Kako pridobiti težo in adelgazar hojo?

Hoja pomaga znižati težo, izboljša prekrvavitev, izboljša držo in pomaga izgubiti trebuh. Hiter sprehod lahko v 1 uri zgori do 400 kalorij, kar pomeni, da lahko oseba samo s to vajo izgubi do 0,5 kg na teden.

Ko redno hodite in je povezana z nizkokalorično prehrano, ki jo je predpisal nutricionist, bi lahko izguba teže, ki je spodbujala hojo, znašala med 1 do 2 kg na teden. Oglejte si vadbeno rutino za hojo.

Pohod ima tudi druge koristi za zdravje, ki vključujejo: zmanjšanje holesterola, povečanje kostne mase in zmanjšanje tveganja za diabetes. Prav tako je hoja označena za posameznike katere koli starosti in fizične kondicije, vedno in ko se spoštujejo njihove omejitve. Preberite več o prednostih hoje.

Consejos za hojo z majhno težo

Če je cilj hoje z majhno težo pomembno upoštevati nekatera priporočila, kot so:

• Bodite pozorni na dihanje med hojo, vdihujejo skozi nos in v naravnem tempu izdihujejo skozi usta, zato da telo prejme kisik, ki ga potrebuje;  
• Vsak dan hodite vsaj 30 minut o 1 uro 3-krat na teden, pri čemer redno izvajajte to dejavnost;
• Različna intenzivnost in hitrost hoje;
• Vedno se izogibajte misma ruta izstopiti iz monotonije. Dobra strategija je uresničiti brezplačno energijo, ki povečuje raven energije in telesu omogoča segrevanje več kalorij;
• Uporabite ropa y calzado adecuado za telesno aktivnost;
• Med vozilom je pomembno, da telo vstopi v delo so sposobne premikati roke navzgor glede na korak, kontrast trebuhu in držati noge nekoliko visoko;
• Med sprehodom je pomembno piti vodo ostati hidriran;

Poleg tega je pred sprehodom pomembno izvajati vajo za ogrevanje, s katero pripravimo mišice na telesno aktivnost in se na ta način izognemo poškodbam in izboljšamo delovanje. Toploto je treba izvajati dinamično in postopno, izvajati podobne vaje, ki jih bomo izvajali med treningom, vendar z manjšo intenzivnostjo, na primer z majhnimi skoki, da ogrejete noge..

Po aktivnosti je pomembno, da raztegnete mišice, da zmanjšate tveganje za nesreče in koncentracijo mlečne kisline v mišicah. Oglejte si prednosti raztezanja in topline mišic.

Kaj jesti za povečanje izgube teže

Za pospeševanje hujšanja s hojo je pomembno ohraniti prehrano, bogato z vlakninami, sadjem, zelenjavo, polnovrednimi živili in polmisi, kot sta chia in linaza. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo maščob in sladkorja, kot so industrializirani izdelki, chucherías, brezalkoholne pijače, hitra hrana, zamrznjena hrana in klobase. Oglejte si nekaj zdravih receptov za majhno težo.

Med sprehodom bi morali piti vodo, da ostanejo hidrirani, po telesni aktivnosti pa si naredite majhen obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, na primer jesti jogurt s 4 različnimi vrstami vode ali piti naravni jarem sadja s polnim kruhom in vodo. v maščobi. Oglejte si 10 sadežev, ki pomagajo veliko teže.

Oglejte si spodnji videoposnetek za tri temeljne načine, kako poleg hoje izgubiti trebuh:

3 nasvete za IZGUBO BELLY v 10 dneh