10 živil, zaradi katerih ste hitro lačni

Nekatera živila, zlasti tista, ki so bogata s sladkorjem, belo moko in soljo, trenutno dajejo občutek sitosti, vendar to kmalu mine in ga nadomešča lakota in nova želja po jesti še več.

Torej, tukaj je 10 živil, zaradi katerih hitro postanete lačni, zato se lahko temu nelagodju izognete in uporabite strategije, ki vas bodo dlje časa zasitile.

1. Sladice

Hrana z veliko sladkorja povzroči, da se glukoza v krvi hitro dvigne in nato zniža, kar ne pušča časa, da občutek sitosti doseže možgane. Torej, kmalu po zaužitju sladkarij se bo lakota vrnila in jesti nov obrok.

Oglejte si naslednji videoposnetek in poglejte, kaj storiti, da zmanjšate potrebo po uživanju sladkarij:

KAKO UPRAVLJATI VOLJO JEDI Sladice

Zato je treba dati prednost polnozrnatim kruhom, bogatim z zrni in polnozrnato moko, saj vlaknine v teh sestavinah povečajo sitost in izboljšajo črevesni prehod.

3. Industrijske juhe

Industrijske juhe so bogate z umetnimi konzervansi in natrijem, kar povzroča zadrževanje tekočine in napihnjenost, ne prinaša hranil in telesu daje energijo, zato se lakota vrne kmalu po zaužitju juhe.

Zato si raje doma naredite juhe s svežo zelenjavo in uporabite malo soli, če želite zamrzniti majhne porcije juhe, ki jih lahko izkoristite v dneh, ki jih dirkate proti uri, vlagati v zdrav obrok in vas dlje časa nasititi.

4. Paketni prigrizki

Pakirani prigrizki so bogati s soljo, kar povzroča stanje dehidracije v telesu, kar možgane zmede z občutkom lakote. Tako znak pomanjkanja vode razlagajo kot pomanjkanje hrane, lakota pa se kmalu zatem vrne..

Rešitev je, da se izogibate uživanju teh piškotov in prigrizkov, tako da na primer raje dajete manj slano hrano, kot so kokice.

5. Žitni zajtrk

Večina žit za zajtrk vsebuje veliko sladkorja in malo vlaknin, zato signal sitosti ne doseže možganov. Zato je treba dati prednost celim ali žitom iz ovsa, v žito pa lahko dodamo tudi vlakna, kot so pšenični otrobi, saj to prinaša večjo sitost. Glej Prednosti pšeničnega otroba.

6. Sadni sok

Sadni sokovi, zlasti industrializirani in napeti, prinašajo le sladkor sadja, ki ne vsebuje vlaknin svežega sadja, zato se lakota hitreje vrne. Zato bi morali raje zaužiti sveže sadje namesto soka, pri čemer dodajte polnozrnate žitarice, kot je oves, za povečanje vsebnosti hranil in sitosti moči obroka..

Pustiti sadje za sladico je tudi odlična možnost za nadzor sitosti in preprečevanje lakote, ki ne pride v poštev.

7. Dietne brezalkoholne pijače

Dietne sode in živila, bogata z umetnimi sladili, aktivirajo sladek okus v ustih in telo se pripravi na prejem hranil, ki pa dejansko ne pridejo, ker je v tej vrsti hrane običajno malo kalorij, vitaminov in mineralov.

Tako se telo prevari in kmalu zatem to spozna, zaradi česar se lakota vrne kot zahteva po resnični hranljivi hrani..

8. Hitra hrana

Hitra hrana je bogata z maščobami, belo moko in soljo, popolna kombinacija, da spodbuda sitosti ne doseže možganov.

Po obroku s hitro hrano se želodec nabrekne, ker so velikosti, ki jih postrežemo, velike, a kmalu zatem presežek soli povzroči žejo, ki jo ponavadi zmotimo za lakoto in za oskrbo te "nove lakote" bomo porabili več kalorij.

9. Suši

Suši je narejen predvsem iz belega riža, vsebuje malo beljakovin in skoraj nič vlaknin, hranil, ki bi telesu prinesle sitost.

Poleg tega je sojina omaka, ki jo uporabljamo med obrokom, bogata s soljo, kar bo povečalo potrebo po tekočini, ki bo v telesu razredčila natrij in tako hitro povečala žejo in lakoto.

10. Alkohol

Uživanje alkohola povzroči stanje dehidracije v telesu in zmanjša krvni sladkor, kar povzroči sproščanje hormonov lakote.

Zato morate pri uživanju alkoholnih pijač vedno vzdrževati dobro hidracijo, piti 1 kozarec vode med odmerki alkohola in raje prigrizke, bogate z beljakovinami in dobrimi maščobami, na primer kocke sira in oljk.

Oglejte si drugo kalorično hrano, ki se ji je treba izogibati v: 7 priboljškov, ki zlahka pokvarijo 1 uro treninga.

Če ste vedno lačni, lahko naredite naslednje:

Zmaga od lakote do izgube teže

Oglejte si tudi 7 trikov za povečanje sitosti in ne lačni.