6 Domači vitamini za hujšanje

Jemanje domačih vitaminov je odličen način, da se držite diete za hujšanje, s čimer prihranite čas in denar. V vitaminih je možno mešati živila, da imajo bistvena hranila za pospešitev presnove in spodbujajo hujšanje.

Dober nasvet je, da hrano, ki je vedno bogata z vlakninami, vedno dodate svojim domačim šejkom, kot so chia, laneno seme in ovseni otrobi, saj vam dajejo večjo sitost in pomagajo zmanjšati glikemični indeks obroka. Pomembno je tudi, da vitaminov ne sladkate s sladkorjem ali medom, da ne povečate kalorij in ustvarite maščobe v telesu.

Tukaj je 6 okusnih kombinacij domačih shakeov.

1. Jogurtov kremast vitamin

Ta vitamin znaša približno 237 kcal in ga lahko uporabljate v popoldanskem prigrizku ali kot pred vadbo.

Sestavine:

• 1 zamrznjena banana
• 5 g jagod
• 120 g nemastnega navadnega jogurta
• 1 žlica sončničnih semen

Priprava:

Banano odstranite iz zamrzovalnika in s pomočjo pulzne funkcije premažite vse sestavine v mešalniku, dokler se zamrznjena banana ne zdrobi in spremeni v smetano.

2. Bananovo vitaminsko in arašidovo maslo

Ta vitamin ima približno 280 kcal in 5,5 g vlaknin, zaradi česar je poln in izboljša delovanje črevesja, zato je odlična možnost za vadbo po treningu.

Sestavine:

• 1 banana
• 200 ml posnetega ali rastlinskega mleka
• 1 žlica arašidovega masla
• 2 žlički chia

Priprava:

Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.

3. Papajin vitamin in ovseni otrobi

Vitamin papaje ima 226 kcal in 7,5 g vlaknin, saj je poseben za pomoč pri delovanju črevesja, boju proti napihnjenosti in slabi prebavi, pomaga pri sušenju trebuha. Lahko se uporablja za zajtrk ali popoldansko malico.

Sestavine:

• 200 ml posnetega mleka
• 2 tanki rezini papaje
• 1 čajna žlička chia
• 1 žlica ovsenih otrobov
• 1 čajna žlička lanenih semen

Priprava:

Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.

4. Acain protein vitamina

Acai vitamin ima približno 300 kcal in več kot 30 g beljakovin, zato je odlična možnost za aktiviranje metabolizma in pospešitev okrevanja mišic v času vadbe.

Sestavine:

•  200 ml posnetega mleka
• 1 zajemalka sirotkinih beljakovin z aromo vanilije
• 100 g ali 1/2 acajeve kaše brez sladkorja
• 1 banana

Priprava:

Vse sestavine pretlačite v mešalniku in pijte sladoled.

5. Kremni kivi in ​​jagodni smoothie

Ta vitamin ima približno 235 kcal in 4 g vlaknin, saj je odličen za izboljšanje prebave zaradi prisotnosti mete. Dobra možnost je, da ga uporabite za zajtrk.

Sestavine:

• 1 kivi
• 5 jagod
• 1 žlica ovsenih otrobov
• 170 g ali 1 majhen kozarec navadnega jogurta
• 1/2 žlice arašidovega masla
• ½ žlica metinih listov

Priprava:

Vse sestavine pretlačite v mešalniku in vzemite sladoled.

6. Kakavov smoothie z ovsom

Obroki, ki so najbolj primerni za izmenjavo na shake, so zajtrk ali večerja, zato je priporočljivo izbrati enega ali drugega. Če izberete šal večkrat enkrat na dan, ne zagotavljate količine potrebnih hranilnih snovi za ta dan in so lahko telesu škodljive..

Sestavine

• 1 kozarec posnetega kravjega ali rastlinskega mleka
• 1 žlica kakava v prahu 
• 2 žlici lanenega semena
• 1 žlica sezama
• 1 žlica ovsa
• 6 ledenih kvadratov
• 1 zamrznjena banana 

Način priprave

Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato pijte. Naredi približno 300 ml.

Za dosego trajnih ciljev je priporočljivo tudi pravilno jesti, izogibati se industrializiranim izdelkom, ocvrti hrani, maščobam in izdelkom, kot so kruh, torte in piškoti, poleg tega, da redno izvajate nekatere vrste telesne dejavnosti. Naučite se, kako trajno shujšati z zdravo prehrano.