Kako shujšati in shujšati

Če želite spremeniti trebuh in trebuh, so spremembe v navadah in življenjskem slogu lahko zelo učinkovite, saj vam pomagajo izgubiti do 2 kg na teden, odvisno od začetne teže. Vendar pa je za njihovo uspeh pomembno upoštevati vse priporočene strategije.

Poleg tega je v primeru, da je oseba v postopku redčenja, priporočljivo, da ne tehta vsak dan, da preverite, ali se je povečanje telesne mase zmanjšalo, saj so moteči in lahko motijo ​​postopek. Idealno je, da se tehtate samo enkrat na teden, vedno po istem urniku in vzemite si ga med menstruacijo, saj je v tem tednu običajno biti nekoliko bolj moker, kar se odraža v ravnovesju.

Spodaj postavite svoje podatke, da ugotovite, kakšna je vaša idealna teža:

Los consejos se nadaljuje po zaporedju pomembnosti, začenši z:

1. Jejte počasi in okusite svojo hrano

Zajtrk omogoča, da ob odkritju želodca pošljete možganski signal, ki kaže, da je bilo prejetih dovolj hrane in da vam ni treba nadaljevati jesti. Vendar ljudje, ki imajo navado jesti hitro na možganih, v tem tednu ne zaznajo sitosti, kar omogoča, da človek jedo v večjih pesmih, poleg tega pa tudi skrajša čas stika s hrano in najboljši način, da doseže najboljšo ceno. . Oglejte si več podrobnosti o posledicah hitrega prehranjevanja.

Spoštovanje sitosti je ena glavnih točk za zmanjšanje in preprečevanje povečanja telesne teže. Želodec zadovoljite s hrano in vlakninami, kot so zelenjava, sadje, belo meso in dobra maščoba, tako da metabolizem deluje bolje in dlje časa preprečuje občutek hamburgerja.

2. Čez dan pijte več vode

Če morate med živili piti veliko tekočine, bodo ti pomagali zmanjšati hamburger in zadrževati tekočine, saj več vode popije več orina, telo proizvede, z njegovim izločanjem pa se sprostijo tudi toksini, ki pretirajo proces odpadkov. teža. Poznajte živila, ki vsebujejo vodo.

• Kaj lahko vzamem: voda, kokosova voda, naravni kraki brez sladkorja, oba brez sladkorja;
• Kaj naj vzamem: brezalkoholne pijače, industrializirane pijače, čokoladne in alkoholne pijače.

Količina vode, ki jo zaužijemo na dan, se giblje med 1,5 do 3 litri na dan. Če imate težave s pitjem sladke vode, lahko vsak dan spijete 2 litra vode.

3. Opravite telesno aktivnost

Vrsta vadbe sicer ni najpomembnejša, a če izkoristite vsako priložnost, da kalorije zažgete, kadar je le mogoče, je izrednega pomena, da vadbo izvajate vsaj 3-krat na teden. Izvedite nekaj dnevnih dejavnosti, ki so lahko pomembne, poskusite z naslednjimi dejavnostmi:

• Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom;
• Pred delom v šoli se ustavite in se sprehodite preostali del poti;
• Po kosilu se odpravite na 10 minutni sprehod. Pazite na rutino treninga za spuščanje telesne hoje;
• Peljal se bom v noč.

Da bi povečali porabo energije, poskusite hoditi manj kot 30 minut 3-krat na teden, kar je ena najboljših fizičnih vaj za hujšanje, pa tudi nekaj odpornih vaj, ki dopolnjujejo trening. Pozdravlja nekaj preprostih treningov v nekaj minutah in pomaga zapustiti raven trebuh.

