6 nasvetov za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni

Alzheimerjeva bolezen je genetska bolezen, ki se prenaša s staršev na otroke, vendar se pri nekaterih bolnikih, na primer življenjski slog in prehranjevalne navade, morda ne razvije. Na ta način se je mogoče z zunanjimi dejavniki boriti proti genetskim dejavnikom.

Tako za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, zlasti v primerih družinske anamneze bolezni, obstaja 6 varnostnih ukrepov, ki pomagajo odložiti začetek bolezni in ki so navedeni spodaj.

1. Pripravite dnevne strateške igre

Dejavnosti, ki spodbujajo možgane, pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, ker ohranjajo možgane aktivne. Pri izvajanju dejavnosti, kot so: prihranite 15 minut na dan.

• Izdelajte strateške igre, uganke ali križanke.
• Učenje česa novega, na primer govorjenje novega jezika ali igranje inštrumenta;
• Trenirajte spomin, na primer zapomnite seznam nakupov.

Druga dejavnost, ki spodbuja možgane, je branje knjig, revij ali časopisov, saj poleg branja možgani obdržijo tudi informacije, trenirajo različne funkcije.

2. Vadite 30 minut vadbe na dan

Redna vadba lahko zmanjša možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni do 50%, zato je pomembno, da 30-minutno telesno aktivnost počnete 3 do 5-krat na teden..

Nekatere priporočene fizične aktivnosti so na primer igranje tenisa, plavanje, kolesarjenje, ples ali igranje skupinskih iger. Poleg tega lahko telesno vadbo uvedemo v različnem času dneva, na primer plezanje po stopnicah, namesto da bi dvigalo npr..

3. Sprejemite mediteransko prehrano

Uživanje mediteranske prehrane, bogate z zelenjavo, ribami in sadjem, pomaga pravilno negovati možgane, preprečuje pa resne težave, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca. Nekaj ​​nasvetov za hranjenje je:

• Zaužijte 4 do 6 majhnih obrokov na dan, kar pomaga ohranjati stabilnost ravni sladkorja;
• Jejte ribe, bogate z omega 3, kot so losos, tuna, postrvi in ​​sardine;
• Jejte živila, bogata s selenom, na primer brazilski oreščki, jajca ali pšenica;
• Vsak dan jejte zeleno listnato zelenjavo;
• Izogibajte se hrani z veliko maščobami, kot so klobase, predelani izdelki in prigrizki.

Uravnotežena mediteranska prehrana poleg preprečevanja Alzheimerjeve bolezni pomaga tudi pri preprečevanju srčnih težav, kot sta srčni napad ali srčno popuščanje.

4. Pijte 1 kozarec rdečega vina na dan

Rdeče vino ima antioksidante, ki pomagajo zaščititi nevrone pred strupenimi izdelki in preprečujejo poškodbe možganov. Na ta način je možno ohranjati zdrave in aktivne možgane, kar preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni.

5. Spite 8 ur na noč

Spanje vsaj 8 ur na noč pomaga uravnavati delovanje možganov, povečuje sposobnost razmišljanja, shranjevanja informacij in reševanja težav, preprečuje nastanek demence.

6. Držite krvni tlak pod nadzorom

Visok krvni tlak je povezan z zgodnjim nastankom Alzheimerjeve bolezni in demence. Tako morajo bolniki s hipertenzijo upoštevati navodila splošnega zdravnika in opraviti vsaj 2 obiska na leto za oceno krvnega tlaka..

S sprejetjem tega življenjskega sloga ima posameznik manjše tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in bo spodbudno delovanje možganov, pri čemer ima manjše tveganje za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo..

Preberite več o tej bolezni, kako jo preprečiti in kako skrbeti za osebo z Alzheimerjevo boleznijo:

ALZHEIMER: vse kar morate vedeti