Kako lajšati bolečine v hrbtu pri delu

Raztezne vaje, ki jih izvajate v službi, pomagajo sprostiti in zmanjšati mišično napetost, boj proti bolečinam v hrbtu in vratu ter tudi pri poškodbah, povezanih z delom, na primer tendonitis, poleg izboljšanja krvnega obtoka, boj mišična utrujenost in utrujenost.

Te vaje je mogoče izvajati na delovnem mestu in jih je treba izvajati 5 minut 1 do 2-krat na dan. Odvisno od vadbe se lahko izvaja stoječe ali sedeče, za dosego rezultatov pa je navedeno, da ima vsak raztežaj od 30 sekund do 1 minute.

1. Za bolečine v hrbtu in ramenih

Za iztegnitev hrbta in ramen ter s tem sprostitev napetosti in sprostitev mišic je nakazana naslednja vaja:

1. Iztegnite obe roki navzgor, prepletajte prste, da iztegnete hrbet, pri tem pa ostanite v tem položaju, medtem ko počasi štejete na 30.
2. Iz tega položaja nagnite trup na desno stran in stoji v tem položaju 20 sekund, nato pa nagnite trup na levo stran in ostanite mirni še nadaljnjih 20 sekund.
3. Stojite, nagnite svoje telo naprej, ne da bi upognili kolena in z rahlo razmaknjenimi nogami, v isti smeri kot ramena, pri čemer mirno stojite 30 sekund.

Imeti gel blazinico, ki jo lahko segrejemo v mikrovalovni pečici, je lahko dobra pomoč tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu in ramenih, ker veliko časa preživijo v delu z računalnikom ali stoječi, dlje časa stojijo v istem položaju..

Tisti, ki raje, si lahko naredijo domač obkladek, tako da na primer v nogavico naložijo malo riža. Torej, kadarkoli ga potrebujete, ga lahko v mikrovalovni pečici segrejete od 3 do 5 minut in postavite na vneto območje ter pustite delovati 10 minut. Vročina obkladeka bo povečala prekrvavitev na območju, olajšala bolečino in napetost skrčenih mišic ter hitro olajšala simptome..

2. Za preprečevanje in zdravljenje tendonitisa v zapestju

Tendonitis v zapestju se pojavi kot posledica ponavljajočega gibanja, kar vodi v vnetje sklepa. Da bi preprečili tendonitis zapestja, obstaja nekaj vaj, kot so:

1. Stojite ali sedite, prekrižite eno roko pred telesom in s pomočjo druge pritiskajte na komolec, medtem ko sedite mišice roke naravnost. Ostanite v tem položaju 30 sekund in nato naredite isti raztežaj z drugo roko.
2. Iztegnite eno roko naprej in s pomočjo druge roke dvignite dlan navzgor, prste iztegnite nazaj, dokler ne začutite, kako se mišice podlakti raztezajo. V tem položaju stojite 30 sekund in nato isti raztežaj ponovite z drugo roko.
3. V istem položaju kot v prejšnji vaji zdaj obrnite dlan navzdol, potisnite prste in držite ta položaj 30 sekund in nato naredite isto z drugo roko.

Tisti, ki trpijo zaradi tendonitisa, naj se odločijo, da na mesto bolečine položijo hladne obkladke in pustijo, da delujejo 5 do 15 minut, pri čemer pazite, da obkladke ovijete v tanko tkivo ali prtičke, da ne bi opekli kože. Prehlad bo v nekaj minutah zmanjšal vnetje in bolečino, ki jo povzroča tendonitis.

Kadar pa boste izvajali raztezne vaje in isti dan uporabljali obkladek, morate najprej narediti raztezanje. Oglejte si video in ugotovite, kako lahko hrana in fizikalna terapija pomagata pri zdravljenju tendonitisa:

Konec TENDINITE v 7 minutah | Tati in Marcelle

Pri ljudeh, ki delajo dolge ure sede, je pomembno, da vstanete z nekaj minutami in naredite nekaj razteznih vaj za pospeševanje krvnega obtoka:

1. Stoječi, z nogami skupaj, potegnite gleženj proti zadnjici in držite približno 30 sekund, da iztegnete sprednji del stegna. Nato naredite isto vajo z drugo nogo.
2. Čučite in iztegnite samo eno nogo na stran, tako da bo velik nožni prst obrnjen navzgor, da boste občutili podaljševanje hrbta in sredine stegna. V tem položaju stojite 30 sekund in nato storite enako z drugo nogo.

Te vaje so odlične za lažjo sprostitev, lajšanje mišičnih bolečin in izboljšanje krvnega obtoka. Primerne so za vse ljudi, ki delajo sedeče ali stoječe in vedno dlje časa ostajajo v istem položaju, kot pri ljudeh, ki delajo v pisarnah ali na primer prodajalci prodajalcev.

Toda poleg teh raztezkov so med drugimi pomembnimi nasveti tudi izogibanje neustreznemu dvigovanju težkih predmetov, sili hrbet in pravilno sedenje, medtem ko hrbtenico vzdržujete pokonci, še posebej v delovnem času, da se izognete kontrakcijam in mišičnim uganicam, ki lahko povzročijo nelagodje in močne bolečine. Tisti, ki veliko časa delate na nogah, morate paziti, da hodite nekaj minut vsako uro, da se izognete bolečinam v stopalih, hrbtu in celo otekanju gležnjev, kar je v tej situaciji zelo pogosto..