5 nasvetov za nadzor visokega krvnega tlaka

Za učinkovit nadzor visokega krvnega tlaka je poleg zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik, nujno, da spremenimo nekatere življenjske navade, saj se veliko tega, kar počnemo ali jemo, neposredno odraža na pritisku. Torej je nekaj bistvenega pomena za zmanjšanje pritiska izguba teže, telesna aktivnost in opustitev kajenja, na primer.

Nekatere spremembe pa niso enostavne, saj si nihče ne zasluži, da bi jedli brez okusa in čez noč ne morete shujšati, zato lahko teh 5 nasvetov upoštevamo v vsakodnevnem življenju, vključno z nosečnostjo, da bi te cilje lažje dosegli:

1. Zamenjajte sol z drugimi začimbami

Sol ni edina začimba, ki lahko aromatizira hrano in obstaja veliko možnosti, da jo nadomestite, vlagate pa lahko v začimbe, kot so: poper, čebula, česen, ingver, origano, peteršilj, cilantro, bazilika, žafran, lovorov list in rožmarin. Te začimbe je mogoče okusiti brez krivde, prav tako pa jih lahko zamenjati in odkriti nove okuse.

Poleg tega se je treba izogibati konzerviranim živilom, klobasam in zamrznjenim živilom ali že pripravljenim začimbam, kot so kocke ali lonci, saj vsebujejo preveč soli in drugih dodatkov, ki jih ni mogoče nadzorovati, in so kontraindicirani za tiste, ki pretirano prevladujejo. Torej, pomembno je, da raje hrano, pripravljeno doma, ali na čim bolj naraven način.

Če je treba jesti zelo pogosto, je priporočljivo, da od doma vzamete škatle za kosilo, ki jih lahko naredite celo v enem dnevu v tednu in jih zamrznete v ločenih posodah. naučite se zdravega tedenskega jedilnika in pazite pri pripravi škatel za kosilo, da se lotite dela.

2. Redno vadite telesno aktivnost

Fizična vadba je bistvenega pomena za nadzor krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka ter pomaga pri preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni. Vendar pa bo ta učinek dosežen le, če vaje izvajate redno, vsaj 3-krat na teden.

Torej, nima smisla 3 dni zapored pretiravati v telovadnici in nato preživeti 10 dni brez odhoda ali samo delati dejavnosti ob vikendih. Tako kot mora zdravilo slediti rutini, se mora tudi telesna aktivnost obravnavati kot zdravljenje in več kot naložba v boljše zdravje in kakovost življenja. Glejte nasvete za vadbo za nadzor krvnega tlaka.

3. Nadzirajte stres

Stres in tesnoba povzročata več negativnih reakcij v telesu, na primer proizvodnjo hormonov, kot so kortizol, adrenalin in inzulin, ki lahko povzročijo, da se tlak vedno poveča, tudi ob pravem zdravljenju..

Tako priporočamo iskanje alternativ za zmanjšanje ravni stresa v vsakdanjem življenju, tudi če rutina ne pomaga, da bi pomagali nadzorovati pritisk. Odlične alternative za to so praksa meditacije, joge, masaže, akupunkture in pilatesa. Telesna aktivnost pomaga tudi pri uravnavanju ravni hormonov in stresa, tudi če gre za 30 minutno hojo.

4. Spite med 6 in 8 ur na noč

Da se srčni utrip in pretok krvnih žil normalizirata, kar omogoča boljši nadzor krvnega tlaka, je potrebno vsaj 6 ur spanja na noč. Zato, čeprav se lahko razlikuje od osebe do osebe, je idealno, da spanje traja približno 7 ur, več kot 8 ur pa tudi ni koristno za zdravje, kar povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.

Poleg tega je pomembno tudi sproščujoč in počitek spanja, izogibanje nespečnosti in nočni vznemirjenosti, ki poslabšajo učinek spanja na zdravje. Oglejte si 10 nasvetov za dobro spanje.

5. Vzemite zdravila ob pravem času

Pomembno je, da zdravila pod tlakom jemljemo v presledkih, ki jih priporoči zdravnik, na primer vsakih 8, 12 ali 24 ur, pomembno pa je tudi, da jih jemljemo vedno ob istem času vsak dan. Ta disciplina je pomembna, saj se učinek zdravil sčasoma spreminja, zato če oseba odloži ali predvideva čas zdravljenja, se lahko učinek spreminja.

Primer je, če je treba zdravila jemati vsakih 8 ur, je lahko njegov interval tako ob 6. uri, 14. in 22. uri, kot tudi na primer ob 8., 16. in 12. uri. Tako se upoštevajo intervali, vendar je urnik določen glede na potrebe vsake osebe, zaželeno je, da so isti urniki vsak dan. Če imate težave z upoštevanjem načrta zdravljenja, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, da oceni možnost prilagoditve ali celo spremembe zdravila..

Nasvet, ki si ga morate zapomniti, je, da postavite budilko ali mobilni telefon, da vas opozori, ko je čas, in v torbici ali denarnici vedno nosite škatlico z nekaterimi zdravili, ki jih uporabljate, ko niste doma.

Seznam najslabših živil za hipertenzijo

Hrani na tem seznamu naj se izogiba hipertenzivna oseba, saj ima preveč soli in otežuje nadzor krvnega tlaka..

• Krekerji in drugi krekerji;
• Maslo s soljo;
• Sušeni siri;
• Čips s soljo;
• Oljke;
• V pločevinkah;
• Vdelana živila, kot so klobase;
• Prekajene klobase;
• Slano meso;
• Slane ribe;
• Omake;
• Knorr mesne ali piščančje juhe;
• Brezalkoholne pijače;
• Industrijska živila, pripravljena za uživanje;
• Kava;
• Črni čaj;
• Zeleni čaj.

Poleg tega je pri dieti z visokim krvnim tlakom pomembno tudi natančno prebrati oznake živil, saj je sol lahko opisana kot natrijev, natrijev klorid ali mononatrijev glutamat. Izdelki s tem opisom v prehranskih informacijah naj se izogibajo hipertenzivnim pacientom. Oglejte si načine za postopno zmanjšanje porabe soli v vsakdanjem življenju.

Oglejte si tudi druge nasvete nutricionista za znižanje visokega krvnega tlaka:

Kaj jesti za znižanje VISOKEGA TLAKA