Kako lajšati bolečine v hrbtu v nosečnosti

Za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo lahko nosečnica leži na hrbtu z upognjenimi koleni in rokama raztegnjenimi vzdolž telesa, pri čemer ima celotno hrbtenico dobro nameščeno na tleh ali na trdni žimnici. Ta položaj dobro sprejme vretenca in odstrani težo s hrbta ter tako v nekaj minutah lajša bolečine v hrbtu.

Bolečine v hrbtu so pogoste situacije, ki se pojavijo pri 7 od 10 nosečnic, še posebej prizadenejo mladostnike, ki še vedno rastejo, ženske, ki kadijo, in tiste, ki so že bolele v hrbtu, preden so zanosile. 

Kaj storiti za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo 

Najboljše strategije za odpravo bolečine v križu med nosečnostjo so:

1. Uporabite vroč obkladek: vroča kopel, usmerjanje vodnega curka iz tuša na območje, kjer vas boli, ali nanašanje steklenice s toplo vodo na hrbet je dober način za lajšanje bolečin. Poleg tega lahko z uporabo toplih obkladkov z eteričnim oljem bazilike ali evkaliptusa na prizadetem predelu 15 minut tudi 3 do 4 krat na dan pomagate;
2. Za spanje na boku uporabite blazine med nogami, ali pod koleni, ko spanje na hrbtu pripomore tudi k boljši namestitvi hrbtenice, zmanjšuje nelagodje;
3. Masaža: masaža hrbta in nog lahko za olajšanje mišične napetosti vsak dan naredite s sladkim mandljevim oljem. Oglejte si prednosti in kontraindikacije masaže v nosečnosti.
4. Raztezanje: Lezite na hrbet z upognjenimi nogami, pri čemer držite samo eno nogo, roke pa postavite za stegna. S tem gibanjem se ledvena hrbtenica odpravi, kar takoj olajša bolečine v hrbtu. Ta raztežaj je treba vzdrževati vsaj 1 minuto in hkrati dobro nadzorovati dihanje.
5. Fizioterapija: obstajajo različne tehnike, ki jih je mogoče uporabiti, na primer kinezio trak, hrbtenična manipulacija, pompage in druge, ki jih fizioterapevt lahko uporabi glede na potrebe;
6. Uporaba pravnih sredstev: V nekaterih primerih bo morda potrebno uporabiti protivnetno mazilo, kot je Kataflan, in se v takih primerih pred njegovo uporabo posvetovati z zdravnikom. Jemanje peroralnih zdravil, kot sta Dipyron in Paracetamol, je možnost za čas največjih bolečin, vendar je priporočljivo jemati več kot 1 g na dan več kot 5 dni. Če obstaja taka potreba, se je treba posvetovati z zdravnikom.
7. Vadite redno: Dobre možnosti so hidrokinezioterapija, plavanje, joga, klinični pilates, vendar vsakodnevna hoja, približno 30 minut, prinese tudi odlične rezultate pri lajšanju bolečine. 

V tem videoposnetku si oglejte vse, kar lahko naredite, da se počutite dobro:

POVRATI BOLEČINO V TRENUTNOSTI - Kaj storiti

Normalno je, da imajo bolečine v hrbtu že v zgodnji nosečnosti? 

Zelo pogosto je, da nosečnice že v nosečnosti začnejo doživljati bolečine v hrbtu zaradi povečanja progesterona in relaksina v krvnem obtoku, zaradi česar se ligamenti hrbtenice in križnice izgubljajo, kar spodbuja bolečino, kar lahko na sredini hrbta ali na koncu hrbtenice. 

Prisotnost bolečine v hrbtu, preden zanosi, poveča tudi možnost ženske, ki trpi zaradi tega simptoma med nosečnostjo, že v prvem trimesečju, pri nekaterih ženskah pa bolečina postopoma narašča s napredovanjem nosečnosti. 

Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo

Da se izognete bolečinam v hrbtu med nosečnostjo, je pomembno, da ste v okviru svoje idealne teže, preden zanosite. Poleg tega je pomembno:

• Ne teži več kot 10 kg v celotni nosečnosti;
• Uporabite zapestnico podpora nosečnicam, ko se trebuh začne tehtati;
• Delajte raztezne vaje za noge in hrbet vsako jutro in zvečer. Naučite se, kako to storiti v: raztezne vaje v nosečnosti;
• Hrbet vedno imejte raven, sedenje in med hojo.
• Izogibajte se dviganju uteži, če pa morate, predmet držite blizu telesa, upognite kolena in vzravnajte hrbet;
• Izogibajte se nošenju z visokimi petami in ravnimi sandali, raje čevlje visoke 3 cm, udobne in čvrste.

V bistvu se bolečina v hrbtu v nosečnosti zgodi, ker spodnji del hrbta poudari svojo ukrivljenost s čelno rastjo maternice, kar posledično spremeni položaj križnika, ki postane bolj vodoraven glede na medenico. Prav tako se mora tudi torakalna regija prilagoditi naraščanju volumna dojk in spremembam ledvenega dela ter na te spremembe reagira, s čimer se poveča hrbtna kifoza. Rezultat teh sprememb je bolečina v hrbtu. 

Kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu v nosečnosti

Bolečine v hrbtu v nosečnosti ponavadi nastanejo zaradi sprememb mišic in ligamentov. Ta bolečina se skoraj vedno poslabša, ko nosečnica dlje časa stoji ali sedi, ko neprimerno pobere nekaj s tal ali ima zelo naporne dejavnosti, ki povzročajo veliko utrujenosti.

Nekatere situacije, ki lahko poslabšajo ta simptom, so domače ali poklicne dejavnosti, ponavljajoči se napori, ki morajo stati več ur ali sedeti več ur. Mlajša je nosečnica, večja je verjetnost, da bo od zgodnje nosečnosti imela bolečine v hrbtu. 

Drug vzrok bolečine v hrbtu v nosečnosti je išias, ki je zelo močan, za katerega se zdi, da 'ujame eno nogo', otežuje hojo in sedenje ali ki ga spremlja bolečina ali pekoč občutek. Poleg tega se lahko na koncu nosečnosti, po 37 tednih brejosti, krčenje maternice manifestira tudi kot bolečina v hrbtu, ki nastane ritmično in ki omili šele po rojstvu otroka. Oglejte si, kako prepoznati kontrakcije, da veste pravi čas za odhod v bolnišnico.

Čeprav je redka, bolečine v hrbtu, ki se ne umirijo s počitkom in ostanejo stalne podnevi in ​​ponoči, lahko kažejo na nekaj resnejšega, zato je to simptom, ki ga ne smemo zanemariti.. 

Kdaj k zdravniku

Bolečine v hrbtu v nosečnosti niso vedno nevarne, vendar mora nosečnica iti k zdravniku, če bolečina v hrbtu ostane tudi po vseh načinih lajšanja ali ko je tako intenzivna, da ji prepreči spanje ali opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Poleg tega se je treba posvetovati z zdravnikom, kadar se bolečina v hrbtu pojavi nenadoma ali spremljajo drugi simptomi, na primer slabo počutje ali zasoplost.

Bolečine v križu v nosečnosti ne smemo zanemariti, ker povzroča škodo zdravju in poslabša spanec, razpoloženje za vsakodnevno življenje, zmanjšuje uspešnost v službi, družabno življenje, domače dejavnosti in prosti čas in celo lahko prinese finančne težave zaradi odsotnosti z dela.