6 možnosti naravnih sendvičev

Naravni sendviči so zdravi, hranljivi in ​​hitro naredijo možnosti, ki jih lahko na primer pojemo za kosilo ali večerjo.

Sendviči lahko veljajo za popoln obrok, saj so narejeni z naravnimi in zdravimi sestavinami ter bogati z vitamini in minerali, ki so ključni za pravilno delovanje telesa.

1. Naravni piščančji sendvič

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 3 žlice narezanega piščanca.
• Solata in paradižnik;
• 1 žlica rikote ali skute;
• Sol, poper in origano po okusu.

Način priprave

Pred sestavljanjem sendviča morate piščanca najprej kuhati in ga pustiti mehkega, da ga boste lažje zdrobili. Nato lahko sir zmešate z nasekljanim piščancem in ga položite na kruh skupaj s solato in paradižnikom. Sendvič lahko jeste hladen ali vroč.

Izjemno pomembno je, da se zelenjava pravilno opere, da ne pride do škode za zdravje. Oglejte si, kako pravilno oprati zelenjavo.

2. Rikota in špinača

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 1 jedilna žlica polna rikota;
• 1 skodelica omakanega špinačnega čaja.

Način priprave

Špinačo zavremo, le liste postopoma položimo v ponev z olivnim oljem in mešamo toliko časa, da listi špinače ne posušijo. Nato po okusu začinite s soljo in poprom, pomešajte s svežim sirom rikote in položite na kruh.

Pomembno je, da se listi špinače pred omako dobro posušijo, sicer postopek traja veliko časa in nima želenega rezultata.

3. Rukola in paradižnik, posušen na soncu

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 2 listov rukavice;
• 1 žlica suhega paradižnika;
• Skuta ali rikota.

Način priprave

Če želite narediti ta naravni sendvič, samo zmešajte vse sestavine v posodi in nato položite na kruh. Sol in poper dodajte po okusu, dodate pa lahko še več rukole ali drugih sestavin.

4. Naravni sendvič s tuno

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• ½ pločevinke naravne tune ali v jedilnem olju, olje iz konzerve pa je treba izsušiti;
• krema za rikoto
• ščepec soli in popra
• Solata in paradižnik

Način priprave

Tuno zmešajte z 1 plitvo žlico smetane z rikoto in dobro premešajte. Po okusu dodajte sol in poper ter zelenjavo, kot solata, paradižnik, kumara ali nariban korenček.

5. Jajce

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• 1 kuhano jajce;
• 1 žlica smetane z rikoto;
• ½ narezane kumare;
• Solata in korenje.

Način priprave

Če želite narediti naravni jajčni sendvič, morate kuhano jajce razrezati na majhne koščke in ga zmešati s kremo iz rikote. Nato narežite kumaro na majhne rezine in na kruh položite kremo z rikoto z jajcem, solato in korenčkom.

6. Avokado

Sestavine

• 2 rezini polnozrnatega kruha;
• Avokado pašteta;
• Umešano ali kuhano jajce;
• Paradižnik

Način priprave

Najprej naredite pašteto iz avokada, ki jo naredite tako, da gnetete ½ zrelega avokada in dodate sol po okusu ter 1 čajno žličko limone. Nato dodajte kruh, dodajte kuhano ali umešano jajce in paradižnik.