Visok holesterol - kaj jesti in čemu se izogibati

Šteje se, da je skupni holesterol zunaj meja normale, če je enak ali večji od 190 mg / dL in / ali kadar je dober holesterol (HDL) pod 40 mg / dL za moške in ženske.

Visok holesterol povzroči odlaganje maščobe na stenah krvnih žil, sčasoma pa se lahko pojavi pomemben del telesa, kot so možgani, srce in ledvice. Poleg tega se lahko te majhne ateromatske plošče, ki so prilepljene na posodo, sčasoma razrahljajo in povzročijo trombozo ali celo kap.

Čemu se izogibati v primeru visokega holesterola

Pri visokem holesterolu je treba biti pozoren na hrano in se izogibati naslednjim živilom:

• Ocvrti;
• Zelo začinjeni izdelki;
• Pripravljeno z neko vrsto maščobe, na primer rastlinsko maščobo ali palmovim oljem;
• Maslo ali margarina;
• Listnato pecivo;
• Hitra hrana;
• Rdeče meso;
• Alkoholne pijače
• Zelo sladka hrana.

Ta živila vsebujejo veliko maščob, kar spodbuja nastanek aterosklerotičnih plakov znotraj krvnih žil, kar ima lahko resne zdravstvene posledice.

Kakšna naj bo hrana

V teh primerih bi morala biti hrana namenjena uravnavanju ravni holesterola, zato je priporočljivo, da prehrano sestavljajo živila, bogata z vitamini in minerali, poleg majhne količine maščob. Tako priporočamo česen, čebulo, jajčevce, kokosovo vodo, artičoke, laneno seme, pistacijo, črni čaj, ribe, mleko in mandlje. Oglejte si primerni meni za zniževanje holesterola.

Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako lahko s temi in drugimi nasveti preverite holesterol:

KAKO PRENOSITI KOLESTEROL

Kaj povzroča

Visok holesterol je predvsem posledica sedečega načina življenja in prehrane z veliko maščob. Poleg tega se lahko povišanje holesterola zgodi kot posledica uživanja alkoholnih pijač, nezdravljene sladkorne bolezni in hormonskih bolezni. Poznajte druge vzroke visokega holesterola.

Visok holesterol v nosečnosti

Povišanje holesterola v nosečnosti je normalno, vendar je pomembno, da redno preverjate raven, da se ne poveča preveč. Za uravnavanje ravni holesterola v nosečnosti priporočamo le spremembe prehranjevalnih navad, pri čemer dajemo prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob, poleg tega, da izvajamo lahke telesne dejavnosti, kot je hoja.

V primeru, da je nosečnica že pred nosečnostjo diagnosticirala visok holesterol, je treba biti še bolj previden s svojo prehrano, ki naj bo bogata z vlakninami in vitaminom C.

Možne posledice

Visok holesterol lahko povzroči razvoj srčno-žilnih bolezni, kot je "zamašitev" arterij, ki se imenuje ateroskleroza, nastanek trombov in sproščanje embolije. Ker nima simptomov, lahko oseba doživi srčni napad zaradi tromba, ki se je začel zaradi visokega holesterola.

Za zmanjšanje teh tveganj je priporočljivo začeti zdravljenje holesterola čim prej.

Kako poteka zdravljenje

Zdravljenje visokega holesterola lahko poteka na domač in naraven način. Preprosto sledite dieti, da znižate holesterol, vložite v prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, stročnicami in pusto mesom, kot so ribe in piščanci, na primer.

Vadba telesne dejavnosti 3-krat na teden vam pomaga shujšati in porabiti to nakopičeno maščobo, naravno znižuje holesterol in tvega srčne bolezni. To je lahko katera koli dejavnost, od igranja nogometa s prijatelji, hoje, plavanja ali početja joge. Vendar je pomembno, da se ta dejavnost izvaja vsaj 40 minut, 3-krat na teden. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše zdravila, ki zmanjšujejo holesterol ali njegovo absorpcijo. Oglejte si seznam zdravil za zniževanje holesterola.