Kako se boriti proti duševni utrujenosti in kako prepoznati znake in simptome

Duševna utrujenost, znana tudi kot duševna utrujenost, se zgodi, ko postanejo možgani preobremenjeni zaradi presežka zajetih informacij čez dan, bodisi zaradi dela bodisi zaradi dražljajev in novic, ki prispejo na primer prek družbenih in informacijskih omrežij. Tako pride do disregulacije živčnega sistema in povečane koncentracije hormona, ki je povezan s stresom, kortizola, v krvi, kar ima za posledico duševno utrujenost.

Duševno utrujenost lahko zaznamo po nekaterih znakih in simptomih, ki jih telo lahko da, na primer bolečine v telesu, odvračanje, manjša produktivnost, težave z koncentracijo in pretirana skrb, na primer. Zato je takoj, ko se pojavijo znaki in simptomi izgorelosti, pomembno, da se spočijete ali opravite neko aktivnost, ki spodbuja počutje, na primer telesno aktivnost..

Znaki in simptomi duševne utrujenosti

Znaki in simptomi duševne utrujenosti nakazujejo, da je telo preobremenjeno in da se mora oseba spočiti. Glavni znaki in simptomi, ki kažejo na duševno utrujenost, so:

• Pomanjkanje koncentracije;
• Prekomerna utrujenost;
• Telesne bolečine;
• Težave s spominom;
• Nihanje razpoloženja;
• Pomanjkanje energije;
• Težave pri opravljanju dnevnih nalog;
• Znižani libido;
• Izguba apetita;
• Nezanimanje za dejavnosti, ki so se prej štele za prijetno;
• Težko spanje in nespečnost;
• Jezni;
• Nezadovoljstvo;
• Zmanjšana motivacija in produktivnost.

Pomembno je, da človek takoj, ko se pojavijo znaki duševne izgorelosti, spoštuje znake in počiva, saj lahko v nasprotnem primeru še bolj preobremeni možgane in povzroči migreno in depresijo, npr..

Glavni vzroki

Duševna utrujenost se lahko zgodi kot posledica vsake situacije, zaradi katere so možgani vedno aktivni. Rutinsko delo, pretirane skrbi in visoka raven zahtev, tako osebno kot poklicno, so pogosti vzroki duševne izgorelosti.

Poleg tega lahko pogosta izpostavljenost različnim dražljajem iz družbenih omrežij ali medijev, prekomerno delo brez počitniških dob in psihološke spremembe, kot sta depresija ali tesnoba, prav tako povzročijo duševno utrujenost.

Kako se boriti proti duševni utrujenosti

Najboljši način za boj proti duševni utrujenosti je sprostitev in spanje vsaj 8 ur na dan, poleg tega, da jeste zdravo in uravnoteženo. Še nekaj nasvetov za boj proti duševni utrujenosti je:

• Sprostite se pred spanjem, vročo kopeljo ali vročim čajem;
• Čez dan pijte veliko vode;
• Zabavajte se s prijatelji in družino;
• Prejeti masažo;
• Vzemite si dopust;
• Redna vadba in hoja;
• Izogibajte se dela doma;
• Poiščite pomoč pri psihologu.

Poleg tega je pomembna uravnotežena in zdrava prehrana, bogata zelenjava, stročnice in sadje. Nekatera živila, kot so banane, avokado, arašidi in med, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti in izboljšujejo razpoloženje, lajšajo simptome duševne utrujenosti. Oglejte si več o tem, kaj jesti za boj proti duševni utrujenosti.

Uporaba vitaminskih in mineralnih dodatkov je tudi možnost za boj proti duševni utrujenosti, vendar je pomembno, da dopolnila navede prehranski specialist ali zdravnik. Poleg tega je uživanje naravnih stimulansov, kot sta guarana v prahu ali guarana kapsula, prav tako učinkovito pri spodbujanju delovanja možganov, zaradi česar je oseba bolj aktivna. Vendar je učinek, ki ga povzroča stimulans, začasen, zato se bo oseba verjetno spet počutila duševno izčrpana..

Ugotovite v spodnjem videoposnetku nekaj živil, ki pomagajo v boju proti duševni utrujenosti:

7 nasvetov za izboljšanje možganskih sposobnosti