HDL holesterol povzroča, kako ga povečati in tvegati za zdravje

Če želite povečati raven HDL, bolj znanega kot "dober" holesterol, morate zaužiti hrano, bogato z nenanasičeno, polinenasičeno in omega-3 hrano, ter zmanjšati porabo nasičenih maščob. Nekatera živila, ki vsebujejo te velike maščobe brez vode, suhega sadja, semen, težkih grehov, kot sta salmon in olivno olje.

HDL holesterol se ne drži na stenah arterij, nasprotno, pomaga pri prenašanju LDL holesterola (malo) v jetra, da se izloči iz telesa, zmanjšuje tveganje za srčne težave, kot sta ateroskleroza in infarkt. Zato je priporočljivo, da so vrednosti HDL pri moških vedno nad 40 mg / dL in pri ženskah nad 50 mg / dL. 

Kaj lahko povzroči nizek HDL

Obstaja več pogojev in življenjskega sloga, ki vplivajo na raven HDL, kot so sedeč življenjski slog, slabe prehranjevalne navade, prekomerna teža, čezmerno uživanje alkohola in kajenje.

Poleg tega lahko nekatere bolezni, kot je nenadzorovana sladkorna bolezen, tudi znižajo HDL zaradi dejstva, da visoka raven sladkorja v krvi daje prednost povečanju trigliceridov in holesterola LDL. Drug dejavnik bi lahko bila uporaba nekaterih zdravil, na primer kortikosteroidov, saj bi dolgotrajna uporaba lahko pripomogla k kopičenju maščob na trebušni ravni in povečanju glukoze.

Asimizem se lahko pojavi tudi zaradi dednih genetskih dejavnikov, na splošno je v teh primerih ta situacija prisotna že v otroštvu. Nekatera zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročila to stanje v družinski hipoalfalipoproteinemiji ali Tangerjevi bolezni.

Kako povečati holesterol v krvi

Če želite zvišati raven HDL holesterola v krvi, morate zaužiti bogato hrano v velikih količinah, to so:

• Debela ali modra riba kot losos, sardina, postrv, konj, jurel, anguilla, sled in tuna;
• Semile chia, linaza, kalabaza in sončnica;
• Suho sadje kot merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, lešniki, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Sadje kako zalivati ​​in sprejemati ribe;
• Sprejeto kako oljko in linazo.

Ta živila imajo protivnetne in zaščitne lastnosti na telesnih celicah, poleg tega, da vsebujejo vlakna, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo maščob v črevesju. Prav tako je pomembno zmanjšati porabo sladkorja in živil, ki ga vsebujejo, ocvrte hrane, klobase, rumenega mesa, kreme, omejiti porabo rdečega mesa, izogibati se salsi in kockam okusa. Vedite, katera živila s holesterolom. 

Poleg sprememb prehranjevalnih navad je pomembna tudi telesna aktivnost, Ameriško društvo Corazon priporoča, da 3 ali 4-krat na teden naredite 40 minut aerobne vadbe. Tako boste lahko nadzirali svojo težo, uredili proizvodnjo holesterola in spodbudili izgubo maščobe. 

HDL nizki simptomi?

HDL holesterol ne povzroča nobenega simptoma kot opozorilni znak, vendar je možno, da je nizek v primeru dejavnikov, kot so: odvečna trebušna maščoba, pomanjkanje redne telesne aktivnosti in prekomerno uživanje bogate hrane v velikih kovčkih. ocvrta hrana, hitra hrana, klobase, pite rellenas in seznam zamrznjene hrane.

V teh primerih je priporočljivo iti k zdravniku in narediti krvni test za oceno ravni holesterola in začeti ustrezno zdravljenje, če je potrebno. Na splošno je treba po 3-mesečni uri po priporočilih zdravnika in nutricionista ponoviti izpit in vrednosti holesterola po običajnem poteku. Preverite referenčne vrednosti holesterola v krvnem testu.

HDL holesterol majhno tveganje

Ko holesterol v krvi zniža 40 mg / dl pri moških in 50 mg / dl pri ženskah, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni zaradi dejstva, da se nabira maščoba v krvnih žilah in prekinja normalen pretok krvni obtok in povzroča težave, kot so:

• Akutni miokardni infarkt;
• Globoka venska tromboza;
• Arterijske bolezni;
• Cerebralna žilna nesreča (ACV).

Tveganje za trpljenje teh bolezni je večje, če imajo poleg HDL holesterola tudi visok holesterol LDL in VLDL. Poleg tega je povezano tudi s kajenjem ali kakšno boleznijo, kot so debelost, hipertenzija in diabetes, tveganje je še večje..  

Oglejte si video o tem, kako znižati holesterol z nekaj nasveti o hrani:

Dieta z nizkim holesterolom