4. Jejte od vseh, razen zmernosti

Telo potrebuje vsa hranila, zato se pri dietah, kjer so ogljikovi hidrati prepovedani, telesna teža nekoliko kasneje poveča. Najboljši so:

• Raje opisani leche in njegove derivate;
• Dodajte 1 skledo jogurta in jogurta kot linazo y chía;
• Zaužiti peščico suhega sadja, kot je kakahuat, mandlji, nuese, lešniki na dan;
• Za hrano uporabljajte podplat brez ogljikovih hidratov, pri čemer dajete prednost naravni hrani;
• Pred kosilom in prizorom pojejte surovo solato;
• Jejte vsaj 3 sadeže na dan;
• Izogibajte se uživanju preprostih sladkorjev, izogibajte se pitju kave, otroške hrane, jogurta, čaja in jogurta s sladkorjem;
• Izogibajte se prehranjevanju, potem ko ste nasičeni.

Uživanje sadja in zelenjave večkrat na dan, ki poleg posode z nizko kalorično vsebnostjo zagotavlja veliko vlaknin in vitaminov, kar spodbuja postopek hujšanja.

5. Brez kedarja con hambre

Manjši obroki vsake 3 ure se lahko zdijo pretirani, vendar se hamburger ne pojavi. Na ta način delitev porcij hrane pomaga zmanjšati težo. Sledite naslednjim korakom:

• Na svoj mobilni telefon ali v koledar dodajte opomnike, da je čas za jesti;
• Vedno tudi v vrečki ali v nahrbtniku suho sadje, naravno sadje, ki ga je enostavno narediti na ulici;
• Najboljše sestavine so: sadje, jogurti, palice zanahoria, kumare z zdrobljeno vodo in začinjeno s soljo in poprom, paradižnik v velikih kockah z rezino soli in olivnim oljem, suho sadje in suho sadje.

Če čez dan ni mogoče dobiti nekaj hrane, se preprosto osredotočite na ohranjanje kakovosti naslednjega živila in uporabite te majhne prigrizke, če imate hamburger. Malo po malo je mogoče razumeti, da se večinoma ne govori o zvonu tesnobe.

Oglejte si več nasvetov, da nimate hamburgerja v naslednjem videoposnetku:

Kako spustiti hamburger in dodati k naročilu?

6. Zapišite vse, kar jeste

Zapišite vse, kar poje v dnevu, je tudi adelgazar odlična strategija, saj se na ta način oseba lažje zaveda, kaj poje in na ta način zna prepoznati napake in kje se lahko izboljša, tako da lahko spremeni svoje navade. hrana adelgazar, če je to namen, in imajo bolj zdravo življenje.

Priporočljivo je, da se zapis opravi vsak dan in po vsakem živilu, saj si je lažje zapomniti, kaj je bilo zaužito. V dnevniku s hrano je pomembno navesti, ali gre za zajtrk, kosilo, kosilo, hrano ali prizorišče, čas za hrano, zaužito hrano in hrano, kraj, kjer sem jedel in kaj sem takrat delal. Prav tako ga je treba registrirati, če katero podjetje in kako se je počutil v tistem trenutku. Ta zapis je treba krasti od 3 do 7 dni, vendar bo na ta način mogoče bolje razumeti, kakšne so navade v hrani..

Po registraciji je pomembno, da skupaj z nutricionistom analiziramo vse izbire hrane, saj je na ta način mogoče prepoznati napake in določiti strategije za dosego želenega cilja. Poleg tega bo nutricionist navedel najboljša živila, tako da oseba nima prehranskih pomanjkljivosti in adelgazar zdravo..

Kako narediti zdravo težo

Če je teža prenizka, je idealno, da se posvetujete z endokrinologom, ki analizira, ali ščitnica deluje pravilno. Poleg tega je dobra ideja, da se posvetujete s nutricionistom ali nutricionistom, da lahko ustvarite individualiziran prehranski režim, prilagojen vašim potrebam..

V primerih, ko obstaja zdravstvena težava, kot so gastritis, astma, osteoporoza ali celo omejitev gibljivosti, je nujno, da zdravnike usmerjamo in svetujemo, naj prehrano uskladijo z uporabo zdravil in zaradi ustrezne prilagoditve bolezni oz. da bi na ta način morje postalo adelgazar, ki izboljšuje kakovost življenja in ne obratno.