Kako se sončiti, da proizvedemo več vitamina D

Če želite varno proizvajati vitamin D, se sončite vsaj 15 minut na dan, ne da bi uporabljali kremo za sončenje. Za temno ali črno kožo naj bo ta čas od 30 minut do 1 ure na dan, ker temnejša je koža, težje je proizvajati vitamin D.

Vitamin D se v koži sintetizira kot odgovor na izpostavljenost ultravijoličnemu B sončnemu sevanju (UVB) in je glavni vir tega vitamina za telo, saj živila, bogata z vitaminom D, kot so ribe in jetra, ne zagotavljajo potrebne dnevne količine tega vitamina. hranila. Ugotovite, v katerih živilih lahko najdete vitamin D.

Najboljši čas za sončenje

Najboljši čas za sončenje je, ko je senca telesa manjša od same višine, kar se običajno zgodi med 10. in 15. uro, pri čemer se izognemo dolgotrajnemu izpostavljanju soncu v najbolj vročih časih dneva, med ob 12. uri in 15. uri zaradi nevarnosti kožnega raka.

Raven vitamina D, ki jo proizvede oseba, je odvisna od več dejavnikov, kot so regija, v kateri živi, ​​letni čas, barva kože, prehranjevalne navade in celo vrsta oblačil, ki jih uporablja. Zato se na splošno kaže na izpostavljenost približno 25% telesne površine soncu, to je izpostavitev rok in nog soncu približno 5 do 15 minut na dan..

Za pravilno proizvodnjo vitamina D se je potrebno za sončno kožo vsaj 15 minut sončiti in za temno kožo od 30 minut do 1 ure. Sončenje je treba izvajati na prostem s čim bolj izpostavljeno kožo in brez ovir, kot so okna avtomobila ali zaščita pred soncem, tako da UVB žarki neposredno dosežejo največjo možno količino kože.

Dojenčki in starejši se morajo tudi vsak dan sončiti, da preprečijo pomanjkanje vitamina D, vendar je pri starejših treba biti še posebej pozoren, saj potrebujejo vsaj 20 minut na soncu, da proizvedejo ustrezne količine tega vitamina.

Kaj se zgodi, če primanjkuje vitamina D

Glavne posledice pomanjkanja vitamina D so:

• Slabljenje kosti;
• Osteoporoza pri odraslih in starejših;
• Osteomalacija pri otrocih;
• Mišična bolečina in šibkost;
• Zmanjšanje kalcija in fosforja v krvi;

Diagnoza pomanjkanja vitamina D je postavljena s krvnim testom, imenovanim 25 (OH) D, kjer so normalne vrednosti večje od 30 ng / ml. Vedite, kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina D.