Kako slediti vegetarijanski dieti
Sramna ženska, ki je vegetarijanka ali veganka, ima lahko normalno in zdravo nosečnost z uravnoteženo in raznoliko prehrano, bogato s hranili in kalorijami, ki zadovoljujejo potrebe matere in otroka.
Kot vsak embargo je pomembno, da med to fazo obstaja zdravstveno in prehransko spremljanje, da se izognemo pomanjkanju vitaminov in mineralov, kot sta vitamin B12 in vitamin D, ki sta v glavnem v mesu in ribah in sta zanje pomembna. razvoj in rast otroka, s čimer se izognemo težavam, kot so anemija, nizka porodna teža ali okvare nevralne cevi.
Kaj jesti, da bi imeli zdrav obrok
V spodnji preglednici so navedeni glavni vitamini in minerali, ki so ključni za razvoj ploda, pa tudi njihove zdravstvene potrebe ter dnevne potrebe in težave, ki se lahko pojavijo v primeru pomanjkanja:
| Hranila | Viri hrane | Dnevna zahteva | Težave, ki lahko povzročijo vaš primanjkljaj |
| Vitamin B9 (folna kislina)) | Špinača, brokoli, divja kopriva, špranjago, perejil, kolobarje brusele, frijoles, paradižnik. | 600 mcg / dan | Spina bifida, upočasnitev rasti, težave z nevronskim razvojem, majhna porodna teža in porod v posteljico. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Pri ovolaktovegetarijancih je vitamin mogoče dobiti iz mlečnih izdelkov, humane in obogatene hrane. V primeru strogih vegetarijancev bo morda treba dopolniti. | 2,6 mcg / dan | Zaviranje rasti, majhna porodna teža, slabokrvnost in nevrološke težave. |
| Vitamin D | Pri ovolaktovegetarijancih je vitamin mogoče dobiti iz obogatenih in humanih mlečnih izdelkov. V primeru strogih vegetarijancev bo morda treba dopolniti. | 10 mcg / dan | Osteomalacia en la madre med porodom, nizka porodna teža, hipokalcemija pri novorojenčkih in hipoplazija sklenine. |
| Calcio | Pri ovolaktovegetarijanih je mogoče dobiti mlečni izdelek, vendar za stroge vegetarijance lahko pridobijo temno zelenjavo, ajonjolí, sezamova semena in z uživanjem suhega sadja, kot je maní. | 1000 mg / dan | Težave pri razvoju ploda in materina hipertenzija. |
| Hierro | Lahko ga dobimo v zelenjavi, kot so frijole, enolončnice, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), utrjene žitarice, polnozrnat kruh in zelena zelenjava. Pomembno uživanje živil, bogatih z vitaminom C, za pospeševanje črevesne absorpcije na črevesni ravni. | 30 mg / dan | Anemija, prezgodnji porod in zamuda pri razvoju ploda. |
| Cink | Poiščite se v frijolah in suhem sadju, kot je nuez de brasil. | 15 mg / dan | Nizka porodna teža, materina hipertenzija in večja smrtnost pri novorojenčkih. |
| Omega 3 | Laneno olje, laneno olje, avokado, ekstra deviško oljčno olje, nianse, chia in suho sadje na splošno. | 1400 mg / dan | Povezano s povečanjem krčenja maternice in prezgodnjim porodom. |
Prav tako je pomembno zmanjšati vnos soli in industrializiranih izdelkov, bogatih s natrijem, da bi spodbujali absorpcijo kalcija na črevesni ravni in se izognili zadrževanju tekočin v telesu..
Kadar je potrebna dopolnitev?
Pomembno je omeniti, da se dnevne potrebe po teh vitaminih in mineralih lahko razlikujejo glede na to, ali ima ženska prehransko pomanjkanje ali ne. Ker je pomembno, da zdravniku pomagate in, če je potrebno, bo navedel laboratorijske preiskave, da preveri, ali je primanjkljaj teh mikrohranil.
Vendar bo v večini primerov zdravnik priporočil dopolnitev teh vitaminov, da prepreči, da bi se primanjkljaj pozneje pojavil..
Nasveti za zdravo embarazo
Pomembno je, da ohranite uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki vam omogoča, da pridobite vsa potrebna hranila za zdrav obrok, nekaj nasvetov je:
- Redno izvajati telesno aktivnost nizke ali zmerne intenzivnosti, kot je hoja po hidrogimnaziji;
- Zaužijte 2 litra vode na dan;
- Naredite 3 glavne obroke in 2 do 3 meriende;
- Omejite uživanje kofeina na 2 do 3 skodelice na dan, ker je spodbudno in prehaja skozi posteljico;
- Nadzirajte težo, pri čemer si povprečno privoščite 1/2 kilograma na teden;
- Izogibajte se uporabi sladil;
- Izogibajte se zaužitju predmetov, kot so brie, camembert, roquefort in vegetarijanske paštete, zaradi katerih lahko vsebujejo listerijo;
- Izogibajte se uživanju nekaterih naravnih rastlin, pa tudi cimeta ali la ruda, saj jih lahko najdete tukaj;
- Izpustite vnos alkohola in cigaret.
Vegetarijanska prehrana je lahko zdrava v vseh življenjskih obdobjih, vključno z porodom, vendar je za prenatalni nadzor tako pri ginekologu kot s prehransko prehrano pomembno, da zagotovimo zdravje tako dojenčka kot matere..
