6 korakov za preprečevanje padcev pri starejših

Večino vzrokov padcev pri starejših je mogoče preprečiti, zato je treba spremeniti manjši življenjski slog osebe, na primer nošenje nedrsečih čevljev in prilagajanje v hiši, na primer dobra osvetlitev..

Na splošno je glavni dejavnik tveganja za padce v starosti staranje, ko pride do največje izgube mišične mase, pride do neravnovesja in vidnih težav. Uporaba neprimernih čevljev in oblačil, sedeči življenjski slog ter prisotnost predmetov in korakov po hiši prav tako prispevajo k povečanju padcev, zato je treba upoštevati nekatere ukrepe, da se jim izognemo. 

Glavni koraki za preprečevanje padcev so:

1. Nosite zaprte čevlje, dobro prilagojena stopalu in z nedrsečim podplatom, izogibajte se hoji bosi ali s copati;
2. Ne nosite dolgih oblačil ali široka, da se izognete spotikanju;
3. Opravite telesno aktivnost in raztezne vaje vsak teden za ohranjanje aktivnih kosti in mišic. Poznajte nekaj vaj v: Fizična aktivnost za starejše.
4. Ohranite dieto, bogato s kalcijem in vitamin D za preprečevanje oslabitve kosti in osteoporoze;
5. Pojdite k oftalmologu vsaj enkrat letno prilagoditi stopnjo očal;
6. V hiši naredite prilagoditve olajšati gibanje starejših, kako ohraniti dobro osvetlitev, izogibati se preprogam in predmetom na tleh, poleg uporabe podpornih palic na strateških mestih, kot so kopalnica in poleg postelje.

Poleg tega druge situacije, kot so uporaba drog, prisotnost več bolezni in duševna zmeda, pogoste situacije v tej življenjski fazi, prispevajo k nastanku padcev, zato je pomembno, da se te situacije prepoznajo. Ugotovite, kateri so glavni vzroki in posledice padcev pri starejših.

Fizioterapija za preprečevanje padca

Fizioterapija je pomembna za usposabljanje in obnavljanje gibčnosti, moči in ravnotežja, zlasti pri starejših, ki že imajo nekakšne omejitve za lokomotiranje, ki jih običajno povzročajo bolezni, kot je osteoartritis ali po padcu.

Poleg tega se za preprečevanje padcev priporočajo tudi telesne aktivnosti, saj so koristne za ohranjanje mišične moči in motorične koordinacije, nekaj primernejših vaj pa je tai-chi, hitra hoja in trening z utežmi. 

Zelo priporočljive so tudi vodne vadbe, kot so hidroterapija, plavanje ali vodna aerobika, saj nudijo koristi katere koli dejavnosti, vendar brez obremenitve mišic in sklepov. 

Kako pripraviti dom starejših 

Da bi se izognili padcem, je pomembno, da se spremembe spremenijo v vseh prostorih doma starejših, da bi bil dom varnejši. Vključujejo:

• Dobro osvetlite hišo: bistveno je, da so različne sobe dobro osvetljene in da je ponoči v sobi luč;
• Prostor hiše naj bo dovolj: Pomembno je odstraniti pohištvo, preproge in predmete, kot so vaze, ki ovirajo njegovo gibanje. Poleg tega je pomembno, da žice naprave pritrdite na steno in, če je mogoče, na nedrseče tla, zlasti v kuhinji in kopalnici;
• Predmete naj bodo v dosegu starejših: vsi predmeti morajo biti v dosegu osebe, na primer stikala za luči, in ne uporabljati najvišjega dela omar..
• Uporaba podpor: Pomembno je, da v hiši postavite varnostne palice, na primer v notranjost škatle, ki dajejo več ravnovesja starejšim. Nekateri starejši ljudje s težavo hoje bodo morda potrebovali podporo, kot so sprehajalne palice ali sprehajalci, kot način za večjo varnost pri gibanju;
• Bodite pozorni na korake, temu se je treba izogibati, če pa to ni mogoče, je pomembno, da nataknete nedrseče trakove in jih pobarvate z bliskovitimi barvami in z oprijemali, da zagotovite boljšo podporo.

V nekaterih primerih, da bi bil dom varen za starejše, bo morda treba stopnice nadomestiti z klančino. Oglejte si več o tem, kako je dom prilagojen za starejše