Osteoporoza Hrana

Prehrana za osteoporozo mora biti bogata s kalcijem, ki je prisoten v živilih, kot so mleko, sir in jogurt, in vitaminu D, ki ga najdemo v ribah, mesu in jajcih. Vitamin D povečuje absorpcijo kalcija v črevesju, kalcij pa je glavni mineral, ki tvori kostno maso.

Osteoporoza je kronična bolezen, ki nima simptomov, odkrivajo jo v testih nadzora in preprečevanja splošnega zdravja. Pogostejši je pri ženskah, zlasti po menopavzi, in poveča tveganje za zlome kosti.

Kaj jesti

Ustrezna hrana za osteoporozo mora vsebovati:

Kalcij

Glavna živila, bogata s kalcijem, so mleko in njegovi derivati, na primer sir in jogurt. Poleg mlečnih izdelkov prinašajo tudi dobre količine hrane s kalcijem, kot so sardele, mandlji, losos, tofu, brokoli, rukola, ohrovt in špinača.

Vitamin D

Vitamin je nujen za pravilno absorpcijo kalcija v črevesju, saj je prisoten v živilih, kot so losos, jetrno olje trske, jajce in sardine. Vendar pa je največji in najboljši način, da telesu proizvedete dovolj vitamina D, da se sončite dnevno 20 minut, saj sončni žarki spodbujajo proizvodnjo tega vitamina v koži.

Če pa je raven vitamina D že nizka ali ko je osteoporoza že nameščena, lahko zdravnik priporoči dodatke na osnovi kalcija in vitamina D.

Magnezij

Magnezij je pomemben mineral za pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko, saj bo le tako v telesu pravilno deloval. Magnezij je prisoten v bučnih, sezamovih, lanenih, kostanjevih, mandljevih, arašidovih in ovsenih semenih, na primer.

Hrana, bogata s kalijem

Meni o dieti za osteoporozo

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za izboljšanje osteoporoze:

Tako je treba živila, ki lahko zmanjšajo absorpcijo kalcija, na primer meso in fižol, zaužiti ločeno od hrane, bogate s kalcijem, zlasti mleka in mlečnih izdelkov. Oglejte si ostala 3 živila za krepitev kosti.

Poleg tega je zelo pomembna tudi praksa telesne vadbe, da kosti ostanejo močne, z ogledu videoposnetka se naučite drugih nasvetov: 

Vedno močne kosti | Tati & Marcelle | Kako zdraviti osteopenijo in osteoporozo