Nekatere strategije, ki vam lahko pomagajo, da se odločite enkrat za vselej, vključujejo branje o prednostih prenehanja zasvojenosti in o škodi njegove uporabe za telo.

Ko se odločite, je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo preprečiti ponovitev, pa tudi olajšanje naloge..

Nekaj ​​nasvetov za opustitev kajenja vključuje:

1. Določite čas, da prenehate kaditi

Ključnega pomena je, da določite datum ali obdobje za popolno prenehanje kajenja, in sicer v največ 30 dneh po tem, ko ste pomislili na opustitev kajenja..

Na primer, 1. maja lahko načrtujete in vizualizirate novo življenje brez kajenja in določite zadnji možni dan, da opustite kajenje, na primer 30. maj, ali pa določite pomemben dan, kot je končanje tečaja, novo službo ali končajte paket, na primer postane bolj motivirajoč in lažji.

2. Odstranite predmete, povezane s cigareti

Če želite prenehati s kajenjem, morate najprej od doma in z dela odstraniti vse predmete, povezane s cigaretami, na primer pepelnike, vžigalnike ali stare škatlice cigaret..

3. Izogibajte se vonju

Drug pomemben nasvet je, da se izognete vonju po cigaretah in si zato umijte oblačila, zavese, rjuhe, brisače in druge predmete, ki lahko dišijo kot cigarete. Poleg tega je izogibanje krajem, kjer kadijo, priporočljivo tudi zaradi vonja po dimu.

4. Jejte, ko se počutite kot kadite

Ko prenehate kaditi, imejte pri roki bombone brez sladkorja, kozarec vode ali čaja, koščke soka ingverja ali guave, da žvečite ali pijete, kadar se vam zdi, da kadite, prav tako pa pomaga zmanjšati občutek od lakote. 

Vendar se je v tem času pomembno izogibati hrani, ki je bogata z maščobami in sladkorjem, saj je tveganje za debelo večje, zato je pomembno, da v tem obdobju vadite telesno aktivnost. Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku:

Kaj jesti, da ne prenehate kaditi, ko prenehate kaditi

5. Opravite druge prijetne dejavnosti

Ko pride do želje po kajenju, je pomembno, da se kadilec odvrne, počne dejavnosti, ki mu prinesejo zadovoljstvo in nadomestijo občutek izgube, na primer hoja na prostem, odhod na plažo ali na vrt.

Poleg tega bi morali izvajati dejavnost, ki dnevno vzame čas in roke, na primer kvačkanje, vrtnarjenje, slikanje ali vadba, to so odlične možnosti.

6. Vključite družino in prijatelje

Če želite prenehati s kajenjem, je postopek lažji in manj drag, če v postopek sodelujejo družina in bližnji prijatelji, pri čemer upoštevajo značilne odtegnitvene simptome, kot so razdražljivost, tesnoba, depresija, nemir, fizično slabo počutje, glavoboli. motnje glave in spanja, na primer.

Poleg teh nasvetov obstajajo tudi druge možnosti, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje, na primer cigarete zelenega čaja ali nekatera zdravila z vareniklinom in bupropionom, ki telesu pomagajo pri prilagajanju in razstrupljanju zaradi odvisnosti od cigaret..

Test za oceno stopnje odvisnosti od cigaret

Če želite oceniti stopnjo odvisnosti od cigaret, lahko to storite Fagerstrom. Če želite to narediti, morate na vsako vprašanje odgovoriti le z eno od možnosti:

Ko odgovorite na vprašalnik, dodajte točke vseh vprašanj in analizirajte rezultat:

• 0 do 2 točki - zelo nizka odvisnost
• 3 do 4 točke - majhna odvisnost
• 5 točk - srednja odvisnost
• 6 do 7 točk - velika odvisnost
• 8 do 10 točk - zelo velika odvisnost

Običajno je večja stopnja odvisnosti, težje je prenehati kaditi, vendar je najpomembnejša odločitev, da prenehamo kaditi.

V nekaterih primerih bo za začetek uporabe zdravil, na primer tablet ali nikotinskih obližev, potrebno zdravljenje, ki vam bo pomagalo prenehati kaditi. Preverite, katera zdravila lahko uporabite za prenehanje kajenja.