5 receptov za čez noč ovsa, da shujšate in odplaknete
Čez noč je oves kremast prigrizek, ki je videti kot pavé, vendar narejen iz ovsa in mleka. Ime izvira iz angleščine in odraža način priprave osnove teh mus, ki je, da se oves ponoči v mleku počiva v steklenem kozarcu, da postane kremast in dosleden naslednji dan.
Poleg ovsa je recept mogoče še povečati z drugimi sestavinami, kot so sadje, jogurt, granola, kokos in oreščki. Vsaka sestavina prinaša dodatne koristi ovsu, ki je odličen za ohranjanje dobrega delovanja črevesja, hujšanje in zatiranje bolezni, kot so diabetes in visok holesterol. Odkrijte vse prednosti ovsa.
Tu je 5 receptov za čez noč, ki bodo pomagali preprečiti lakoto in izboljšali delovanje črevesja:
1. Nočna banana in jagoda
Sestavine:
- 2 žlici ovsa
- 6 žlic posnetega mleka
- 1 banana
- 3 jagode
- 1 rahlo grški jogurt
- 1 žlica chia
- 1 čist stekleni kozarec s pokrovom
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Pokrijte s polovico sesekljane banane in 1 jagodo. V naslednji plasti dodamo polovico jogurta, pomešanega s chia. Nato dodajte drugo polovico banane in preostanek jogurta. Na koncu dodajte še dve sesekljani jagode. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč.
2. Arašidovo maslo čez noč
Sestavine:
- 120 ml mandljevega ali kostanjevega mleka
- 1 žlica chia semen
- 2 žlici arašidovega masla
- 1 žlica demerara ali rjavega sladkorja
- 3 žlice ovsa
- 1 banana
Priprava:
Na dnu steklenega kozarca zmešamo mleko, chia, arašidovo maslo, sladkor in oves. Pustite v hladilniku celo noč in naslednji dan dodajte sesekljano ali pire banano, ki se meša z ostalimi sestavinami. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč.
3. Koko in Granola čez noč
Sestavine:
- 2 žlici ovsa
- 6 žlic posnetega mleka
- 1 rahlo grški jogurt
- 3 žlice manga na kockice
- 2 žlici granole
- 1 žlica naribanega kokosa
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Pokrijte z 1 žlico manga in zdrobljenim kokosom. Nato dajte polovico jogurta in obložite s preostalim mangom. Dodajte drugo polovico jogurta in pokrijte z granolo. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč. Naučite se, kako izbrati najboljšo granolo za hujšanje.
4. Kivi in kostanj čez noč
Sestavine:
- 2 žlici ovsa
- 6 žlic kokosovega mleka
- 1 rahlo grški jogurt
- 2 sesekljana kivija
- 2 žlici nasekljanega kostanja
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Pokrijte z 1 sesekljanim kivijem in dodajte polovico jogurta. Nato dajte 1 žlico nasekljanega kostanja in dodajte preostanek jogurta. V zadnjo plast položimo drugi kivi in preostale oreščke. Pustite, da sedi v hladilniku čez noč.
5. Jabolka in cimet čez noč
Sestavine:
- 2 žlici ovsa
- 2 žlici mleka ali vode
- 1/2 naribanega ali narezanega jabolka
- 1 čajna žlička mletega cimeta
- 1 navaden ali lahki grški jogurt
- 1 čajna žlička chia semen
Priprava:
Zmešajte oves in mleko in prelijte na dno steklenega kozarca. Dodamo polovico jabolka in na vrh potresemo polovico cimeta. Polovico jogurta, preostanek pa jabolko in cimet. Na koncu dodajte še preostanek jogurta, pomešanega s chiajem, in ga pustite počivati v hladilniku čez noč. Oglejte si več nasvetov, kako chia uporabljati za hujšanje.
