Vaje za izboljšanje artritisa

Cilj vaj pri revmatoidnem artritisu je krepitev mišic, ki obdajajo prizadete sklepe, in povečanje gibljivosti tetiv in ligamentov, ki zagotavlja večjo stabilnost med gibi, lajšanje bolečin in nevarnost dislokacij in izpahov.

V idealnih razmerah bi morale te vaje voditi fizioterapevt, glede na starost in stopnjo artritisa, sestavljene iz tehnik krepitve in raztezanja. Priporočljivo je tudi, da na prizadeti sklep položite vroč obkladek za 15 do 20 minut, da se sprostite in povečate obseg gibanja, kar pomaga pri izvajanju vaj.

Poleg tega se za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni, priporočajo slabo vadbene telesne vadbe, kot so vodna aerobika, plavanje, hoja in celo vadba z utežmi, saj krepijo mišice, mažejo sklepe in izboljšujejo gibčnost.

1. Vaje za roke in prste

Nekaj ​​vaj za artritis na rokah je lahko:

• Vaja 1: Iztegnite eno roko in s pomočjo druge roke dvignite dlan navzgor. Nato potisnite dlan navzdol. Ponovite 30-krat in na koncu v vsaki poziciji ostanite 1 minuto;
• Vaja 2: Odprite prste in nato zaprite roko. Ponovite 30-krat;
• Vaja 3: Odprite prste in jih nato zaprite. Ponovite 30-krat.

Te vaje lahko izvajate 3-krat na teden, vendar jih v primeru bolečin prenehajte izvajati in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

2. Vaje za ramena

Nekaj ​​vaj za ramenski artritis je lahko:

• Vaja 1: Dvignite roke naprej do ravni ramen. Ponovite 30-krat;
• Vaja 2: Dvignite roke v stran do višine ramen. Ponovite 30-krat.

Te vaje lahko izvajate 3-krat na teden, vendar v primeru bolečin prenehajte z njimi in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

3. Vaje za koleno

Nekaj ​​vaj za artritis kolena je lahko:

• Vaja 1: V ležečem položaju s trebuhom navzgor, z nogami naravnost, 8 kolena upognite proti prsnemu košu. Nato ponovite za drugo koleno tudi 8-krat;
• Vaja 2: V ležečem položaju s trebuhom navzgor, z nogami naravnost dvignite eno nogo, pri tem pa jo držite 8-krat. Nato ponovite za drugo nogo tudi 8-krat;
• Vaja 3: V ležečem položaju upognite eno nogo 15-krat. Nato ponovite za drugo nogo tudi 15-krat.

Te vaje lahko izvajate do 3-krat na teden, vendar v primeru bolečin prenehajte z njimi in se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom.

Poleg teh vaj bi moral bolnik imeti fizioterapevtske seje za lajšanje simptomov artritisa, kot so bolečina, oteklina in pordelost prizadetih sklepov. Naučite se več primerov v tem videoposnetku:

ARTHRITIS: vaje za lajšanje bolečin

Druge vaje za artritis

Druge vaje za artritis, ki jih je treba izvajati vsaj 3-krat na teden in pod vodstvom fizioterapevta, so lahko:

• Plavanje in vodna aerobika ker aktivirajo in krepijo mišice, ne da bi jih obrabili;
• Kolesarjenje in pojdi na pohodništvo ker gre tudi za vaje, ki pomagajo mazati sklepe in imajo majhen vpliv;
• Tai Chi in pilates ker povečajo gibčnost mišic in kite, ne da bi pri tem škodili sklepom;
• Bodybuilding, kar je treba storiti približno 2-krat na teden, za krepitev mišic in zmanjšanje preobremenitve na sklepih.

Bolniki z artritisom ne smejo izvajati nekaterih vaj, kot so tek, skakanje vrvi, tenis, košarka in skok, na primer, ker lahko poslabšajo vnetje sklepov, poslabšajo simptome. Morate biti zelo previdni tudi pri treningu z utežmi zaradi uteži, ki se uporablja pri vajah.

Drug pomemben dejavnik pri izboljšanju simptomov artritisa je ohranjanje idealne teže, saj prekomerna teža škoduje tudi sklepom, zlasti kolena in gležnjev. Pomembno je tudi jemanje zdravil, ki jih predpisuje revmatolog, saj samo vadba ne pozdravi artritisa. Preberite več o zdravljenju artritisa.