6 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha

Za hujšanje in izgubo trebuha je lahko spreminjanje navad in življenjskega sloga precej učinkovito in vam lahko pomaga izgubiti do 2 kg na teden, odvisno od začetne teže. Da pa se to zgodi, je pomembno, da se sprejete strategije izvajajo vsak dan.

Poleg tega, če je oseba v procesu hujšanja, je priporočljivo, da ne stoji vsak dan na tehtnici in preverja, ali je pridobila ali izgubila kilograme, saj to povzroča tesnobo in lahko moti proces. Idealno je, da tehtate le enkrat na teden, vedno istočasno in upoštevate, če ste v menstruaciji, pri ženskah, ker je ta teden normalno, da ste nekoliko bolj otekli, kar se odraža na lestvici.

Tukaj vstavite svoje podatke in ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:

Oglejte si naslednjih 6 nasvetov, kako shujšati in izgubiti trebuh z zdravjem:

1. Jejte počasi in spoštujte telesno sitost

Uživanje počasi omogoča polnemu želodcu, da možganom sporoči, da je prejel dovolj hrane. Ta signal se pojavi, preden je želodec popolnoma napolnjen, in ga je treba razlagati kot telo, ki opozarja, da hrane trenutno ne potrebuje več. Vendar tisti, ki imajo navado hitro jesti, tega znaka sitosti ne opazijo, poleg tega pa skrajšajo čas stika s hrano in užitek ob uživanju obroka..

Spoštovanje sitosti je eden glavnih vidikov izgube teže in preprečevanja povečanja telesne teže. Umirite svoj želodec s hrano, bogato s hranili in vlakninami, kot so zelenjava, sadje, meso na splošno in dobre maščobe, izboljša metabolizem in dlje ohranja lakoto.

2. Čez dan pijte več vode

Med obroki bi morali piti veliko tekočine, saj bo to pripomoglo k zmanjšanju lakote in zadrževanja tekočine, ker več vode pijete, več urina proizvede vaše telo, z njegovim izločanjem pa se pojavijo tudi toksini, ki poslabšajo hujšanje..

• Kaj lahko pijete: voda, kokosova voda, naravni sokovi brez dodanega sladkorja (pakirani sokovi ne strežejo), nesladkani čaji;
• Kaj ne morete piti: brezalkoholne pijače, konzervirani ali sokovi v prahu, čokolada in alkoholne pijače.

Priporočena količina vode se giblje med 1,5 in 3 litri na dan. Če imate težave s pitno vodo, poglejte, kako spiti 2 litra vode na dan.

3. Naredite nekaj fizične vaje

Vrsta vadbe ni najpomembnejša, temveč pravilnost vadbe, ki jo je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Poleg tega lahko nekatere dejavnosti in vsakodnevne odločitve vse spremenijo, zato poskusite: 

• Plezanje po stopnicah namesto z dvigalom;
• Pred službo ali šolo se spustite na eno mesto in se sprehodite po preostali poti;
• Po kosilu se odpravite na 10 min sprehoda;
• Ponoči peljite psa na sprehod.

V nasprotju s tem, kar večina ljudi verjame, vse vrste telesne vadbe pomagajo shujšati, ne le aerobika, kot so hoja, kolesarjenje in tek. Trening z utežmi pomaga tudi pri hujšanju in ima tudi prednost povečanja mišične mase, kar izboljša presnovo.

Oglejte si, kako narediti hipopresivno gimnastiko, da izgubite trebuh.

4. Jejte vse, vendar malo

Telo potrebuje vsa hranila in diete, ki popolnoma prepovedujejo ogljikove hidrate, povzročijo, da se teža kmalu nato spet poveča. Najboljši nasveti so torej:

• Izogibajte se uživanju preprostega sladkorja v dnevni rutini, pitju kave, mleka, jogurtov, čajev in sokov brez sladkorja;
• Dodajte 1 desertno žlico semen v sokove in jogurte, kot so laneno seme, sezam in chia;
• Na dan jejte 5 kostanjev ali 10 arašidov;
• Izberite samo en vir ogljikovih hidratov na obrok, po možnosti iz naravne hrane: sadje, krompir, rjavi riž, fižol, leča, koruza in grah;
• Pred kosilom in večerjo jejte surovo solato;
• Za kosilo in večerjo dodajte 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja;
• Izogibajte se prehranjevanju, potem ko ste zasiti;
• Izogibajte se prehranjevanju iz želje ali čustev, kot sta tesnoba in žalost.

