5 receptov Crepioca za hujšanje

Crepioca je enostavna in hitra priprava, s prednostjo, da jo je mogoče uporabiti pri kateri koli dieti, shujšati ali spremeniti prehrano, zlasti pri prigrizkih po treningu in večerji, na primer. Njegova vsestranskost pomeni, da ima lahko krepioka več okusov, glede na uporabljene sestavine pa lahko pomaga tudi izboljšati delovanje črevesja, boj proti zaprtju.

Oglejte si naslednje 4 krep recepte, ki jih vključite v svojo dieto za hujšanje:

1. Tradicionalni sirni krep

Tradicionalna krepioka je narejena s gumi iz tapioke, količina uporabljene gume pa vpliva na težo: za tiste, ki želite shujšati, uporabite 2 žlici in 3 žlice za tiste, ki želijo shujšati.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici gumi iz tapioke
• 1 plitva žlica svetle skute
• 1 rezina sesekljanega sira ali 2 žlici naribanega sira
• Sol in origano po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodamo gumi in skuto ter spet premešamo. Dodamo sir in začimbe ter vse premešamo. Za obe strani pečemo v ponvi, namaščeni z malo masla ali olivnega olja.

2. Crepioka z ovesom in piščancem

Krepioka, ko je narejena z ovsom, ostane z vlakninami, hranilom, ki izboljša delovanje črevesja in daje večjo sitost. Uporabite lahko tudi ovsene otrobe, ki imajo manj kalorij in celo več vlaknin kot sam oves.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsa ali ovsenih otrobov
• 1 plitva žlica svetle skute
• 2 žlici piščanca
• Sol, poper in peteršilj po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodamo gumi in skuto ter spet premešamo. Dodamo piščanca in začimbo ter vse premešamo. Za obe strani pečemo v ponvi, namaščeni z malo masla ali olivnega olja.

3. Crepe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Krepioka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje malo ogljikovih hidratov in je odlična možnost za lažjo izgubo teže. Prav tako je bogata z omega-3 in dobrimi maščobami, ki dajejo več sitosti in izboljšajo razpoloženje.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici lanene ali mandljeve moke
• 1 plitva žlica svetle skute
• 2 žlici piščančjega ali mletega govejega mesa
• Sol, poper in peteršilj po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodajte laneno moko in skuto ter ponovno premešajte. Dodamo nadev in začimbo ter vse premešamo. Za obe strani pečemo v ponvi, namaščeni z malo masla ali olivnega olja.

4. Crepioka z nizko kalorijo

Nizkokalorična krepioka je polnjena le z zelenjavo in belim sirom, namesto z bolj kalorično moko pa je narejena z ovsenimi otrobi, zato je odlična možnost za prigrizke.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsenih otrobov
• 1 plitva žlica smetane z rikoto
• paradižnik, nariban korenček, srce palme in popra (ali druga zelenjava po okusu)
• 2 žlici nasekljane ali naribane rikote ali 1 žlica sesekljanih gob
• Sol, poper in koriander po okusu

Priprava:

V globoki posodi z vilicami dobro pretlačite jajce. Dodamo ovseni otrobi in kremo z rikoto ter ponovno premešamo. Po okusu dodajte zelenjavni nadev in začimbe ter vse premešajte. Za obe strani pečemo v ponvi, namaščeni z malo masla ali olivnega olja.

5. Crepioca Doce

Sladka krepioka je odlična možnost, da ubijete hrepenenje po sladkarijah, ne da bi zapustili dieto, vendar je pomembno vedeti, da bi morali pojesti največ 1 enoto na dan, da se ne zredite.

Sestavine:

• 1 jajce
• 2 žlici ovsa ali ovsenih otrobov
• 2 žlici mleka
• 1 pire banana
• 1/2 col juhe iz kokosovega olja (neobvezno)
• cimet po okusu

Priprava:

V globoki posodi pretlačite jajce z vilicami, dokler ni gladko. Dodajte ostale sestavine in dobro premešajte. Zapečemo na obeh straneh v ponvi, namaščeni z malo masla ali olja. Kot preliv lahko uporabite kašo medu ali marmelado in nesladkano sadje.