Kako pridobiti težo, ne da bi pridobili trebuh

Za ljudi, ki želijo pridobiti težo in skrbijo, da bi pridobili trebuh, je skrivnost, da je povečanje telesne mase posledica povečanja mišične mase in ne kopičenja maščobe. Za to je potrebno izvajati fizične vaje, ki povzročajo veliko vadbe in obrabe mišic, pa tudi izvajati vaje za mišice ali vaditi crossfit. Prav tako bi morali jesti prehrano, bogato z beljakovinami, kot so meso, huevos, frijoles y jogures.  

V nekaterih primerih bo morda treba uporabiti beljakovinske dodatke za pospeševanje hipertrofije mišic in pospešitev okrevanja mišic po telesni dejavnosti. Vendar je v teh primerih idealno in pomagati športnemu nutricionistu, tako da če jih ne bo treba uporabljati, bo to odvisno od vsake osebe.

Kako biti na dieti

Da bi pridobili na teži, ne da bi pridobili trebuh, mora prehrana temeljiti na naravni in sveži hrani, kot so žitarice, sadje in zelenjava. Prav tako mora biti bogata z beljakovinami, kot so meso, huevos, ribe, pollosi, testenine in naravni jogurti ter bogata z živili, ki zagotavljajo energijo in vključujejo odlične začimbe, kot so mango, marañon ali mehkoba, olivno olje, avokado in podobna semena. chia, linaza, girasol in kalabaza. Kombinacija teh živil bo ugodna za povečanje mišične mase. 

Druga pomembna točka je izogibati se hrani, bogati s sladkorjem in harinami, kot so pite, pasteli, beli kruh, galete, bizcochos, dulces, chucherías in industrializirani izdelki. Ta živila imajo veliko kalorično koncentracijo in spodbujajo proizvodnjo in kopičenje maščob v telesu. Glejte primer menija za povečanje mišične mase. 

Izberite svojo idealno težo s spodnjim kalkulatorjem:

Ta kalkulator ni primeren za otroke, odrasle, starejše in športnike. 

Kdaj uporabljati dodatke

Beljakovinsko bogata dopolnila, ki pomagajo pridobiti mišično maso, je treba uporabljati, kadar poraba beljakovin ne zadostuje, ko je čez dan težko doseči beljakovinski kotiček v neki hrani, zlasti pri tistih, ki uživajo veliko časa stran od doma, kar dela na ulici. 

Poleg beljakovinskih dopolnil se lahko uporabljajo tudi dopolnila, kot so kreatin, BCAA in kofein, ki zagotavljajo večjo razpoložljivost za trening in povečujejo rezervo energije v mišicah. Vendar je treba vse te izdelke uporabljati pod vodstvom nutricionista, po možnosti specialista za šport..  

Katere so najboljše vaje

Najboljše vaje za pridobivanje mišične mase na mišičnih vajah, bootcampu in crossfitu, ki so dejavnosti, ki zaradi preobremenitve potrebujejo mišično stimulacijo, pri čemer je slednji dolžan postaviti večjo težo, kot jo zmore. Ta odvečna obremenitev spodbuja hipertrofijo mišic, da lahko lažje izvajate aktivnost..

Fizična aktivnost je bistvena za pridobivanje teže, ne da bi pridobili trebuh, saj jo je treba izvajati 1 uro na dan. Kljub temu je pomembno ustvariti vrsto rutin, ki se lahko izmenjujejo, vendar pa si morajo, ko delajo skupino mišic, oddahniti od dneva, da si omogočijo okrevanje in spodbujajo hipertrofijo ter v teh dneh počitka pojdite vaditi drugo mišično skupino. 

Oglejte si spodnji video in si oglejte druge nasvete nutricionista, da boste zdravo dvignili svojo težo:

Dieta za povečanje teže