Tudi v majhnih količinah čez dan sadje in zelenjava zagotavljata veliko vlaknin in vitaminov, zato je vir zdravja in vam pomaga shujšati in izgubiti trebuh.

5. Izogibajte se preveč lakoti

Če preživite preveč ur brez prehranjevanja, lahko izberete slabo, kalorično hrano, namesto da pripravite dober obrok. Torej, da se izognete ali zadržite lakoto, dokler ne jeste hranljivega obroka, je nekaj nasvetov:

• V torbi imajte vedno pol peščice kostanja, arašidov, svežega sadja, kokosovega čipsa ali suhega sadja;
• V službi pustite 1 celoten naravni jogurt v hladilniku;
• Ko pridete domov med pripravo večerje, uporabite prigrizke na rastlinski osnovi: korenčkove palčke, kumare s pireom avokada, začinjene s soljo in poprom, paradižnik v velikih kockah s ščepcem soli in olja, kokosov ostružki ali 1 trdo kuhano jajce.

Če čez dan ni mogoče obedovati, se preprosto osredotočite na ohranjanje kakovosti naslednjega obroka in uporabite te majhne prigrizke v primeru, da bo lakota napadla. Postopoma se je mogoče naučiti, da večino časa ne gre za lakoto, temveč za tesnobo zaradi prehranjevanja.

Oglejte si več nasvetov, kako ne boste postali lačni v naslednjem videoposnetku:

Zmaga od lakote do izgube teže

Poskusite tudi to z našo hojo, da shujšate.

6. Zapišite vse, kar jeste

Zapisovanje vsega, kar jeste čez dan, je tudi dobra strategija za hujšanje, saj se lahko na ta način oseba bolj zaveda, kaj poje in tako lahko ugotovi napake in kje se lahko izboljša, saj lahko spremeni prehranjevalne navade, da shujša. , če je to želja in imejte bolj zdravo življenje.

Priporočljivo je, da se registracija opravi vsak dan in po vsakem obroku, saj si je lažje zapomniti, kaj je bilo zaužito. V dnevniku s hrano je pomembno, da navedete vrsto obroka, naj bo to kosilo, zajtrk, prigrizek ali večerja, čas obroka, zaužite hrane in količino, kje se je obrok zgodil in če ste takrat kaj storili. Poleg tega bi morali registrirati, komu je bil narejen obrok in kakšno je bilo razpoloženje v tistem trenutku. To registracijo je treba opraviti 3 do 7 dni, tako da je mogoče bolje razumeti, kakšne so prehranske navade.

Po registraciji je pomembno, da skupaj z nutricionistom analiziramo vse izbire hrane, saj je na ta način mogoče prepoznati napake in določiti strategije za dosego želenega cilja. Poleg tega nutricionist navaja najboljša živila, tako da oseba nima prehranskih pomanjkljivosti in je sposobna shujšati na zdrav način.

Kako shujšati z zdravjem

Če se vam zdi, da je hujšanje zelo težko, je pomembno, da se posvetujete z endokrinologom, ki analizira, ali je telesna hormonska proizvodnja ustrezna, in pojdite k nutricionistu, da dobite smernice in poseben prehranski načrt za vaš primer, prehranjevalne navade in življenjsko rutino.. 

V primerih, ko obstaja zdravstvena težava, kot so gastritis, astma, osteoporoza ali celo zgolj omejitev gibljivosti, napotki in nasveti zdravnikov, da prehrano uskladite z uporabo zdravil in z ustrezno prilagoditvijo na bolezen, temeljnega pomena za hujšanje ob izboljšanju kakovosti življenja in ne obratno.

Če želite boljše rezultate na treningu in hitreje shujšati, glejte 7 priboljškov, ki 1 uro treninga zlahka pokvarijo.